Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Low Carb Naleśnik brokułowy

David Janitzek
02 Grudzień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Rozmrozić brokuły.

Następnie lekko odciśnij, aby usunąć nadmiar wody.

Brokuły drobno posiekaj/posiekaj.

Drobno posiekaj cebulę/szalotkę.

Składniki włóż do miski: jajka, brokuły, cebulę, gałkę muszkatołową, paprykę w proszku, sól i pieprz i dobrze wymieszaj.

Na patelni rozgrzej odrobinę masła/oliwy z oliwek i podziel ciasto na 2 części.

Podawać z jogurtem.

Tagi:

Kolacja Śniadanie Dla wegetarian Low Carb Przekąska

Czas przygotowania

25 Minut

Liczba porcji

2

Poziom trudności

2 / 5

Allergeny

Mleko, Nabiał, Laktoza

Okazje

-

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Brokuły mrożone

150 × Gram (1 g)

150 g

Jaja kurze całe (M)

2 × Sztuka (51 g)

102 g

Szalotka

1 × Sztuka (20 g)

20 g

Papryka słodka mielona

1 × Łyżeczka (3 g)

3 g

Gałka muszkatołowa

1 × Szczypta (0.2 g)

0.2 g

Masło klarowane

Alternatywnie użyj oliwy z oliwek.

2 × Łyżeczka (5 g)

10 g

Jogurt naturalny (grecki)

150 × Gram (1 g)

150 g

Sól, biała

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Pieprz czarny

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Białko	0.011g / 95.05 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Index glikiemiczny	0.001µg µg
Tłuszcz	0.0033g / 142.58 g
Węglowodany	0.0648g / 237.63 g

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

18.82g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

15.9g / 63.37 g

Węglowodany 50%

10.2g / 105.61 g

Kcal

259.12Kcal / 1901.02 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

37.63g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

31.79g / 63.37 g

Węglowodany 50%

20.4g / 105.61 g

Kcal

518.23Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Originalny język utworzenia to Niemiecki. Jeśli bieżący język jest inny, niektóre treści mogą być wyświetlane w języku oryginalnym lub niebyć zrozumiałe w pełni z powodu tłumaczenia maszynowego.

Białko	4.05g / 95.05 g
Błonnik	3.45g / 30 g
Cynk	0.48mg / 10 mg
Fosfor	79.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	78.45mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.03g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.075g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.195g g
Magnez	28.5mg / 350 mg
Mangan	0.645mg / 2.3 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Potas	468mg / 4000 mg
Sacharoza	0.6g g
Sód	9mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 142.58 g
Wapń	58.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.075mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.135mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.735mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.195mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	142.8µg / 300 µg
Witamina a - re	207µg / 850 µg
Witamina e	1.755mg / 14 mg
Węglowodany	7.05g / 237.63 g
Żelazo	1.05mg / 15 mg

Białko	12.75g / 95.05 g
Cholesterol	367.2mg mg
Cynk	1.7952mg / 10 mg
Fosfor	208.08mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1.02µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.4268g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.06g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.7446g g
Magnez	12.24mg / 350 mg
Mangan	0.0306mg / 2.3 mg
Miedź	0.0612mg / 1.5 mg
Potas	135.66mg / 4000 mg
Sód	143.82mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.894g / 142.58 g
Wapń	47.94mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0653mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.632µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.5528mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0612mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	66.3µg / 300 µg
Witamina a	277.44µg / 800 µg
Witamina d	1.734µg / 100 µg
Witamina e	0.7446mg / 14 mg
Węglowodany	0.612g / 237.63 g
Żelazo	2.244mg / 15 mg

Białko	0.5g / 95.05 g
Błonnik	0.64g / 30 g
Cukier	1.6g / 50 g
Index glikiemiczny	0.2µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.6mg / 110 mg
Magnez	4.2mg / 350 mg
Potas	66.8mg / 4000 mg
Sód	2.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.02g / 142.58 g
Wapń	7.4mg / 1000 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Węglowodany	3.4g / 237.63 g
Żelazo	0.24mg / 15 mg

Białko	0.0297g / 95.05 g
Błonnik	0.063g / 30 g
Cukier	0.126g / 50 g
Cynk	0.0075mg / 10 mg
Fosfor	0.78mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.03µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	3.831mg / 110 mg
Magnez	0.36mg / 350 mg
Potas	6.33mg / 4000 mg
Sód	0.12mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 142.58 g
Wapń	0.21mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0015mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0291mg / 15 mg
Witamina K	0.147µg / 70 µg
Witamina a	93.93µg / 800 µg
Witamina e	0.0474mg / 14 mg
Węglowodany	0.1809g / 237.63 g
Żelazo	0.0129mg / 15 mg

Białko	0.0117g / 95.05 g
Błonnik	0.0416g / 30 g
Cynk	0.0043mg / 10 mg
Fosfor	0.426mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.002µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.006mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0064g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0519g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0007g g
Magnez	0.366mg / 350 mg
Potas	0.7mg / 4000 mg
Sód	0.032mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0726g / 142.58 g
Wapń	0.368mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0001mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0026mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.152µg / 300 µg
Witamina a	0.204µg / 800 µg
Węglowodany	0.0986g / 237.63 g
Żelazo	0.0061mg / 15 mg

Białko	0.03g / 95.05 g
Cukier	0.02g / 50 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	6.86g g
Tłuszcz	9.95g / 142.58 g
Witamina B4 (Cholina)	2.43mg / 400 mg
Witamina K	0.12µg / 70 µg
Witamina a	43.8µg / 800 µg
Witamina d	13.5µg / 100 µg
Witamina e	0.04mg / 14 mg

Białko	20.25g / 95.05 g
Cynk	1.17mg / 10 mg
Fosfor	303.75mg / 700 mg
Magnez	24.81mg / 350 mg
Potas	317.25mg / 4000 mg
Selen	21.825µg / 70 µg
Tłuszcz	11.25g / 142.58 g
Wapń	225mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.045mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.695µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.63mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.75mg / 5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.25µg / 300 µg
Węglowodany	9g / 237.63 g

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.001µg µg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg