Dietspremium

16:00 - Obiad

Pierś z indyka z makaronem w sosie pieczarkowym

Składniki są częscią przepisu

Pierś z indyka z makaronem w sosie pieczarkowym

Mięso z piersi indyka, bez skóry

3 x Porcja ( 300 g )

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka ( 10 g )

Cebula

1 x Sztuka ( 170 g )

Białko	3.5g / 90 g
Błonnik	2.7g / 30 g
Cukier	0.4g / 50 g
Fosfor	64mg / 700 mg
Mangan	0.705mg / 2.3 mg
Tłuszcz	1.6g / 135 g
Węglowodany	13.5g / 225 g

Makaron spaghetti pełnoziarnisty

1 x Porcja ( 50 g )

Pieczarka świeża

5 x Sztuka ( 100 g )

Pieprz czarny

2 x Szczypta ( 0.2 g )

Curry

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Białko	1.2g / 90 g
Potas	12.84mg / 4000 mg
Sód	0.24mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.12g / 135 g
Węglowodany	9.12g / 225 g

Mąka pszenna, Typ 450

1 x Łyżka ( 12 g )

Czosnek granulowany

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Sól, biała

2 x Szczypta ( 0.2 g )

Nasiona sezamu

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Czas przygotowywania: 20 Minut

Mięso z pierśi pokrój w kostkę.

Cebulę pokrój drobno w kostkę.

Pieczarki umyj i pokrój w cienkie plastry.

Zmniejsz ogien na patelni.

Do szklanki wlej połowę wody, dodaj mąkę i wylej na patelnie.

Gdy będzie za gęste dodaj odrobinę wody.

Dopraw solą, pieprzem, suszonym czoskiem oraz odrobiną curry.

Posyp odrobiną ziaren sezamu.

Białko 45.31%

68.38g / 307.71 g

Tłuszcze 25.94%

17.4g / 34.8 g

Węglowodany 28.74%

43.37g / 86.74 g

Kcal

603.6Kcal / 1800 Kcal

Betaina	0.03mg
Białko	68.38g / 90 g
Błonnik	8.3g / 30 g
Cholesterol	147mg / 300 mg
Cukier	7.54g / 50 g
Cynk	3.57mg / 10 mg
Foliany	0.06µg
Fosfor	1014.01mg / 700 mg
Fruktoza
Glukoza
Karotyna Beta	0.01µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.97g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.55g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.84g / 10 g
Magnez	155.28mg / 350 mg
Mangan	1.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.71mg / 1.5 mg
Potas	1973.22mg / 4000 mg
Sacharoza	3.85g
Selen	0.04µg / 70 µg
Sód	233.43mg / 1500 mg
Tiaminy
Tokoferol gamma
Tłuszcz	17.4g / 135 g
Wapń	65.33mg / 1000 mg
Witamina A	29.17µg / 800 µg
Witamina ARE
Witamina B1 (Tiamina)	0.27mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.11mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	20.16mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.06mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.17mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2.07mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32.33µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	18.49mg / 110 mg
Witamina D	1.94µg / 600 µg
Witamina E	1.56mg / 14 mg
Witamina K	1.11µg / 70 µg
Woda	151.3g / 2700 g
Węglowodany	43.37g / 225 g
Żelazo	3.21mg / 15 mg

Białko	57.6g / 90 g
Cholesterol	147mg / 300 mg
Cynk	2.49mg / 10 mg
Fosfor	714mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.99g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.66g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.45g / 10 g
Magnez	105mg / 350 mg
Mangan	0.03mg / 2.3 mg
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Potas	1380mg / 4000 mg
Sód	141mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.1g / 135 g
Wapń	6mg / 1000 mg
Witamina A	27µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.108mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.45mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	14.76mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.77mg / 1.6 mg
Witamina E	0.06mg / 14 mg
Żelazo	1.5mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g / 10 g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 135 g
Witamina E	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 225 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Białko	1.87g / 90 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Cukier	7.14g / 50 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Magnez	17mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	248.2mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g
Sód	6.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.17g / 135 g
Wapń	39.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.085mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.034mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.17mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.17mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.204mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32.3µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	11.9mg / 110 mg
Witamina E	0.034mg / 14 mg
Witamina K	0.68µg / 70 µg
Woda	151.3g / 2700 g
Węglowodany	15.81g / 225 g
Żelazo	0.34mg / 15 mg

