Przepis na Bułka pełnoziarnista z konfiturą malinową - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Bułka słonecznikowa

1 × Sztuka (92 g)

92 g

Białko	12.54g / 95.05 g
Błonnik	4.05g / 30 g
Cholesterol	91.8mg mg
Cukier	1.6g / 50 g
Cynk	1.12mg / 10 mg
Fosfor	178.92mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.84mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.78g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.88g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.98g g
Magnez	70.33mg / 350 mg
Mangan	0.45mg / 2.3 mg
Miedź	0.3mg / 1.5 mg
Potas	260.09mg / 4000 mg
Sacharoza	0.75g g
Sód	43.28mg / 1500 mg
Tłuszcz	14.01g / 142.58 g
Wapń	58.83mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.14mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.4µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.27mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.04mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.08mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	35.47µg / 300 µg
Witamina a	69.73µg / 800 µg
Witamina d	0.43µg / 100 µg
Witamina e	5.87mg / 14 mg
Węglowodany	8.38g / 237.63 g
Żelazo	1.65mg / 15 mg

Masło

0.5 × Łyżeczka (10 g)

5 g

Szynka z piersi kurczaka

2 × Plaster (15 g)

30 g

Pomidory koktajlowe

2 × Sztuka (20 g)

40 g

Dżem malinowy

2 × Łyżeczka (15 g)

30 g

Bazylia, świeża

3 × Liść (0.1 g)

0.3 g

Musztarda

1 × Łyżeczka (10 g)

10 g

Ser twarogowy chudy

125 × Gram (1 g)

125 g

Białko	24.75g / 95.05 g
Tłuszcz	0.625g / 142.58 g
Węglowodany	4.375g / 237.63 g

Jabłko

1 × Mała sztuka (100 g)

100 g

Woda

2 × Łyżka (10 g)

20 g

Sok z cytryny

1 × Łyżeczka (3 g)

3 g

Wanilia, mielona lub miąższ

1 × Sztuka (2 g)

2 g

Index glikiemiczny	0.02µg µg
Węglowodany	1.996g / 237.63 g

Cynamon

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Białko	0.035g / 95.05 g
Cholesterol	12.4mg mg
Cynk	0.004mg / 10 mg
Fosfor	0.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.1205g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.736g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.058g g
Laktoza	0.03g g
Magnez	0.05mg / 350 mg
Miedź	0.0005mg / 1.5 mg
Potas	1.25mg / 4000 mg
Sód	0.45mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.125g / 142.58 g
Wapń	0.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0004mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.001mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0005mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15µg / 300 µg
Witamina a	40.7µg / 800 µg
Witamina d	0.038µg / 100 µg
Witamina e	0.126mg / 14 mg
Węglowodany	0.035g / 237.63 g
Żelazo	0.005mg / 15 mg

Białko	0.0093g / 95.05 g
Chlor	0.105mg / 2300 mg
Cukier	0.015g / 50 g
Cynk	0.0021mg / 10 mg
Fosfor	0.111mg / 700 mg
Jod	0.0027µg / 150 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.078mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0012g g
Magnez	0.033mg / 350 mg
Tłuszcz	0.0024g / 142.58 g
Wapń	0.75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0002mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0009mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0033mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0006mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0005mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15µg / 300 µg
Witamina K	0.9µg / 70 µg
Witamina a	1.215µg / 800 µg
Witamina a - re	2.433µg / 850 µg
Woda	0.2592g g
Węglowodany	0.0153g / 237.63 g
Żelazo	0.0165mg / 15 mg

Białko	45.14g / 95.05 g
Błonnik	7.05g / 30 g
Chlor	0.11mg / 2300 mg
Cholesterol	120.4mg mg
Cukier	1.62g / 50 g
Cynk	1.62mg / 10 mg
Fosfor	288.55mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1.02µg µg
Jod
Kwas askorbowy - witamina c	24.24mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.43g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.78g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	4.46g g
Laktoza	0.03g g
Magnez	101.84mg / 350 mg
Mangan	0.63mg / 2.3 mg
Miedź	0.41mg / 1.5 mg
Potas	661.72mg / 4000 mg
Sacharoza	5.01g g
Sód	405.29mg / 1500 mg
Tłuszcz	20.32g / 142.58 g
Wapń	85.98mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.23mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.49µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.38mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	5.16mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.34mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	61.76µg / 300 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.63µg / 300 µg
Witamina K	0.93µg / 70 µg
Witamina a	160.88µg / 800 µg
Witamina a - re	2.43µg / 850 µg
Witamina d	0.47µg / 100 µg
Witamina e	7.11mg / 14 mg
Woda	0.26g g
Węglowodany	42.33g / 237.63 g
Żelazo	2.63mg / 15 mg

