Dietspremium

13:00 - Obiad

Łosoś ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami

Składniki są częscią przepisu

Łosoś ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami

Szpinak

250 x Gram ( 250 g )

Cebula

1 x Sztuka ( 170 g )

Ziemniaki

2 x Sztuka ( 150 g )

Filet z łososia

100 x Gram ( 100 g )

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Czosnek

2 x Ząbek ( 10 g )

Sok z cytryny

1 x Łyżeczka ( 3 g )

Pietruszka, liście

1 x Łyżeczka ( 3 g )

Szczypiorek

1 x Łyżeczka ( 2 g )

Gałka muszkatołowa

1 x Szczypta ( 0.2 g )

Kminek

1 x Łyżeczka ( 3 g )

Koperek świeży lub suszony

1 x Łyżeczka ( 2 g )

Sól, biała

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Białko	0.011g / 100 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Tłuszcz	0.0033g / 150 g
Węglowodany	0.0648g / 250 g

Pieprz czarny

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Papaja, dojrzałe, surowe

1 x Sztuka ( 300 g )

Czas przygotowywania: 20 Minut

Cebulę drobno posiekać.

Ugotuj szpinak z odrobiną wody i cebulą, dopraw świeżo startą gałką muszkatołową, pieprzem i solą.

Ugotuj ziemniaki, przekrój je na pół i posyp przekrojoną połowę kminkiem.

Piecz ziemniaki w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 10 minut.

Skropić łososia sokiem z cytryny, dodać koperek, sól i smażyć na gorącym oleju przez 3 minuty z każdej strony.

Zjedz papaję.

Białko 26.59%

36.77g / 183.85 g

Tłuszcze 12.56%

7.72g / 17.16 g

Węglowodany 60.86%

84.17g / 187.04 g

Kcal

553.24Kcal / 2000 Kcal

Białko	36.77g / 100 g
Błonnik	13.72g / 30 g
Chlor	18mg / 2300 mg
Cukier	28.5g / 50 g
Cynk	5.85mg / 10 mg
Fosfor	502.87mg / 700 mg
Jod	75.3µg / 150 µg
Karotyna Beta	507µg
Kcal	200kcal
Kwas askorbowy - witamina c	411.61mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe	12g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.88g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.63g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.66g
Magnez	270.64mg / 350 mg
Mangan	1.29mg / 2.3 mg
Miedź	0.62mg / 1.5 mg
Natron	42mg / 1500 mg
Omega 3	3g / 2.5 g
Potas	1998.49mg / 4000 mg
Sacharoza	4.76g
Selen	2.7µg / 70 µg
Sód	178.34mg / 1500 mg
Tiaminy	0.01mg / 1.2 mg
Tłuszcz	7.72g / 150 g
Wapń	409.38mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.57mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.71mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	5.11mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.48mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2.51mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	542.31µg / 300 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	53.4µg / 300 µg
Witamina K	660µg / 70 µg
Witamina a	2039.92µg / 800 µg
Witamina a - re	225µg / 850 µg
Witamina d	20µg / 100 µg
Witamina e	7.79mg / 14 mg
Woda	263.7g
Węglowodany	84.17g / 250 g
Żelazo	13.29mg / 15 mg

Białko	6.5g / 100 g
Błonnik	6.5g / 30 g
Cynk	1.75mg / 10 mg
Fosfor	72.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	169.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.075g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.6g
Magnez	132.5mg / 350 mg
Mangan	0.65mg / 2.3 mg
Miedź	0.25mg / 1.5 mg
Potas	587.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.5g
Sód	65mg / 1500 mg
Tłuszcz	1g / 150 g
Wapń	232.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.265mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.48mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.45mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.7mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	482.5µg / 300 µg
Witamina a	1767.5µg / 800 µg
Witamina e	4.7mg / 14 mg
Węglowodany	7.5g / 250 g
Żelazo	7mg / 15 mg

Białko	2.38g / 100 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	205.7mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g
Sód	10.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.68g / 150 g
Wapń	42.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9µg / 300 µg
Witamina a	3.4µg / 800 µg
Witamina e	0.204mg / 14 mg
Węglowodany	11.73g / 250 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Białko	2.85g / 100 g
Błonnik	2.4g / 30 g
Cynk	0.525mg / 10 mg
Fosfor	91.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	16.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.015g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.09g
Magnez	34.5mg / 350 mg
Mangan	0.27mg / 2.3 mg
Miedź	0.21mg / 1.5 mg
Potas	736.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.45g
Sód	10.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.15g / 150 g
Wapń	6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.135mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.1mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.495mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	22.5µg / 300 µg
Witamina a	1.5µg / 800 µg
Witamina e	0.075mg / 14 mg
Węglowodany	30.75g / 250 g
Żelazo	0.9mg / 15 mg