Białko	2.7g / 90 g
Błonnik	2g / 30 g
Cynk	0.47mg / 10 mg
Fosfor	165mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.03g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.07g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.23g / 10 g
Magnez	12mg / 350 mg
Mangan	0.06mg / 2.3 mg
Miedź	0.4mg / 1.5 mg
Potas	289mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 135 g
Wapń	11mg / 1000 mg
Witamina A	2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.023mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.599mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	4.81mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.05mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	5mg / 110 mg
Witamina D	1.94µg / 600 µg
Witamina E	0.11mg / 14 mg
Węglowodany	2.6g / 225 g
Żelazo	0.9mg / 15 mg

Białko	0.0219g / 90 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.316mg / 700 mg
Magnez	0.342mg / 350 mg
Mangan	0.0112mg / 2.3 mg
Miedź	0.0026mg / 1.5 mg
Potas	2.658mg / 4000 mg
Selen	0.0006µg / 70 µg
Sód	0.04mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0065g / 135 g
Wapń	0.886mg / 1000 mg
Witamina A	0.054µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0002mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0004mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0022mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0028mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0006mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.034µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.042mg / 110 mg
Witamina E	0.002mg / 14 mg
Witamina K	0.328µg / 70 µg
Węglowodany	0.1296g / 225 g
Żelazo	0.0194mg / 15 mg

Betaina	0.0288mg
Białko	0.0143g / 90 g
Błonnik	0.0532g / 30 g
Cukier	0.0028g / 50 g
Cynk	0.0047mg / 10 mg
Foliany	0.056µg
Fosfor	0.367mg / 700 mg
Fruktoza	0.0008g
Glukoza	0.0011g
Karotyna Beta	0.011µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0088g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0017g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0031g / 10 g
Magnez	0.255mg / 350 mg
Mangan	0.0083mg / 2.3 mg
Miedź	0.0012mg / 1.5 mg
Potas	1.17mg / 4000 mg
Sacharoza	0.0006g
Selen	0.0403µg / 70 µg
Sód	0.052mg / 1500 mg
Tiaminy	0.0002mg / 1.2 mg
Tokoferol gamma	0.0012mg
Tłuszcz	0.01g / 135 g
Wapń	0.525mg / 1000 mg
Witamina A	0.019µg / 800 µg
Witamina ARE	0.001µg / 850 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0033mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.0642mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0011mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0001mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.0007mg / 110 mg
Witamina E	0.0252mg / 14 mg
Witamina K	0.0998µg / 70 µg
Węglowodany	0.0558g / 225 g
Żelazo	0.0191mg / 15 mg

Białko	0.32g / 90 g
Błonnik	0.205g / 30 g
Cynk	0.05mg / 10 mg
Fosfor	7.65mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125g / 10 g
Magnez	1.25mg / 350 mg
Mangan	0.023mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Potas	20mg / 4000 mg
Sód	0.85mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.025g / 135 g
Wapń	2.05mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.035mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0065mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.55mg / 110 mg
Witamina E	0.0005mg / 14 mg
Węglowodany	1.63g / 225 g
Żelazo	0.085mg / 15 mg

Cynk	0.0002mg / 10 mg
Fosfor	0.016mg / 700 mg
Magnez	0.58mg / 350 mg
Mangan	0.0003mg / 2.3 mg
Miedź	0.0003mg / 1.5 mg
Sód	77.7mg / 1500 mg
Wapń	0.058mg / 1000 mg
Żelazo	0.0004mg / 15 mg

Białko	1.16g / 90 g
Błonnik	0.395g / 30 g
Cynk	0.1395mg / 10 mg
Fosfor	38.75mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.9345g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.333g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.089g / 10 g
Magnez	18.85mg / 350 mg
Mangan	0.071mg / 2.3 mg
Miedź	0.065mg / 1.5 mg
Potas	19.35mg / 4000 mg
Sacharoza	0.01g
Sód	0.65mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.995g / 135 g
Wapń	5.7mg / 1000 mg
Witamina A	0.1µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0392mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0224mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.375mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0395mg / 1.6 mg
Witamina E	0.1265mg / 14 mg
Węglowodany	0.5g / 225 g
Żelazo	0.295mg / 15 mg