Przepis na Ciasta z szynką i serem - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Jaja kurze całe (M)

1 × Sztuka (51 g)

51 g

Białko	6.375g / 95.05 g
Cholesterol	183.6mg mg
Cynk	0.8976mg / 10 mg
Fosfor	104.04mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.51µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.2134g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.53g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3723g g
Magnez	6.12mg / 350 mg
Mangan	0.0153mg / 2.3 mg
Miedź	0.0306mg / 1.5 mg
Potas	67.83mg / 4000 mg
Sód	71.91mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.947g / 142.58 g
Wapń	23.97mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0326mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.816µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2764mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0306mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.051mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	33.15µg / 300 µg
Witamina a	138.72µg / 800 µg
Witamina d	0.867µg / 100 µg
Witamina e	0.3723mg / 14 mg
Węglowodany	0.306g / 237.63 g
Żelazo	1.122mg / 15 mg

Ser twarogowy tłusty

50 × Gram (1 g)

50 g

Mielone migdały

1 × Łyżka (10 g)

10 g

Łuski babki jajowatej

Alternatywnie użyj siemię lniane lub nasiona chia

1 × Łyżka (10 g)

10 g

Białko	1.7g / 95.05 g
Błonnik	6.4g / 30 g
Index glikiemiczny	0.1µg µg
Tłuszcz	0.44g / 142.58 g
Węglowodany	0.39g / 237.63 g

Nasiona sezamu

1 × Łyżka (10 g)

10 g

Proszek do pieczenia

1 × Łyżeczka (4 g)

4 g

Białko	0.056g / 95.05 g
Tłuszcz	0.008g / 142.58 g
Węglowodany	0.44g / 237.63 g

Cebula czerwona

1 × Sztuka (80 g)

80 g

Śmietana Crème fraîche

1 × Łyżka (25 g)

25 g

Białko	0.625g / 95.05 g
Cukier	0.6g / 50 g
Index glikiemiczny	0.25µg µg
Tłuszcz	7.5g / 142.58 g
Węglowodany	0.6g / 237.63 g

Szynka wiejska

1 × Plaster (20 g)

20 g

Tarty ser Gouda

20 × Gram (1 g)

20 g

Sól, biała

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Pieprz czarny

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Białko	0.011g / 95.05 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Index glikiemiczny	0.001µg µg
Tłuszcz	0.0033g / 142.58 g
Węglowodany	0.0648g / 237.63 g

Białko	8.85g / 95.05 g
Cholesterol	18.5mg mg
Cynk	0.475mg / 10 mg
Fosfor	108mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.635g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.98g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.17g g
Laktoza	1.45g g
Magnez	4.5mg / 350 mg
Mangan	0.01mg / 2.3 mg
Miedź	0.015mg / 1.5 mg
Potas	52mg / 4000 mg
Sód	20mg / 1500 mg
Tłuszcz	5.05g / 142.58 g
Wapń	44mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0155mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.35µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.179mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.075mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.05mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	13.5µg / 300 µg
Witamina a	41.5µg / 800 µg
Witamina d	0.095µg / 100 µg
Witamina e	0.085mg / 14 mg
Węglowodany	1.75g / 237.63 g
Żelazo	0.1mg / 15 mg

Białko	2g / 95.05 g
Błonnik	1.29g / 30 g
Cynk	0.319mg / 10 mg
Fosfor	45.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.56mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.365g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.474g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.09g g
Magnez	26.9mg / 350 mg
Mangan	0.17mg / 2.3 mg
Miedź	0.1mg / 1.5 mg
Potas	77.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.42g g
Sód	1.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	5.2g / 142.58 g
Wapń	23.9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.021mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.078mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.011mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	9.6µg / 300 µg
Witamina e	2.4mg / 14 mg
Węglowodany	2.05g / 237.63 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Białko	2.32g / 95.05 g
Błonnik	0.79g / 30 g
Cynk	0.279mg / 10 mg
Fosfor	77.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.869g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.666g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.178g g
Magnez	37.7mg / 350 mg
Mangan	0.142mg / 2.3 mg
Miedź	0.13mg / 1.5 mg
Potas	38.7mg / 4000 mg
Sacharoza	0.02g g
Sód	1.3mg / 1500 mg
Tłuszcz	5.99g / 142.58 g
Wapń	11.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0783mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0447mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.75mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.079mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	9.7µg / 300 µg
Witamina a	0.2µg / 800 µg
Witamina e	0.253mg / 14 mg
Węglowodany	1g / 237.63 g
Żelazo	0.59mg / 15 mg

Białko	1.12g / 95.05 g
Błonnik	1.36g / 30 g
Cynk	0.192mg / 10 mg
Fosfor	11.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.032g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.088g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.136g g
Magnez	6.4mg / 350 mg
Mangan	0.136mg / 2.3 mg
Miedź	0.048mg / 1.5 mg
Potas	96.8mg / 4000 mg
Sacharoza	1.76g g
Sód	4.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.32g / 142.58 g
Wapń	20mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.16mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.08mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	13.6µg / 300 µg
Witamina a	1.6µg / 800 µg
Witamina e	0.096mg / 14 mg
Węglowodany	5.52g / 237.63 g
Żelazo	0.4mg / 15 mg

Białko	5.58g / 95.05 g
Cholesterol	14.2mg mg
Cynk	0.836mg / 10 mg
Fosfor	103.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.46g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.738g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.124g g
Laktoza	0.02g g
Magnez	6.2mg / 350 mg
Mangan	0.006mg / 2.3 mg
Miedź	0.014mg / 1.5 mg
Potas	16.6mg / 4000 mg
Sód	179.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.58g / 142.58 g
Wapń	161.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0052mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.34µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0784mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.014mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.004mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4µg / 300 µg
Witamina a	55.2µg / 800 µg
Witamina d	0.048µg / 100 µg
Witamina e	0.076mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 237.63 g
Żelazo	0.14mg / 15 mg

Białko	3.6g / 95.05 g
Cholesterol	12mg mg
Cynk	0.376mg / 10 mg
Fosfor	35.8mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.148g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.492g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.296g g
Magnez	4.2mg / 350 mg
Mangan	0.002mg / 2.3 mg
Miedź	0.004mg / 1.5 mg
Potas	57.8mg / 4000 mg
Sód	12.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.26g / 142.58 g
Wapń	1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1442mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.14µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0484mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.07mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.08mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.6µg / 300 µg
Witamina d	0.14µg / 100 µg
Witamina e	0.06mg / 14 mg
Żelazo	0.18mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.001µg µg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	32.25g / 95.05 g
Błonnik	9.87g / 30 g
Cholesterol	228.3mg mg
Cukier	0.6g / 50 g
Cynk	3.39mg / 10 mg
Fosfor	485.15mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.86µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	5.36mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	12.73g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	9.97g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	4.37g g
Laktoza	1.47g g
Magnez	92.31mg / 350 mg
Mangan	0.49mg / 2.3 mg
Miedź	0.34mg / 1.5 mg
Potas	407.53mg / 4000 mg
Sacharoza	2.2g g
Sód	330.26mg / 1500 mg
Tłuszcz	38.3g / 142.58 g
Wapń	285.7mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.32mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.65µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.73mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.44mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.35mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	84.15µg / 300 µg
Witamina a	237.22µg / 800 µg
Witamina d	1.16µg / 100 µg
Witamina e	3.35mg / 14 mg
Węglowodany	12.14g / 237.63 g
Żelazo	2.83mg / 15 mg