Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem truskawkowy oraz sałatką owocową truskawka-malina-porzeczka
To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie
Rozkrój bułki, zapiecz je, posmaruj serem i dżemem.
Delikatnie podsmaż kawałki migdałów na patelni.
Truskawki pokrój na kawałki wielkości kęsa, wymieszaj z malinami i porzeczką, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z rodzynkami i migdałami.
Dodaj miód lub płynny słodzik.
Doprawić cynamonem.
Składniki jako lista
1.
Bułka grahamka
1 x Sztuka (75 g)
75 g
2.
Serek wiejski lekki
30 x Gram (1 g)
30 g
3.
Dżem truskawkowy niskosłodzony
2 x Łyżeczka (15 g)
30 g
4.
Truskawki
1 x Garść (70 g)
70 g
5.
Maliny
1 x Garść (70 g)
70 g
6.
Porzeczki czerwone
1 x Garść (45 g)
45 g
7.
Sok z cytryny
1 x Łyżeczka (3 g)
3 g
8.
Cynamon
2 x Szczypta (0.1 g)
0.2 g
9.
Miód pszczeli
1 x Łyżeczka (12 g)
12 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Bułka grahamka
1 x Sztuka (75 g)
75 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Bułka grahamka
| Białko |
6.75
/95.05
g
|
| Błonnik |
5.025
/30
g
|
| Tłuszcz |
1.275
/142.58
g
|
| Węglowodany |
42.075
/237.63
g
|
Zamknij
Serek wiejski lekki
30 x Gram (1 g)
30 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Serek wiejski lekki
| Białko |
3.3
/95.05
g
|
| Cukier |
0.72
/50
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.6
g
|
| Tłuszcz |
0.9
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.72
/237.63
g
|
Zamknij
Dżem truskawkowy niskosłodzony
2 x Łyżeczka (15 g)
30 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Dżem truskawkowy niskosłodzony
| Białko |
0.09
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.24
/30
g
|
| Cynk |
0.015
/10
mg
|
| Fosfor |
3.6
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
3.42
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.009
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.003
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.036
g
|
| Magnez |
1.5
/350
mg
|
| Mangan |
0.033
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.018
/1.5
mg
|
| Potas |
18.9
/4000
mg
|
| Sód |
0.3
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.06
/142.58
g
|
| Wapń |
3.9
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.003
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.009
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.039
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.009
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.48
/300
µg
|
| Witamina a |
0.3
/800
µg
|
| Witamina e |
0.018
/14
mg
|
| Węglowodany |
11.34
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.09
/15
mg
|
Zamknij
Truskawki
1 x Garść (70 g)
70 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Truskawki
| Białko |
0.49
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.26
/30
g
|
| Cynk |
0.063
/10
mg
|
| Fosfor |
17.5
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
46.2
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.049
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.014
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.168
g
|
| Magnez |
7
/350
mg
|
| Mangan |
0.154
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.077
/1.5
mg
|
| Potas |
93.1
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.98
g
|
| Sód |
0.7
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.28
/142.58
g
|
| Wapń |
18.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.014
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.042
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.196
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.042
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
11.9
/300
µg
|
| Witamina a |
1.4
/800
µg
|
| Witamina e |
0.084
/14
mg
|
| Węglowodany |
5.04
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.49
/15
mg
|
Zamknij
Maliny
1 x Garść (70 g)
70 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Maliny
| Białko |
0.91
/95.05
g
|
| Błonnik |
4.69
/30
g
|
| Cynk |
0.252
/10
mg
|
| Fosfor |
23.1
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
21.98
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.007
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.007
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.042
g
|
| Magnez |
14
/350
mg
|
| Mangan |
0.224
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.133
/1.5
mg
|
| Potas |
142.1
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.7
g
|
| Sód |
1.4
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.21
/142.58
g
|
| Wapń |
24.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.007
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.042
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.182
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.042
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
21
/300
µg
|
| Witamina a |
2.1
/800
µg
|
| Witamina e |
0.336
/14
mg
|
| Węglowodany |
8.4
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.56
/15
mg
|
Zamknij
Porzeczki czerwone
1 x Garść (45 g)
45 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Porzeczki czerwone
| Białko |
0.495
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.465
/30
g
|
| Cynk |
0.099
/10
mg
|
| Fosfor |
14.85
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
20.61
