Dietspremium

08:00 - Śniadanie I

Płatki owsiane z bananami i orzechami

Składniki są częscią przepisu

1 x Mała sztuka ( 80 g )

30 x Gram ( 30 g )

1 x Opakowanie ( 150 g )

3 x Sztuka ( 12 g )

1 x Łyżeczka ( 3 g )

1 x Łyżka ( 6 g )

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Czas przygotowywania: 5 Minuty

Pokrój banana, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z płatkami owsianymi. Posyp orzechami i wymieszaj z jogurtem.

Posyp wiórkami kokosowymi i cynamonem.

Białko 19.72%

26.81g / 93.84 g

Tłuszcze 41.85%

25.28g / 39.32 g

Węglowodany 38.43%

52.23g / 81.25 g

Kcal

543.68Kcal / 1400 Kcal

Białko	26.81g / 70 g
Błonnik	5.61g / 30 g
Cukier	0.31g / 50 g
Cynk	2.66mg / 10 mg
Fosfor	501.49mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.14g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.41g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	6.66g / 10 g
Magnez	114.6mg / 350 mg
Mangan	2.12mg / 2.3 mg
Miedź	0.48mg / 1.5 mg
Potas	843.65mg / 4000 mg
Sacharoza	0.62g
Selen	22.42µg / 70 µg
Sód	4.38mg / 1500 mg
Tłuszcz	25.28g / 105 g
Wapń	261.34mg / 1000 mg
Witamina A	6.73µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.26mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.72µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.76mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.84mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.82mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.41mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.76µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	8.7mg / 110 mg
Witamina E	0.85mg / 14 mg
Witamina K	0.03µg / 70 µg
Węglowodany	52.23g / 175 g
Żelazo	2.09mg / 15 mg

Białko	0.8g / 70 g
Błonnik	1.36g / 30 g
Cynk	0.144mg / 10 mg
Fosfor	16mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.096g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.048g / 10 g
Magnez	26.4mg / 350 mg
Mangan	0.336mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	316mg / 4000 mg
Sód	0.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.24g / 105 g
Wapń	4.8mg / 1000 mg
Witamina A	6.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.032mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.08mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.288mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	7.2mg / 110 mg
Witamina E	0.216mg / 14 mg
Węglowodany	18.8g / 175 g
Żelazo	0.32mg / 15 mg

Białko	3.57g / 70 g
Błonnik	2.07g / 30 g
Cynk	0.93mg / 10 mg
Fosfor	129.9mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.783g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.375g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.87g / 10 g
Magnez	38.7mg / 350 mg
Mangan	1.257mg / 2.3 mg
Miedź	0.165mg / 1.5 mg
Potas	113.7mg / 4000 mg
Sacharoza	0.27g
Sód	1.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.16g / 105 g
Wapń	16.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.138mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.045mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.261mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.045mg / 1.6 mg
Witamina E	0.54mg / 14 mg
Węglowodany	20.79g / 175 g
Żelazo	1.17mg / 15 mg

Białko	1.8276g / 70 g
Błonnik	0.804g / 30 g
Cukier	0.3132g / 50 g
Cynk	0.3708mg / 10 mg
Fosfor	41.52mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.0716g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.7344g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	5.6604g / 10 g
Magnez	18.96mg / 350 mg
Mangan	0.4092mg / 2.3 mg
Miedź	0.1896mg / 1.5 mg
Potas	52.92mg / 4000 mg
Selen	0.588µg / 70 µg
Sód	0.24mg / 1500 mg
Tłuszcz	7.8252g / 105 g
Wapń	11.76mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0408mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.018µg / 4 µg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1344mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0684mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0636mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.76µg / 300 µg
Węglowodany	1.6452g / 175 g
Żelazo	0.3492mg / 15 mg

Białko	0.024g / 70 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g / 10 g
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 105 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina A	0.03µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.5mg / 110 mg
Witamina E	0.0057mg / 14 mg
Węglowodany	0.285g / 175 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg

Białko	0.336g / 70 g
Błonnik	1.266g / 30 g
Cynk	0.054mg / 10 mg
Fosfor	9.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.2748g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.195g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0822g / 10 g
Magnez	5.4mg / 350 mg
Mangan	0.108mg / 2.3 mg
Miedź	0.033mg / 1.5 mg
Potas	39.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.336g
Sód	1.68mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.792g / 105 g
Wapń	1.38mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0018mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.003mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.054mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0054mg / 1.6 mg
Witamina E	0.0756mg / 14 mg
Węglowodany	1.62g / 175 g
Żelazo	0.216mg / 15 mg

Białko	0.004g / 70 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Cynk	0.0018mg / 10 mg
Fosfor	0.064mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0002g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0001g / 10 g
Magnez	0.06mg / 350 mg
Potas	0.431mg / 4000 mg
Sód	0.01mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.001g / 105 g
Wapń	1.002mg / 1000 mg
Witamina A	0.295µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)
Witamina B2 (Ryboflawina)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0002mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.0038mg / 110 mg
Witamina E	0.0023mg / 14 mg
Witamina K	0.0312µg / 70 µg
Węglowodany	0.081g / 175 g
Żelazo	0.0083mg / 15 mg