Chrupkie pieczywo z dżemem malinowym i salami
To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie
Chleb lekko posmaruj masłem.
Posmaruj jedną kromkę dżemem.
Na drugą połóż salami, ogórek i zioła.
Twaróg wymieszaj z wodą oraz ze startym na małych oczkach jabłkiem.
Dopraw według smaku cynamonem i wanilią.
Składniki jako lista
1.
39 g
2.
Masło
1 x Łyżeczka (10 g)
10 g
3.
Dżem malinowy
2 x Łyżeczka (15 g)
30 g
4.
Salami
2 x Plaster (15 g)
30 g
5.
Ogórek gruntowy
1 x Sztuka (35 g)
35 g
6.
Szczypiorek
1 x Łyżeczka (2 g)
2 g
7.
Ser twarogowy chudy
120 x Gram (1 g)
120 g
8.
Jabłko
0.5 x Mała sztuka (100 g)
50 g
9.
Sok z cytryny
1 x Łyżeczka (3 g)
3 g
10.
Cynamon
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Chleb chrupki
Alternatywnie użyj kromkę zwykłego chleba
3 x Kromka Chleba (13 g)
39 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Chleb chrupki
| Białko |
3.393
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.34
/30
g
|
| Cynk |
1.599
/10
mg
|
| Fosfor |
129.09
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0936
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.1209
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.4056
g
|
| Magnez |
39
/350
mg
|
| Mangan |
1.7667
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.1443
/1.5
mg
|
| Potas |
174.72
/4000
mg
|
| Sód |
106.08
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.936
/142.58
g
|
| Wapń |
16.38
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0975
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0741
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.4134
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0897
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
15.6
/300
µg
|
| Witamina a |
0.78
/800
µg
|
| Witamina e |
0.4992
/14
mg
|
| Węglowodany |
30.771
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.56
/15
mg
|
Zamknij
Masło
1 x Łyżeczka (10 g)
10 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Masło
| Białko |
0.07
/95.05
g
|
| Cholesterol |
24.8
mg
|
| Cynk |
0.008
/10
mg
|
| Fosfor |
1.2
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.241
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
5.472
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.116
g
|
| Laktoza |
0.06
g
|
| Magnez |
0.1
/350
mg
|
| Miedź |
0.001
/1.5
mg
|
| Potas |
2.5
/4000
mg
|
| Sód |
0.9
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
8.25
/142.58
g
|
| Wapń |
1.6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0007
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0035
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.002
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.001
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.3
/300
µg
|
| Witamina a |
81.4
/800
µg
|
| Witamina d |
0.076
/100
µg
|
| Witamina e |
0.252
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.07
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.01
/15
mg
|
Zamknij
Dżem malinowy
2 x Łyżeczka (15 g)
30 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Dżem malinowy
| Białko |
0.09
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.24
/30
g
|
| Cynk |
0.015
/10
mg
|
| Fosfor |
3.6
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
3.42
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.009
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.003
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.036
g
|
| Magnez |
1.5
/350
mg
|
| Mangan |
0.033
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.018
/1.5
mg
|
| Potas |
18.9
/4000
mg
|
| Sód |
0.3
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.06
/142.58
g
|
| Wapń |
3.9
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.003
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.009
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.039
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.009
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.48
/300
µg
|
| Witamina a |
0.3
/800
µg
|
| Witamina e |
0.018
/14
mg
|
| Węglowodany |
11.34
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.09
/15
mg
|
Zamknij
Salami
2 x Plaster (15 g)
30 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Salami
| Białko |
6.48
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.03
/30
g
|
| Cholesterol |
32.1
mg
|
| Cynk |
0.966
/10
mg
|
| Fosfor |
57.6
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.15
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
8.199
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
5.268
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.02
g
|
| Magnez |
7.5
/350
mg
|
| Mangan |
0.021
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.03
/1.5
mg
|
| Potas |
104.4
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.18
g
|
| Sód |
392.1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
16.11
/142.58
g
|
| Wapń |
3
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1494
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.345
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0804
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.845
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.153
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.2
/300
µg
|
| Witamina a |
2.1
/800
µg
|
| Witamina d |
0.258
/100
µg
|
| Witamina e |
0.378
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.42
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.66
/15
mg
|
Zamknij
Ogórek gruntowy
1 x Sztuka (35 g)
35 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Ogórek gruntowy
| Białko |
0.245
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.175
/30
g
|
| Cynk |
0.084
/10
mg
|
| Fosfor |
8.05
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
2.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0105
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.014
g
|
| Magnez |
2.8
/350
mg
|
| Mangan |
0.028
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0385
/1.5
mg
|
| Potas |
43.75
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.035
g
|
| Sód |
3.85
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.035
/142.58
g
|
| Wapń |
5.25
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0102
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0133
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0665
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.014
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
5.25
