Low Carb Jajko na miękko z sałatką z pomidora
Przygotowanie przepisu
Jajko umieść w garnku z zimną wodą i gotuj przez 2 minuty od momentu kiedy woda zacznie wrzeć.
Gdy miną 2 minuty umieścić jajko w zimnej wodzie na około 1 minutę.
Pomidora pokrój w kostkę, cebulę poszatkuj, wymieszaj razem i dopraw pieprzem i ziołami (rozmaryn, tymianek, lubczyk, bazylia) - wedle uznania.
Składniki jako lista
1.
Cebula
100 x Gram (1 g)
100 g
2.
Chleb żytni razowy
2 x Kromka Chleba (30 g)
60 g
3.
Sałata masłowa
4 x Liść (5 g)
20 g
4.
Pomidor
1 x Sztuka (170 g)
170 g
5.
Jaja kurze całe (L)
1 x Sztuka (56 g)
56 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Cebula
100 x Gram (1 g)
100 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Cebula
| Białko |
1.4
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.7
/30
g
|
| Cynk |
0.24
/10
mg
|
| Fosfor |
14
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
6
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.04
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.11
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.17
g
|
| Magnez |
8
/350
mg
|
| Mangan |
0.17
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.06
/1.5
mg
|
| Potas |
121
/4000
mg
|
| Sacharoza |
2.2
g
|
| Sód |
6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.4
/142.58
g
|
| Wapń |
25
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.03
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.03
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.2
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
17
/300
µg
|
| Witamina a |
2
/800
µg
|
| Witamina e |
0.12
/14
mg
|
| Węglowodany |
6.9
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.5
/15
mg
|
Zamknij
Chleb żytni razowy
2 x Kromka Chleba (30 g)
60 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Chleb żytni razowy
| Białko |
3.36
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.54
/30
g
|
| Cynk |
1.524
/10
mg
|
| Fosfor |
122.4
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.6
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.174
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.138
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.468
g
|
| Magnez |
38.4
/350
mg
|
| Mangan |
1.644
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.144
/1.5
mg
|
| Potas |
167.4
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.96
g
|
| Sód |
274.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1.02
/142.58
g
|
| Wapń |
15
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.108
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.426
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.102
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
17.1
/300
µg
|
| Witamina e |
0.516
/14
mg
|
| Węglowodany |
30.9
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.38
/15
mg
|
Zamknij
Sałata masłowa
4 x Liść (5 g)
20 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sałata masłowa
| Białko |
0.28
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.28
/30
g
|
| Cynk |
0.088
/10
mg
|
| Fosfor |
4.2
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
2.6
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.002
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.008
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.028
g
|
| Magnez |
1.8
/350
mg
|
| Mangan |
0.056
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.008
/1.5
mg
|
| Potas |
26.8
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.02
g
|
| Sód |
0.8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.04
/142.58
g
|
| Wapń |
4.8
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.008
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.016
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.044
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.012
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
15
/300
µg
|
| Witamina a |
38.4
/800
µg
|
| Witamina e |
0.086
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.58
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.14
/15
mg
|
Zamknij
Pomidor
1 x Sztuka (170 g)
170 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pomidor
| Białko |
1.53
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.04
/30
g
|
| Cynk |
0.442
/10
mg
|
| Fosfor |
35.7
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
39.1
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.034
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.085
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.204
g
|
| Magnez |
13.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.102
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.102
/1.5
mg
|
| Potas |
479.4
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.17
g
|
| Sód |
13.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.34
/142.58
g
|
| Wapń |
15.3
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1088
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0714
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.7
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.255
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
66.3
/300
µg
|
| Witamina a |
181.9
/800
µg
|
| Witamina e |
2.074
/14
mg
|
| Węglowodany |
6.12
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.85
/15
mg
|
Zamknij
Jaja kurze całe (L)
1 x Sztuka (56 g)
56 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Jaja kurze całe (L)
| Białko |
7
/95.05
g
|
| Cholesterol |
201.6
mg
|
| Cynk |
0.9856
/10
mg
|
| Fosfor |
114.24
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.4304
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.68
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.4088
g
|
| Magnez |
6.72
/350
mg
|
| Mangan |
0.0168
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0336
/1.5
mg
|
| Potas |
74.48
/4000
mg
|
| Sód |
78.96
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
5.432
/142.58
g
|
| Wapń |
26.32
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0358
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.896
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.3035
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0336
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.056
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
36.4
/300
µg
|
| Witamina a |
152.32
/800
µg
|
| Witamina d |
0.952
/100
µg
|
| Witamina e |
0.4088
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.336
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.232
/15
mg
|
Zamknij
- 25 Minut
- 1
- 1 / 5
- Żyto
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
13.57
/95.05
g
|
| Błonnik |
7.56
/30
g
|
| Cholesterol |
201.6
mg
|
| Cynk |
3.28
/10
mg
|
| Fosfor |
290.54
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.6
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
47.7
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.67
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.03
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.28
g
|
| Magnez |
68.52
/350
mg
|
| Mangan |
1.99
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.34
/1.5
mg
|
| Potas |
869.08
/4000
mg
|
| Sacharoza |
3.35
g
|
| Sód |
373.56
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
7.23
/142.58
g
|
| Wapń |
86.42
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.3
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.9
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.48
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.4
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.53
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
151.8
/300
µg
|
| Witamina a |
374.62
/800
µg
|
| Witamina d |
0.95
/100
µg
|
| Witamina e |
3.21
/14
mg
|
| Węglowodany |
44.84
/237.63
g
|
| Żelazo |
4.1
/15
mg
|
Zamknij