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0135
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.018
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0315
g
|
| Magnez |
5.4
/350
mg
|
| Mangan |
0.315
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0495
/1.5
mg
|
| Potas |
116.55
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.135
g
|
| Sód |
0.9
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.09
/142.58
g
|
| Wapń |
16.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.018
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0099
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.1215
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.018
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
4.95
/300
µg
|
| Witamina a |
1.8
/800
µg
|
| Witamina e |
0.18
/14
mg
|
| Węglowodany |
6.21
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.405
/15
mg
|
Zamknij
Sok z cytryny
1 x Łyżeczka (3 g)
3 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sok z cytryny
| Białko |
0.024
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.06
/30
g
|
| Cynk |
0.0024
/10
mg
|
| Fosfor |
0.66
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.5
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0003
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0012
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0024
g
|
| Magnez |
0.27
/350
mg
|
| Mangan |
0.0012
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.006
/1.5
mg
|
| Potas |
3.75
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.009
g
|
| Sód |
0.15
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.009
/142.58
g
|
| Wapń |
1.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0012
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0006
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.003
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0024
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.36
/300
µg
|
| Witamina a |
0.03
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0057
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.285
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.018
/15
mg
|
Zamknij
Cynamon
2 x Szczypta (0.1 g)
0.2 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Cynamon
| Białko |
0.008
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.106
/30
g
|
| Cynk |
0.0037
/10
mg
|
| Fosfor |
0.128
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.0076
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0005
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0007
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0001
g
|
| Magnez |
0.12
/350
mg
|
| Potas |
0.862
/4000
mg
|
| Sód |
0.02
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.002
/142.58
g
|
| Wapń |
2.004
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0001
/1.4
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0003
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.012
/300
µg
|
| Witamina K |
0.0624
/70
µg
|
| Witamina a |
0.59
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0046
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.162
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.0166
/15
mg
|
Zamknij
Miód pszczeli
1 x Łyżeczka (12 g)
12 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Miód pszczeli
| Białko |
0.036
/95.05
g
|
| Cynk |
0.012
/10
mg
|
| Fosfor |
1.92
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.168
/110
mg
|
| Magnez |
0.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.0036
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0108
/1.5
mg
|
| Potas |
5.52
/4000
mg
|
| Sód |
0.84
/1500
mg
|
| Wapń |
0.6
/1000
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0048
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.024
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0024
/1.6
mg
|
| Węglowodany |
9.54
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.108
/15
mg
|
Zamknij
Tagi:
- 5 Minuty
- 1
- 1 / 5
- Gluten
- Nabiał
- Żywność fermentowana
- Fermentowane produkty mleczne
- Sery
- Cottage cheese
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
12.11
/95.05
g
|
| Błonnik |
14.86
/30
g
|
| Cukier |
0.72
/50
g
|
| Cynk |
0.44
/10
mg
|
| Fosfor |
61.76
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
93.89
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.08
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.64
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.28
g
|
| Magnez |
28.89
/350
mg
|
| Mangan |
0.72
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.3
/1.5
mg
|
| Potas |
380.78
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.83
g
|
| Sód |
4.31
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
2.83
/142.58
g
|
| Wapń |
66.6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.04
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.1
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.56
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.11
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.48
/300
µg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
38.22
/300
µg
|
| Witamina K |
0.06
/70
µg
|
| Witamina a |
6.22
/800
µg
|
| Witamina e |
0.63
/14
mg
|
| Węglowodany |
83.78
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.7
/15
mg
|
Zamknij