/300
µg
|
| Witamina a |
9.8
/800
µg
|
| Witamina e |
0.056
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.015
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.07
/15
mg
|
Zamknij
Szczypiorek
1 x Łyżeczka (2 g)
2 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Szczypiorek
| Białko |
0.082
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.05
/30
g
|
| Cynk |
0.0102
/10
mg
|
| Fosfor |
1.04
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.82
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0004
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0022
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0102
g
|
| Magnez |
0.52
/350
mg
|
| Mangan |
0.0106
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0014
/1.5
mg
|
| Potas |
5.04
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.004
g
|
| Sód |
0.04
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.016
/142.58
g
|
| Wapń |
1.94
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0016
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0017
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.007
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0036
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.28
/300
µg
|
| Witamina a |
11.34
/800
µg
|
| Witamina e |
0.032
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.078
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.026
/15
mg
|
Zamknij
Ser twarogowy chudy
120 x Gram (1 g)
120 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Ser twarogowy chudy
| Białko |
23.76
/95.05
g
|
| Tłuszcz |
0.6
/142.58
g
|
| Węglowodany |
4.2
/237.63
g
|
Zamknij
Jabłko
0.5 x Mała sztuka (100 g)
50 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Jabłko
| Białko |
0.2
/95.05
g
|
| Błonnik |
1
/30
g
|
| Cynk |
0.08
/10
mg
|
| Fosfor |
4.5
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
4.6
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.005
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.02
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.045
g
|
| Magnez |
1.5
/350
mg
|
| Mangan |
0.04
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.02
/1.5
mg
|
| Potas |
67
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.55
g
|
| Sód |
1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.2
/142.58
g
|
| Wapń |
2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.015
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.01
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.085
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.015
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
3
/300
µg
|
| Witamina a |
2
/800
µg
|
| Witamina e |
0.245
/14
mg
|
| Węglowodany |
6.05
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.15
/15
mg
|
Zamknij
Sok z cytryny
1 x Łyżeczka (3 g)
3 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sok z cytryny
| Białko |
0.024
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.06
/30
g
|
| Cynk |
0.0024
/10
mg
|
| Fosfor |
0.66
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.5
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0003
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0012
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0024
g
|
| Magnez |
0.27
/350
mg
|
| Mangan |
0.0012
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.006
/1.5
mg
|
| Potas |
3.75
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.009
g
|
| Sód |
0.15
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.009
/142.58
g
|
| Wapń |
1.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0012
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0006
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.003
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0024
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.36
/300
µg
|
| Witamina a |
0.03
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0057
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.285
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.018
/15
mg
|
Zamknij
Cynamon
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Cynamon
| Białko |
0.004
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.053
/30
g
|
| Cynk |
0.0018
/10
mg
|
| Fosfor |
0.064
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.0038
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0002
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0003
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0001
g
|
| Magnez |
0.06
/350
mg
|
| Potas |
0.431
/4000
mg
|
| Sód |
0.01
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.001
/142.58
g
|
| Wapń |
1.002
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0002
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.006
/300
µg
|
| Witamina K |
0.0312
/70
µg
|
| Witamina a |
0.295
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0023
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.081
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.0083
/15
mg
|
Zamknij
- 5 Minuty
- 1
- 2 / 5
- Laktoza
- Mleko
- Gluten
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
34.34
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.95
/30
g
|
| Cholesterol |
56.9
mg
|
| Cynk |
2.77
/10
mg
|
| Fosfor |
205.8
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
13.29
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
10.55
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
10.89
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.66
g
|
| Laktoza |
0.06
g
|
| Magnez |
53.25
/350
mg
|
| Mangan |
1.9
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.26
/1.5
mg
|
| Potas |
420.49
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.78
g
|
| Sód |
504.43
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
26.23
/142.58
g
|
| Wapń |
36.27
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.28
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.35
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.18
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.47
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.28
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
16.08
/300
µg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
11.4
/300
µg
|
| Witamina K |
0.03
/70
µg
|
| Witamina a |
108.05
/800
µg
|
| Witamina d |
0.34
/100
µg
|
| Witamina e |
1.5
/14
mg
|
| Węglowodany |
54.32
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.6
/15
mg
|
Zamknij