Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem wiśniowym oraz sałatką owocową jabłko-banan-pomarańcza
To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie
Rozkrój bułki, zapiecz je, posmaruj serem i dżemem.
Delikatnie podsmaż kawałki migdałów na patelni.
Pokrój jabłko, banana i pomarańczę na kawałki wielkości kęsa, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z rodzynkami i migdałami.
Dodaj miód lub płynny słodzik.
Doprawić cynamonem.
Składniki jako lista
1.
Bułka grahamka
1 x Sztuka (75 g)
75 g
2.
Serek wiejski lekki
30 x Gram (1 g)
30 g
3.
Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony
2 x Łyżeczka (15 g)
30 g
4.
Jabłko
1 x Sztuka (180 g)
180 g
5.
Banan
1 x Sztuka (120 g)
120 g
6.
Pomarańcza
1 x Sztuka (240 g)
240 g
7.
Sok z cytryny
1 x Łyżeczka (3 g)
3 g
8.
Cynamon
2 x Szczypta (0.1 g)
0.2 g
9.
Miód pszczeli
1 x Łyżeczka (12 g)
12 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Bułka grahamka
1 x Sztuka (75 g)
75 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Bułka grahamka
| Białko |
6.75
/95.05
g
|
| Błonnik |
5.025
/30
g
|
| Tłuszcz |
1.275
/142.58
g
|
| Węglowodany |
42.075
/237.63
g
|
Zamknij
Serek wiejski lekki
30 x Gram (1 g)
30 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Serek wiejski lekki
| Białko |
3.3
/95.05
g
|
| Cukier |
0.72
/50
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.6
g
|
| Tłuszcz |
0.9
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.72
/237.63
g
|
Zamknij
Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony
2 x Łyżeczka (15 g)
30 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony
| Białko |
0.15
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.84
/30
g
|
| Tłuszcz |
0.03
/142.58
g
|
| Węglowodany |
11.88
/237.63
g
|
Zamknij
Jabłko
1 x Sztuka (180 g)
180 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Jabłko
| Białko |
0.72
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.6
/30
g
|
| Cynk |
0.288
/10
mg
|
| Fosfor |
16.2
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
16.56
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.018
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.072
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.162
g
|
| Magnez |
5.4
/350
mg
|
| Mangan |
0.144
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.072
/1.5
mg
|
| Potas |
241.2
/4000
mg
|
| Sacharoza |
5.58
g
|
| Sód |
3.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.72
/142.58
g
|
| Wapń |
7.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.054
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.036
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.306
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.054
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
10.8
/300
µg
|
| Witamina a |
7.2
/800
µg
|
| Witamina e |
0.882
/14
mg
|
| Węglowodany |
21.78
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.54
/15
mg
|
Zamknij
Banan
1 x Sztuka (120 g)
120 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Banan
| Białko |
1.2
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.04
/30
g
|
| Cynk |
0.216
/10
mg
|
| Fosfor |
24
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.2
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
10.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.036
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.144
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.072
g
|
| Magnez |
39.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.504
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.12
/1.5
mg
|
| Potas |
474
/4000
mg
|
| Sód |
1.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.36
/142.58
g
|
| Wapń |
7.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.048
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.12
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.6
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.432
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
26.4
/300
µg
|
| Witamina a |
9.6
/800
µg
|
| Witamina e |
0.324
/14
mg
|
| Węglowodany |
28.2
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.48
/15
mg
|
Zamknij
Pomarańcza
1 x Sztuka (240 g)
240 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pomarańcza
| Białko |
2.16
/95.05
g
|
| Błonnik |
4.56
/30
g
|
| Cynk |
0.36
/10
mg
|
| Fosfor |
55.2
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
117.6
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.096
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.048
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.096
g
|
| Magnez |
28.8
/350
mg
|
| Mangan |
0.072
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.168
/1.5
mg
|
| Potas |
439.2
/4000
mg
|
| Sacharoza |
9.36
g
|
| Sód |
7.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.48
/142.58
g
|
| Wapń |
79.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.192
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.072
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.48
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.24
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
72
/300
µg
|
| Witamina a |
45.6
/800
µg
|
| Witamina e |
0.456
/14
mg
|
| Węglowodany |
27.12
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.96
/15
mg
|
Zamknij
Sok z cytryny
1 x Łyżeczka (3 g)
3 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sok z cytryny
| Białko |
0.024
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.06
/30
g
|
| Cynk |
0.0024
/10
mg
|
| Fosfor |
0.66
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.5
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0003
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0012
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0024
g
|
| Magnez |
0.27
/350
mg
|
| Mangan |
0.0012
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.006
/1.5
mg
|
| Potas |
3.75
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.009
g
|
| Sód |
0.15
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.009
/142.58
g
|
| Wapń |
1.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0012
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0006
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.003
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0024
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.36
/300
µg
|
| Witamina a |
0.03
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0057
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.285
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.018
/15
mg
|
Zamknij
Cynamon
2 x Szczypta (0.1 g)
0.2 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Cynamon
| Białko |
0.008
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.106
/30
g
|
| Cynk |
0.0037
/10
mg
|
| Fosfor |
0.128
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.0076
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0005
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0007
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0001
g
|
| Magnez |
0.12
/350
mg
|
| Potas |
0.862
/4000
mg
|
| Sód |
0.02
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.002
/142.58
g
|
| Wapń |
2.004
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0001
/1.4
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0003
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.012
/300
µg
|
| Witamina K |
0.0624
/70
µg
|
| Witamina a |
0.59
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0046
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.162
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.0166
/15
mg
|
Zamknij
Miód pszczeli
1 x Łyżeczka (12 g)
12 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Miód pszczeli
| Białko |
0.036
/95.05
g
|
| Cynk |
0.012
/10
mg
|
| Fosfor |
1.92
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.168
/110
mg
|
| Magnez |
0.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.0036
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0108
/1.5
mg
|
| Potas |
5.52
/4000
mg
|
| Sód |
0.84
/1500
mg
|
| Wapń |
0.6
/1000
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0048
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.024
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0024
/1.6
mg
|
| Węglowodany |
9.54
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.108
/15
mg
|
Zamknij
Tagi:
- 5 Minuty
- 1
- 1 / 5
- Gluten
- Nabiał
- Żywność fermentowana
- Fermentowane produkty mleczne
- Sery
- Cottage cheese
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
14.35
/95.05
g
|
| Błonnik |
16.24
/30
g
|
| Cukier |
0.72
/50
g
|
| Cynk |
0.88
/10
mg
|
| Fosfor |
98.11
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.2
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
146.64
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.16
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.86
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.33
g
|
| Magnez |
74.79
/350
mg
|
| Mangan |
0.71
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.38
/1.5
mg
|
| Potas |
1164.53
/4000
mg
|
| Sacharoza |
14.95
g
|
| Sód |
13.01
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
3.78
/142.58
g
|
| Wapń |
97.4
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.29
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.23
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.41
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.72
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
109.57
/300
µg
|
| Witamina K |
0.06
/70
µg
|
| Witamina a |
63.02
/800
µg
|
| Witamina e |
1.67
/14
mg
|
| Węglowodany |
141.77
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.13
/15
mg
|
Zamknij