Białko	22g / 100 g
Cynk	2.5mg / 10 mg
Fosfor	250mg / 700 mg
Jod	75µg / 150 µg
Kcal	200kcal
Kwasy tłuszczowe	12g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.5g
Magnez	25mg / 350 mg
Omega 3	3g / 2.5 g
Potas	350mg / 4000 mg
Sód	50mg / 1500 mg
Wapń	30mg / 1000 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3µg / 4 µg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1mg / 1.6 mg
Witamina a	100µg / 800 µg
Witamina d	20µg / 100 µg
Witamina e	2mg / 14 mg
Żelazo	3mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 150 g
Witamina e	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 250 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	0.64g / 100 g
Błonnik	0.41g / 30 g
Cynk	0.1mg / 10 mg
Fosfor	15.3mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.009g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.025g
Magnez	2.5mg / 350 mg
Mangan	0.046mg / 2.3 mg
Miedź	0.026mg / 1.5 mg
Potas	40mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g
Sód	1.7mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.05g / 150 g
Wapń	4.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.011mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.07mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.013mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.5µg / 300 µg
Witamina e	0.001mg / 14 mg
Węglowodany	3.26g / 250 g
Żelazo	0.17mg / 15 mg

Białko	0.024g / 100 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 150 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.36µg / 300 µg
Witamina a	0.03µg / 800 µg
Witamina e	0.0057mg / 14 mg
Węglowodany	0.285g / 250 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg

Białko	0.132g / 100 g
Błonnik	0.126g / 30 g
Cynk	0.0294mg / 10 mg
Fosfor	2.52mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.331mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0057g
Magnez	2.07mg / 350 mg
Mangan	0.0126mg / 2.3 mg
Miedź	0.0183mg / 1.5 mg
Potas	20.85mg / 4000 mg
Sacharoza	0.003g
Sód	1.17mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.012g / 150 g
Wapń	5.79mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0033mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.042mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0048mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.1µg / 300 µg
Witamina a	27.06µg / 800 µg
Witamina e	0.0948mg / 14 mg
Węglowodany	0.27g / 250 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Białko	0.082g / 100 g
Błonnik	0.05g / 30 g
Cynk	0.0102mg / 10 mg
Fosfor	1.04mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.82mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0004g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0022g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0102g
Magnez	0.52mg / 350 mg
Mangan	0.0106mg / 2.3 mg
Miedź	0.0014mg / 1.5 mg
Potas	5.04mg / 4000 mg
Sacharoza	0.004g
Sód	0.04mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.016g / 150 g
Wapń	1.94mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0016mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0017mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.007mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0036mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.28µg / 300 µg
Witamina a	11.34µg / 800 µg
Witamina e	0.032mg / 14 mg
Węglowodany	0.078g / 250 g
Żelazo	0.026mg / 15 mg

Białko	0.0117g / 100 g
Błonnik	0.0416g / 30 g
Cynk	0.0043mg / 10 mg
Fosfor	0.426mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.006mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0064g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0519g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0007g
Magnez	0.366mg / 350 mg
Potas	0.7mg / 4000 mg
Sód	0.032mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0726g / 150 g
Wapń	0.368mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0001mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0026mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.152µg / 300 µg
Witamina a	0.204µg / 800 µg
Węglowodany	0.0986g / 250 g
Żelazo	0.0061mg / 15 mg

Białko	0.5931g / 100 g
Błonnik	1.14g / 30 g
Cynk	0.165mg / 10 mg
Fosfor	17.04mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.63mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.2136g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0186g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0981g
Magnez	7.74mg / 350 mg
Potas	40.53mg / 4000 mg
Sód	0.51mg / 1500 mg
Tiaminy	0.0114mg / 1.2 mg
Tłuszcz	0.4377g / 150 g
Wapń	20.67mg / 1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0111mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.108mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0108mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.3µg / 300 µg
Witamina a	10.89µg / 800 µg
Witamina e	0.075mg / 14 mg
Węglowodany	1.497g / 250 g
Żelazo	0.4869mg / 15 mg

Białko	0.056g / 100 g
Błonnik	0.066g / 30 g
Cynk	0.052mg / 10 mg
Fosfor	1.02mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.62mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.002g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.002g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.004g
Magnez	0.28mg / 350 mg
Mangan	0.01mg / 2.3 mg
Miedź	0.0024mg / 1.5 mg
Potas	7.92mg / 4000 mg
Sacharoza	0.002g
Sód	0.14mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.008g / 150 g
Wapń	1.28mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0046mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0022mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.004mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.002mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.72µg / 300 µg
Witamina a	7µg / 800 µg
Witamina e	0.004mg / 14 mg
Węglowodany	0.122g / 250 g
Żelazo	0.054mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	1.5g / 100 g
Chlor	18mg / 2300 mg
Cukier	28.5g / 50 g
Cynk	0.3mg / 10 mg
Fosfor	27mg / 700 mg
Jod	0.3µg / 150 µg
Karotyna Beta	507µg
Kwas askorbowy - witamina c	203.4mg / 110 mg
Magnez	51mg / 350 mg
Natron	42mg / 1500 mg
Selen	2.7µg / 70 µg
Tłuszcz	0.3g / 150 g
Wapń	63mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.09mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.09mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.99mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.48mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.12mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	53.4µg / 300 µg
Witamina K	660µg / 70 µg
Witamina a	111µg / 800 µg
Witamina a - re	225µg / 850 µg
Woda	263.7g
Węglowodany	28.5g / 250 g
Żelazo	0.6mg / 15 mg