Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem truskawkowy oraz sałatką owocową truskawka-malina-porzeczka
To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie
Rozkrój bułki, zapiecz je, posmaruj serem i dżemem.
Delikatnie podsmaż kawałki migdałów na patelni.
Truskawki pokrój na kawałki wielkości kęsa, wymieszaj z malinami i porzeczką, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z rodzynkami i migdałami.
Dodaj miód lub płynny słodzik.
Doprawić cynamonem.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
75 g
| Białko |
6.75g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
5.025g
/ 30
g
|
| Tłuszcz |
1.275g
/ 142.58
g
|
| Węglowodany |
42.075g
/ 237.63
g
|
30 g
| Białko |
3.3g
/ 95.05
g
|
| Cukier |
0.72g
/ 50
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.6g
g
|
| Tłuszcz |
0.9g
/ 142.58
g
|
| Węglowodany |
0.72g
/ 237.63
g
|
30 g
| Białko |
0.09g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
0.24g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.015mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
3.6mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
3.42mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.009g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.003g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.036g
g
|
| Magnez |
1.5mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.033mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.018mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
18.9mg
/ 4000
mg
|
| Sód |
0.3mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.06g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
3.9mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.003mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.009mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.039mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.009mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.48µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
0.3µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.018mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
11.34g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.09mg
/ 15
mg
|
70 g
| Białko |
0.49g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
1.26g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.063mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
17.5mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
46.2mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.049g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.014g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.168g
g
|
| Magnez |
7mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.154mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.077mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
93.1mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.98g
g
|
| Sód |
0.7mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.28g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
18.2mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.014mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.042mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.196mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.042mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
11.9µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
1.4µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.084mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
5.04g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.49mg
/ 15
mg
|
70 g
| Białko |
0.91g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
4.69g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.252mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
23.1mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
21.98mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.007g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.007g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.042g
g
|
| Magnez |
14mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.224mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.133mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
142.1mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.7g
g
|
| Sód |
1.4mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.21g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
24.5mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.007mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.042mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.182mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.042mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
21µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
2.1µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.336mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
8.4g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.56mg
/ 15
mg
|
45 g
| Białko |
0.495g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
3.465g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.099mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
14.85mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
20.61mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0135g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.018g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0315g
g
|
| Magnez |
5.4mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.315mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.0495mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
116.55mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.135g
g
|
| Sód |
0.9mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.09g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
16.2mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.018mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0099mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.1215mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.018mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
4.95µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
1.8µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.18mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
6.21g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.405mg
/ 15
mg
|
3 g
| Białko |
0.024g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
0.06g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.0024mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
0.66mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.5mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0003g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0012g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0024g
g
|
| Magnez |
0.27mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.0012mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.006mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
3.75mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.009g
g
|
| Sód |
0.15mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.009g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
1.2mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0012mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0006mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.003mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0024mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.36µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
0.03µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.0057mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
0.285g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.018mg
/ 15
mg
|
0.2 g
| Białko |
0.008g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
0.106g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.0037mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
0.128mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.0076mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0005g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0007g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0001g
g
|
| Magnez |
0.12mg
/ 350
mg
|
| Potas |
0.862mg
/ 4000
mg
|
| Sód |
0.02mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.002g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
2.004mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0001mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0003mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.012µg
/ 300
µg
|
| Witamina K |
0.0624µg
/ 70
µg
|
| Witamina a |
0.59µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.0046mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
0.162g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.0166mg
/ 15
mg
|
12 g
| Białko |
0.036g
/ 95.05
g
|
| Cynk |
0.012mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
1.92mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.168mg
/ 110
mg
|
| Magnez |
0.6mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.0036mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.0108mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
5.52mg
/ 4000
mg
|
| Sód |
0.84mg
/ 1500
mg
|
| Wapń |
0.6mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0048mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.024mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0024mg
/ 1.6
mg
|
| Węglowodany |
9.54g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.108mg
/ 15
mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
12.11g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
14.86g
/ 30
g
|
| Cukier |
0.72g
/ 50
g
|
| Cynk |
0.44mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
61.76mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
93.89mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.08g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.64g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.28g
g
|
| Magnez |
28.89mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.72mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.3mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
380.78mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
1.83g
g
|
| Sód |
4.31mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
2.83g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
66.6mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.04mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.1mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.56mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.11mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.48µg
/ 300
µg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
38.22µg
/ 300
µg
|
| Witamina K |
0.06µg
/ 70
µg
|
| Witamina a |
6.22µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.63mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
83.78g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
1.7mg
/ 15
mg
|
Komentarze