Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Chleb pełnoziarnisty z szynką i dżemem

David Janitzek
15 Kwiecień, 2025
Zgłoś

Edytuj

To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie

Podpiecz chleb w tosterze. Posmaruj jedną połowę chleba twarogiem i dżemem. Drugą połowę posmaruj musztardą i połóż na niej szynkę.

Na deser zjedz banana.

Tagi:

Kolacja Śniadanie

Czas przygotowania

5 Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Żyto, Laktoza, Mleko

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Chleb żytni razowy

2 × Kromka Chleba (30 g)

60 g

Serek twarogowy, homogenizowany, pełnotłusty

1 × Łyżka (30 g)

30 g

Dżem wiśniowy niskosłodzony

2 × Łyżeczka (15 g)

30 g

Białko	0.12g / 95.05 g
Błonnik	0.12g / 30 g
Tłuszcz	0.06g / 142.58 g
Węglowodany	11.25g / 237.63 g

Szynka wieprzowa, gotowana

2 × Plaster (20 g)

40 g

Musztarda

1 × Łyżeczka (10 g)

10 g

Banan

1 × Sztuka (120 g)

120 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

15.62g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

12.7g / 63.37 g

Węglowodany 50%

73.85g / 105.61 g

Kcal

472.18Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Zródło

Die Müller-Diät
Ernährungsexperte Sven Müller

Białko	3.36g / 95.05 g
Błonnik	3.54g / 30 g
Cynk	1.524mg / 10 mg
Fosfor	122.4mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.6µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.174g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.138g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.468g g
Magnez	38.4mg / 350 mg
Mangan	1.644mg / 2.3 mg
Miedź	0.144mg / 1.5 mg
Potas	167.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.96g g
Sód	274.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.02g / 142.58 g
Wapń	15mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.108mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.426mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17.1µg / 300 µg
Witamina e	0.516mg / 14 mg
Węglowodany	30.9g / 237.63 g
Żelazo	1.38mg / 15 mg

Białko	3.81g / 95.05 g
Cholesterol	11.1mg mg
Cynk	0.135mg / 10 mg
Fosfor	42mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.05g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.962g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.093g g
Magnez	2.7mg / 350 mg
Mangan	0.003mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	35.1mg / 4000 mg
Sód	14.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.3g / 142.58 g
Wapń	29.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.009mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.21µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.072mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.039mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.009mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6.6µg / 300 µg
Witamina D	0.057iu / 600 iu
Witamina a	11.7µg / 800 µg
Witamina e	0.057mg / 14 mg
Węglowodany	0.9g / 237.63 g
Żelazo	0.06mg / 15 mg

Białko	6.56g / 95.05 g
Cholesterol	20.4mg mg
Cynk	0.652mg / 10 mg
Fosfor	74.8mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.68g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.552g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.508g g
Magnez	7.6mg / 350 mg
Mangan	0.008mg / 2.3 mg
Miedź	0.016mg / 1.5 mg
Potas	127.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.28g g
Sód	342.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	7.32g / 142.58 g
Wapń	2.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2476mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.192µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0872mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.832mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.136mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.52µg / 300 µg
Witamina d	0.216µg / 100 µg
Witamina e	0.104mg / 14 mg
Węglowodany	0.4g / 237.63 g
Żelazo	0.4mg / 15 mg

Białko	0.57g / 95.05 g
Błonnik	0.17g / 30 g
Cynk	0.07mg / 10 mg
Fosfor	17mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.406g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.021g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.148g g
Magnez	11.7mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Miedź	0.009mg / 1.5 mg
Potas	16.5mg / 4000 mg
Sacharoza	1.05g g
Sód	76mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.64g / 142.58 g
Wapń	9.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02mg / 1.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.8µg / 300 µg
Witamina e	0.018mg / 14 mg
Węglowodany	2.2g / 237.63 g
Żelazo	0.18mg / 15 mg

Białko	1.2g / 95.05 g
Błonnik	2.04g / 30 g
Cynk	0.216mg / 10 mg
Fosfor	24mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1.2µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	10.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.036g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.144g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072g g
Magnez	39.6mg / 350 mg
Mangan	0.504mg / 2.3 mg
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Potas	474mg / 4000 mg
Sód	1.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.36g / 142.58 g
Wapń	7.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.432mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	26.4µg / 300 µg
Witamina a	9.6µg / 800 µg
Witamina e	0.324mg / 14 mg
Węglowodany	28.2g / 237.63 g
Żelazo	0.48mg / 15 mg