Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidor

Białko	1.53g / 80.61 g
Błonnik	2.04g / 30 g
Cynk	0.442mg / 10 mg
Fosfor	35.7mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.085g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.204g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	479.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.17g
Sód	13.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.34g / 120.92 g
Wapń	15.3mg / 1000 mg
Witamina A	181.9µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1088mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0714mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.7mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.255mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	39.1mg / 110 mg
Witamina E	2.074mg / 14 mg
Węglowodany	6.12g / 201.53 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Zamknij

Pomidor

Liczba porcji 1 × Sztuka (170 g)

Waga 170 g

Pomidor

Tortilla pszenna pełnoziarnista

Białko	5.766g / 80.61 g
Błonnik	3.968g / 30 g
Tłuszcz	3.72g / 120.92 g
Węglowodany	28.706g / 201.53 g

Zamknij

Tortilla pszenna pełnoziarnista

Liczba porcji 1 × Sztuka (62 g)

Waga 62 g

Tortilla pszenna pełnoziarnista

Pieczona pierś z indyka ze skórą

Białko	8.415g / 80.61 g
Cholesterol	22.5mg
Cynk	0.369mg / 10 mg
Fosfor	103.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.4545g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.288g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.2115g
Magnez	14.85mg / 350 mg
Mangan	0.0045mg / 2.3 mg
Miedź	0.018mg / 1.5 mg
Potas	198.45mg / 4000 mg
Sód	21.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.215g / 120.92 g
Wapń	0.9mg / 1000 mg
Witamina A	12.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0166mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.315µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0657mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.295mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2565mg / 1.6 mg
Witamina D	0.135iu / 600 iu
Witamina E	0.018mg / 14 mg
Żelazo	0.225mg / 15 mg

Zamknij

Pieczona pierś z indyka ze skórą

Liczba porcji 3 × Plaster (15 g)

Waga 45 g

Pieczona pierś z indyka ze skórą

Papryka czerwona

Białko	0.3g / 80.61 g
Błonnik	0.63g / 30 g
Cukier	1.26g / 50 g
Cynk	0.06mg / 10 mg
Fosfor	7.8mg / 700 mg
Magnez	3.6mg / 350 mg
Mangan	0.03mg / 2.3 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Potas	63mg / 4000 mg
Sacharoza	0.03g
Sód	1.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.09g / 120.92 g
Wapń	2.1mg / 1000 mg
Witamina A	47.1µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.015mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.012mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.3mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.09mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	13.8µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	38.1mg / 110 mg
Witamina E	0.48mg / 14 mg
Witamina K	1.47µg / 70 µg
Woda	27.6ml
Węglowodany	1.8g / 201.53 g
Żelazo	0.12mg / 15 mg

Zamknij

Papryka czerwona

Liczba porcji 1 × Plaster (30 g)

Waga 30 g

Papryka czerwona

Rukola

Białko	0.52g / 80.61 g
Błonnik	0.32g / 30 g
Cukier	0.42g / 50 g
Karotyna Beta	284.8µg
Luteina + zeaxantyna	711g
Potas	73.8mg / 4000 mg
Sód	5.4mg / 1500 mg
Tokoferol beta	0.086mg
Tłuszcz	0.14g / 120.92 g
Wapń	32mg / 1000 mg
Witamina A	474.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.008mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.06mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.088mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.014mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3mg / 110 mg
Witamina E	0.008mg / 14 mg
Witamina K	21.72µg / 70 µg
Woda	18.34ml
Węglowodany	0.74g / 201.53 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Zamknij

Rukola

Liczba porcji 1 × Garść (20 g)

Waga 20 g

Rukola

Szynka wołowa, gotowana

Białko	3.135g / 80.61 g
Tłuszcz	0.3g / 120.92 g
Węglowodany	0.165g / 201.53 g

Zamknij

Szynka wołowa, gotowana

Liczba porcji 1 × Łyżka (15 g)

Waga 15 g

Szynka wołowa, gotowana

Majonez lekki (light)

Białko	0.15g / 80.61 g
Tłuszcz	6.75g / 120.92 g
Węglowodany	2.25g / 201.53 g

Zamknij

Majonez lekki (light)

Liczba porcji 1 × Łyżka (25 g)

Waga 25 g

Majonez lekki (light)

Ogórek konserwowy

Białko	0.35g / 80.61 g
Błonnik	0.175g / 30 g
Cynk	0.287mg / 10 mg
Fosfor	9.45mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0105g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.014g
Magnez	15.05mg / 350 mg
Mangan	0.035mg / 2.3 mg
Miedź	0.021mg / 1.5 mg
Potas	34.65mg / 4000 mg
Sód	246.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.035g / 120.92 g
Wapń	6.3mg / 1000 mg
Witamina A	5.95µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0035mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.007mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.07mg / 15 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.4mg / 110 mg
Węglowodany	0.665g / 201.53 g
Żelazo	0.14mg / 15 mg

Zamknij

Ogórek konserwowy

Liczba porcji 1 × Sztuka (35 g)

Waga 35 g

Ogórek konserwowy

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

20.18g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

12.6g / 53.74 g

Węglowodany 50%

40.46g / 89.57 g

Kcal

355.96Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko	20.18g / 80.61 g
Błonnik	7.14g / 30 g
Cholesterol	22.5mg
Cukier	1.68g / 50 g
Cynk	1.16mg / 10 mg
Fosfor	156mg / 700 mg
Karotyna Beta	284.8µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.48g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.39g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.42g
Luteina + zeaxantyna	711g
Magnez	47.1mg / 350 mg
Mangan	0.17mg / 2.3 mg
Miedź	0.17mg / 1.5 mg
Potas	849.3mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g
Sód	287.85mg / 1500 mg
Tokoferol beta	0.09mg
Tłuszcz	12.6g / 120.92 g
Wapń	56.6mg / 1000 mg
Witamina A	722.15µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.16mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.32µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.18mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	4.43mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.09mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.62mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	13.8µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	81.6mg / 110 mg
Witamina D	0.14iu / 600 iu
Witamina E	2.58mg / 14 mg
Witamina K	23.19µg / 70 µg
Woda	45.94ml
Węglowodany	40.46g / 201.53 g
Żelazo	1.64mg / 15 mg

Zamknij

Autorem przepisu jest Dietspremium

diets premium

Oferujemy spersonalizowane plany żywieniowe, fachowe wsparcie i sprawdzone metody, które pomogą Ci osiągnąć zdrowszy, bardziej zrównoważony styl życia z pewnością siebie.

Sklep

Sklep Diety Poradniki Abonament Professional

Usługi

Blog Specjaliści Kluby Fitness Ćwiczenia Przepisy Produkty spożywcze

Kalkulatory

Kalkulatory Kalkulator PPM & CPM Kalkulator BMI

Wsparcie

Asystent diety Kontakt Zespół

Nota prawna

Regulamin Polityka prywatności Polityka zwrotów i odstąpienia Nota prawna Deklaracja dostępności

Metody płatności

PayPal Przelew bankowy Przelewy24 Blik

Newsletter

©Copyright 2024 - 2025 Dietspremium - Profesjonalny portal dietetyczno-treningowy o zdrowiu, odżywianiu oraz odchudzaniu. Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione. Serwis Dietspremium.com nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.

Diety: 1 2

Artykuły: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

Tortilla z pieczonym indykiem, rukolą, pomidorem, ogórkiem konserwowym i papryką na zimno