Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem wiśniowym oraz sałatką owocową jabłko-banan-pomarańcza
To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie
Rozkrój bułki, zapiecz je, posmaruj serem i dżemem.
Delikatnie podsmaż kawałki migdałów na patelni.
Pokrój jabłko, banana i pomarańczę na kawałki wielkości kęsa, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z rodzynkami i migdałami.
Dodaj miód lub płynny słodzik.
Doprawić cynamonem.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
75 g
| Białko |
6.75g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
5.025g
/ 30
g
|
| Tłuszcz |
1.275g
/ 142.58
g
|
| Węglowodany |
42.075g
/ 237.63
g
|
30 g
| Białko |
3.3g
/ 95.05
g
|
| Cukier |
0.72g
/ 50
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.6g
g
|
| Tłuszcz |
0.9g
/ 142.58
g
|
| Węglowodany |
0.72g
/ 237.63
g
|
30 g
| Białko |
0.15g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
0.84g
/ 30
g
|
| Tłuszcz |
0.03g
/ 142.58
g
|
| Węglowodany |
11.88g
/ 237.63
g
|
180 g
| Białko |
0.72g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
3.6g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.288mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
16.2mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
16.56mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.018g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.072g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.162g
g
|
| Magnez |
5.4mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.144mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.072mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
241.2mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
5.58g
g
|
| Sód |
3.6mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.72g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
7.2mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.054mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.036mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.306mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.054mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
10.8µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
7.2µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.882mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
21.78g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.54mg
/ 15
mg
|
120 g
| Białko |
1.2g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
2.04g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.216mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
24mg
/ 700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.2µg
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
10.8mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.036g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.144g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.072g
g
|
| Magnez |
39.6mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.504mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.12mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
474mg
/ 4000
mg
|
| Sód |
1.2mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.36g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
7.2mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.048mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.12mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.6mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.432mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
26.4µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
9.6µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.324mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
28.2g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.48mg
/ 15
mg
|
240 g
| Białko |
2.16g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
4.56g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.36mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
55.2mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
117.6mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.096g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.048g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.096g
g
|
| Magnez |
28.8mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.072mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.168mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
439.2mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
9.36g
g
|
| Sód |
7.2mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.48g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
79.2mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.192mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.072mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.48mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.24mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
72µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
45.6µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.456mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
27.12g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.96mg
/ 15
mg
|
3 g
| Białko |
0.024g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
0.06g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.0024mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
0.66mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.5mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0003g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0012g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0024g
g
|
| Magnez |
0.27mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.0012mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.006mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
3.75mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.009g
g
|
| Sód |
0.15mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.009g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
1.2mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0012mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0006mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.003mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0024mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.36µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
0.03µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.0057mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
0.285g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.018mg
/ 15
mg
|
0.2 g
| Białko |
0.008g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
0.106g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.0037mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
0.128mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.0076mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0005g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0007g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0001g
g
|
| Magnez |
0.12mg
/ 350
mg
|
| Potas |
0.862mg
/ 4000
mg
|
| Sód |
0.02mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.002g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
2.004mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0001mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0003mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.012µg
/ 300
µg
|
| Witamina K |
0.0624µg
/ 70
µg
|
| Witamina a |
0.59µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.0046mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
0.162g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.0166mg
/ 15
mg
|
12 g
| Białko |
0.036g
/ 95.05
g
|
| Cynk |
0.012mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
1.92mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.168mg
/ 110
mg
|
| Magnez |
0.6mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.0036mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.0108mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
5.52mg
/ 4000
mg
|
| Sód |
0.84mg
/ 1500
mg
|
| Wapń |
0.6mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0048mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.024mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0024mg
/ 1.6
mg
|
| Węglowodany |
9.54g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.108mg
/ 15
mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
14.35g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
16.24g
/ 30
g
|
| Cukier |
0.72g
/ 50
g
|
| Cynk |
0.88mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
98.11mg
/ 700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.2µg
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
146.64mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.16g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.86g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.33g
g
|
| Magnez |
74.79mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.71mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.38mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
1164.53mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
14.95g
g
|
| Sód |
13.01mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
3.78g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
97.4mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.29mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.23mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.41mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.72mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
109.57µg
/ 300
µg
|
| Witamina K |
0.06µg
/ 70
µg
|
| Witamina a |
63.02µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
1.67mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
141.77g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
2.13mg
/ 15
mg
|
Komentarze