Bułka z łososiem
To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie
Przekrój bułki na pół, zapiecz je, posmaruj lekko masłem i jedną połowę pokryj łososiem, a drugą dżemem.
Zjedz jabłko.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
75 g
| Białko |
6.75g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
5.025g
/ 30
g
|
| Tłuszcz |
1.275g
/ 142.58
g
|
| Węglowodany |
42.075g
/ 237.63
g
|
30 g
| Białko |
0.09g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
0.24g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.015mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
3.6mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
3.42mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.009g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.003g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.036g
g
|
| Magnez |
1.5mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.033mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.018mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
18.9mg
/ 4000
mg
|
| Sód |
0.3mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.06g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
3.9mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.003mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.009mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.039mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.009mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.48µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
0.3µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.018mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
11.34g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.09mg
/ 15
mg
|
40 g
| Białko |
8.6g
/ 95.05
g
|
| Cholesterol |
28mg
mg
|
| Cynk |
0.172mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
100mg
/ 700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.372g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.676g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.776g
g
|
| Magnez |
12mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.016mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.036mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
132mg
/ 4000
mg
|
| Sód |
588mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
3.36g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
6mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.092mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.2µg
/ 4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.04mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.8mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.272mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
10.4µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
12µg
/ 800
µg
|
| Witamina d |
5.2µg
/ 100
µg
|
| Witamina e |
0.52mg
/ 14
mg
|
| Żelazo |
0.2mg
/ 15
mg
|
5 g
| Białko |
0.035g
/ 95.05
g
|
| Cholesterol |
12.4mg
mg
|
| Cynk |
0.004mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
0.6mg
/ 700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.1205g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.736g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.058g
g
|
| Laktoza |
0.03g
g
|
| Magnez |
0.05mg
/ 350
mg
|
| Miedź |
0.0005mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
1.25mg
/ 4000
mg
|
| Sód |
0.45mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.125g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
0.8mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0004mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0018mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.001mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0005mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.15µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
40.7µg
/ 800
µg
|
| Witamina d |
0.038µg
/ 100
µg
|
| Witamina e |
0.126mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
0.035g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.005mg
/ 15
mg
|
180 g
| Białko |
0.72g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
3.6g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.288mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
16.2mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
16.56mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.018g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.072g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.162g
g
|
| Magnez |
5.4mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.144mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.072mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
241.2mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
5.58g
g
|
| Sód |
3.6mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.72g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
7.2mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.054mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.036mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.306mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.054mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
10.8µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
7.2µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.882mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
21.78g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.54mg
/ 15
mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
16.2g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
8.87g
/ 30
g
|
| Cholesterol |
40.4mg
mg
|
| Cynk |
0.48mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
120.4mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
19.98mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.52g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.49g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.04g
g
|
| Laktoza |
0.03g
g
|
| Magnez |
18.95mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.19mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.13mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
393.35mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
5.58g
g
|
| Sód |
592.35mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
9.55g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
17.9mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.14mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.2µg
/ 4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.09mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
3.15mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.33mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.48µg
/ 300
µg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
21.35µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
60.2µg
/ 800
µg
|
| Witamina d |
5.24µg
/ 100
µg
|
| Witamina e |
1.55mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
75.24g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.84mg
/ 15
mg
|
Komentarze