Białko	6.36g / 95.05 g
Cholesterol	16.2mg mg
Cynk	0.147mg / 10 mg
Fosfor	70.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.087g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.084g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.087g g
Magnez	11.7mg / 350 mg
Mangan	0.009mg / 2.3 mg
Miedź	0.012mg / 1.5 mg
Potas	114mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g g
Sód	279.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.36g / 142.58 g
Wapń	2.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.09µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.507mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.156mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.37µg / 300 µg
Witamina a	1.8µg / 800 µg
Witamina e	0.084mg / 14 mg
Węglowodany	0.06g / 237.63 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Białko	0.36g / 95.05 g
Błonnik	0.48g / 30 g
Cynk	0.104mg / 10 mg
Fosfor	8.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	9.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.008g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.048g g
Magnez	3.2mg / 350 mg
Mangan	0.024mg / 2.3 mg
Miedź	0.024mg / 1.5 mg
Potas	112.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.04g g
Sód	3.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.08g / 142.58 g
Wapń	3.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0256mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0168mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15.6µg / 300 µg
Witamina a	42.8µg / 800 µg
Witamina e	0.488mg / 14 mg
Węglowodany	1.44g / 237.63 g
Żelazo	0.2mg / 15 mg

Białko	0.09g / 95.05 g
Błonnik	0.24g / 30 g
Cynk	0.015mg / 10 mg
Fosfor	3.6mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.42mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.009g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.003g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.036g g
Magnez	1.5mg / 350 mg
Mangan	0.033mg / 2.3 mg
Miedź	0.018mg / 1.5 mg
Potas	18.9mg / 4000 mg
Sód	0.3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.06g / 142.58 g
Wapń	3.9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.003mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.009mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.039mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.009mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.48µg / 300 µg
Witamina a	0.3µg / 800 µg
Witamina e	0.018mg / 14 mg
Węglowodany	11.34g / 237.63 g
Żelazo	0.09mg / 15 mg

Białko	0.57g / 95.05 g
Błonnik	0.17g / 30 g
Cynk	0.07mg / 10 mg
Fosfor	17mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.406g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.021g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.148g g
Magnez	11.7mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Miedź	0.009mg / 1.5 mg
Potas	16.5mg / 4000 mg
Sacharoza	1.05g g
Sód	76mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.64g / 142.58 g
Wapń	9.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02mg / 1.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.8µg / 300 µg
Witamina e	0.018mg / 14 mg
Węglowodany	2.2g / 237.63 g
Żelazo	0.18mg / 15 mg

Białko	0.4g / 95.05 g
Błonnik	2g / 30 g
Cynk	0.16mg / 10 mg
Fosfor	9mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	9.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.09g g
Magnez	3mg / 350 mg
Mangan	0.08mg / 2.3 mg
Miedź	0.04mg / 1.5 mg
Potas	134mg / 4000 mg
Sacharoza	3.1g g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 142.58 g
Wapń	4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.03mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.17mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6µg / 300 µg
Witamina a	4µg / 800 µg
Witamina e	0.49mg / 14 mg
Węglowodany	12.1g / 237.63 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Białko	0.024g / 95.05 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g g
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 142.58 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.36µg / 300 µg
Witamina a	0.03µg / 800 µg
Witamina e	0.0057mg / 14 mg
Węglowodany	0.285g / 237.63 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg

Białko	0.004g / 95.05 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Cynk	0.0018mg / 10 mg
Fosfor	0.064mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.0038mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0002g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0001g g
Magnez	0.06mg / 350 mg
Potas	0.431mg / 4000 mg
Sód	0.01mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.001g / 142.58 g
Wapń	1.002mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)
Witamina B2 (Ryboflawina)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0002mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.006µg / 300 µg
Witamina K	0.0312µg / 70 µg
Witamina a	0.295µg / 800 µg
Witamina e	0.0023mg / 14 mg
Węglowodany	0.081g / 237.63 g
Żelazo	0.0083mg / 15 mg