Kanapki z serkiem wiejskim
Przygotowanie przepisu
Umyj warzywa. Posiekaj szczypiorek. Pokrój warzywa w kostkę.
Wymieszaj warzywa z serkiem wiejskim i zjedz z pieczywem.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
75 g
| Białko |
6.75g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
5.025g
/ 30
g
|
| Tłuszcz |
1.275g
/ 142.58
g
|
| Węglowodany |
42.075g
/ 237.63
g
|
5 g
| Białko |
0.205g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
0.125g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.0255mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
2.6mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
2.05mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.001g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0055g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0255g
g
|
| Magnez |
1.3mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.0265mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.0035mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
12.6mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.01g
g
|
| Sód |
0.1mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.04g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
4.85mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0041mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0044mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0175mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.009mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
3.2µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
28.35µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.08mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
0.195g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.065mg
/ 15
mg
|
100 g
| Białko |
1.3g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
2g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.26mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
31mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
144mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.02g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.1g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.28g
g
|
| Magnez |
11mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.1mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.08mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
255mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.1g
g
|
| Sód |
3mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.5g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
13mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.04mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.12mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.6mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.45mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
52µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
528µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
2.9mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
6.6g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.6mg
/ 15
mg
|
150 g
| Białko |
16.5g
/ 95.05
g
|
| Cukier |
3.6g
/ 50
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3g
g
|
| Tłuszcz |
4.5g
/ 142.58
g
|
| Węglowodany |
3.6g
/ 237.63
g
|
45 g
| Białko |
0.315g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
0.225g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.108mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
10.35mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
3.6mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0135g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.018g
g
|
| Magnez |
3.6mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.036mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.0495mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
56.25mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.045g
g
|
| Sód |
4.95mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.045g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
6.75mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0131mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0171mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0855mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.018mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
6.75µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
12.6µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.072mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
1.305g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.09mg
/ 15
mg
|
60 g
| Białko |
0.6g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
1.5g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.156mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
11.4mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
12.36mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.012g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.03g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.048g
g
|
| Magnez |
4.2mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.054mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.024mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
141.6mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.06g
g
|
| Sód |
6.6mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.12g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
17.4mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.012mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.006mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.156mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.048mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
14.4µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
1.2µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.006mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
2.64g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.48mg
/ 15
mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
25.68g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
8.89g
/ 30
g
|
| Cukier |
3.6g
/ 50
g
|
| Cynk |
0.56mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
55.35mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
162.01mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.03g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.15g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.38g
g
|
| Magnez |
20.1mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.22mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.15mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
465.45mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.22g
g
|
| Sód |
14.65mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
6.49g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
42mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.06mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.15mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.87mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.53mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
76.35µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
570.15µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
3.06mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
56.43g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
1.24mg
/ 15
mg
|
Komentarze