Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Bananowy jogurt chia

David Janitzek
01 Kwiecień, 2025
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Nasiona chia (pamiętaj aby były zmielone) z jogurtem, orzechami i bananem razem zmiksuj.

Przełóż do małej miski i posyp płatkami owsianymi.

Tagi:

Bogatobiałkowe odżywianie Dieta białkowa Junior Zaparcia

Czas przygotowania

2 Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko, Orzechy, Gluten

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jogurt naturalny (grecki)

1 × Opakowanie (150 g)

150 g

Banan

1 × Sztuka (120 g)

120 g

Nasiona chia

1 × Łyżka (10 g)

10 g

Orzech włoski, posiekany

1 × Łyżka (10 g)

10 g

Białko	1.523g / 95.05 g
Błonnik	0.67g / 30 g
Index glikiemiczny	0.1µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.893g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.612g g
Tłuszcz	6.521g / 142.58 g
Węglowodany	1.371g / 237.63 g

Płatki owsiane

2 × Łyżka (10 g)

20 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

27g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

22.64g / 63.37 g

Węglowodany 50%

56.64g / 105.61 g

Kcal

538.32Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	20.25g / 95.05 g
Cynk	1.17mg / 10 mg
Fosfor	303.75mg / 700 mg
Magnez	24.81mg / 350 mg
Potas	317.25mg / 4000 mg
Selen	21.825µg / 70 µg
Tłuszcz	11.25g / 142.58 g
Wapń	225mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.045mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.695µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.63mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.75mg / 5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.25µg / 300 µg
Węglowodany	9g / 237.63 g

Białko	1.2g / 95.05 g
Błonnik	2.04g / 30 g
Cynk	0.216mg / 10 mg
Fosfor	24mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1.2µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	10.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.036g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.144g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072g g
Magnez	39.6mg / 350 mg
Mangan	0.504mg / 2.3 mg
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Potas	474mg / 4000 mg
Sód	1.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.36g / 142.58 g
Wapń	7.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.432mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	26.4µg / 300 µg
Witamina a	9.6µg / 800 µg
Witamina e	0.324mg / 14 mg
Węglowodany	28.2g / 237.63 g
Żelazo	0.48mg / 15 mg

Białko	1.654g / 95.05 g
Błonnik	3.44g / 30 g
Cynk	0.458mg / 10 mg
Fosfor	86mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.16mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.23g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.333g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.366g g
Magnez	33.5mg / 350 mg
Potas	40.7mg / 4000 mg
Sód	1.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.074g / 142.58 g
Wapń	63.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.062mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.017mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.883mg / 15 mg
Witamina a	5.4µg / 800 µg
Witamina e	0.05mg / 14 mg
Węglowodany	4.214g / 237.63 g
Żelazo	0.772mg / 15 mg

Białko	2.38g / 95.05 g
Błonnik	1.38g / 30 g
Cynk	0.62mg / 10 mg
Fosfor	86.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.522g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.25g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.58g g
Magnez	25.8mg / 350 mg
Mangan	0.838mg / 2.3 mg
Miedź	0.11mg / 1.5 mg
Potas	75.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.18g g
Sód	1mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.44g / 142.58 g
Wapń	10.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.092mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.174mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17.2µg / 300 µg
Witamina e	0.36mg / 14 mg
Węglowodany	13.86g / 237.63 g
Żelazo	0.78mg / 15 mg

Białko	27g / 95.05 g
Błonnik	7.53g / 30 g
Cynk	2.47mg / 10 mg
Fosfor	500.35mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1.3µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	10.96mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.68g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.33g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.02g g
Magnez	123.71mg / 350 mg
Mangan	1.34mg / 2.3 mg
Miedź	0.23mg / 1.5 mg
Potas	907.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.18g g
Selen	21.83µg / 70 µg
Sód	3.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	22.64g / 142.58 g
Wapń	306.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.25mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.7µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.8mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.65mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.75mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.46mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	54.85µg / 300 µg
Witamina a	15µg / 800 µg
Witamina e	0.73mg / 14 mg
Węglowodany	56.64g / 237.63 g
Żelazo	2.03mg / 15 mg