Płatki owsiane z bananami i orzechami
To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie
Pokrój banana, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z płatkami owsianymi. Posyp orzechami i wymieszaj z jogurtem.
Posyp wiórkami kokosowymi i cynamonem.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
1.2g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.04g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.216mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
24mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.036g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.144g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.072g
|
| Magnez |
39.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.504mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.12mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
474mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
1.2mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.36g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
7.2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
9.6µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.048mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.12mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.6mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.432mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
10.8mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.324mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
28.2g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.48mg
/ 15 mg
|
| Białko |
5.95g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
3.45g
/ 30 g
|
| Cynk |
1.55mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
216.5mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.305g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.625g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.45g
|
| Magnez |
64.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
2.095mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.275mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
189.5mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.45g
|
| Sód |
2.5mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
3.6g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
27mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.23mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.075mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.435mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.075mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.9mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
34.65g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.95mg
/ 15 mg
|
| Białko |
20.25g
/ 80.61 g
|
| Cynk |
1.17mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
303.75mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
24.81mg
/ 350 mg
|
| Potas |
317.25mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
21.825µg
/ 70 µg
|
| Tłuszcz |
11.25g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
225mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.045mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.695µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.63mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75mg
/ 5 mg
|
| Węglowodany |
9g
/ 201.53 g
|
| Białko |
1.8276g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.804g
/ 30 g
|
| Cukier |
0.3132g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.3708mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
41.52mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.0716g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.7344g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
5.6604g
|
| Magnez |
18.96mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.4092mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.1896mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
52.92mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
0.588µg
/ 70 µg
|
| Sód |
0.24mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
7.8252g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
11.76mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0408mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.018µg
/ 4 µg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.1344mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.0684mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0636mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
11.76µg
/ 300 µg
|
| Węglowodany |
1.6452g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.3492mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.024g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.06g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.0024mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.66mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0003g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0012g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0024g
|
| Magnez |
0.27mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0012mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.006mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
3.75mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.009g
|
| Sód |
0.15mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.009g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
1.2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.03µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0012mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0006mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.003mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0024mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
1.5mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.0057mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.285g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.018mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.336g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.266g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.054mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
9.6mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.2748g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.195g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0822g
|
| Magnez |
5.4mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.108mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.033mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
39.6mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.336g
|
| Sód |
1.68mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
3.792g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
1.38mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0018mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.003mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.054mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0054mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.0756mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
1.62g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.216mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.004g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.053g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.0018mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.064mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0002g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0003g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0001g
|
| Magnez |
0.06mg
/ 350 mg
|
| Potas |
0.431mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
0.01mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.001g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
1.002mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.295µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0002mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.0038mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.0023mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.0312µg
/ 70 µg
|
| Węglowodany |
0.081g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.0083mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
29.59g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
7.67g
/ 30 g
|
| Cukier |
0.31g
/ 50 g
|
| Cynk |
3.36mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
596.09mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.69g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.7g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
7.26g
|
| Magnez |
153.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
3.12mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.63mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
1077.45mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.8g
|
| Selen |
22.42µg
/ 70 µg
|
| Sód |
5.78mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
26.84g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
274.54mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
9.93µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.37mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.72µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.83mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.22mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.82mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.58mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
11.76µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
12.3mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
1.31mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.03µg
/ 70 µg
|
| Węglowodany |
75.49g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
3.03mg
/ 15 mg
|
Komentarze