Strona używa plików cookie do zapewnienia najlepszej jakości usług. Wybierz, które pliki cookie chcesz zaakceptować.

Tortilla z mięsem mielonym i serem

Name: Tortilla z mięsem mielonym i serem
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2 portions
Ingredients: Tłusty ser cheddar, tarty (150.00 g); Oliwa z oliwek (10.00 g); Mięso wołowe mielone (80.00 g); Sałata lodowa (40.00 g); Awokado (140.00 g); Pomidor (170.00 g); Jogurt naturalny (grecki) (150.00 g); Papryka słodka mielona (3.00 g); Sól, biała (0.10 g); Pieprz czarny (0.10 g); Sos Tabasco (1.00 g); Tortilla pszenna pełnoziarnista (124.00 g)

Strona główna Przepisy Tortilla z mięsem mielonym i serem

22 Lipiec, 2024
Zgłoś

Przygotowanie przepisu

Rozgrzej piekarnik do 160°C z termoobiegiem lub do 180°C z termoobiegiem góra/dół.

Połóż blachę do pieczenia na stole i rozłoż na niej papier do pakowania.

Na papierze użyj sera Cheddar, aby narysować 2 okręgi.

Włóż ten ser do piekarnika na 10 minut.

Następnie umieść drewnianą łyżkę/łyżkę kuchenną na środku i obróć ją. Poczekaj, aż ser stwardnieje po ochłodzeniu.

Na patelni rozgrzewamy odrobinę ghee/masła/oliwy i podsmażamy w niej mięso mielone.

Doprawić solą i pieprzem.

Umyj i osusz liście sałaty lodowej.

Przecinaj awokado na pół.

Obieraj i kroj jedną połówkę w paski.

Umyj pomidory i przeciął je na pół.

Włoż do miski jogurt grecki i wymieszaj z papryką w proszku, Tabasco, solą i pieprzem.

Napełnij dwa tacos sera z sałatą, kawałkami awokado, mięsem mielonym i pomidorami i udoskonal je dipem jogurtowym.

Tagi:

Przepis na tortillę Mielone mięso Tacos z serem Sos z greckiego jogurtu Plastry avocado

Czas przygotowania

10 Minut

Liczba porcji

Poziom trudności

2 / 5

Allergeny

Mleko, Laktoza, Gluten

Okazje

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Tłusty ser cheddar, tarty

Liczba porcji 150 × Gram (1 g)

Waga 150 g

Tłusty ser cheddar, tarty

Oliwa z oliwek

Liczba porcji 1 × Łyżka (10 g)

Waga 10 g

Oliwa z oliwek

Mięso wołowe mielone

Liczba porcji 80 × Gram (1 g)

Waga 80 g

Mięso wołowe mielone

Sałata lodowa

Liczba porcji 1 × Liść (40 g)

Waga 40 g

Sałata lodowa

Awokado

Liczba porcji 1 × Sztuka (140 g)

Waga 140 g

Awokado

Pomidor

Liczba porcji 1 × Sztuka (170 g)

Waga 170 g

Pomidor

Jogurt naturalny (grecki)

Liczba porcji 150 × Gram (1 g)

Waga 150 g

Jogurt naturalny (grecki)

Papryka słodka mielona

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (3 g)

Waga 3 g

Papryka słodka mielona

Sól, biała

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Sól, biała

Pieprz czarny

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Pieprz czarny

Sos Tabasco

Liczba porcji 1 × Porcja (1 g)

Waga 1 g

Sos Tabasco

Białko	11.532g / 80.61 g
Błonnik	7.936g / 30 g
Tłuszcz	7.44g / 120.92 g
Węglowodany	57.412g / 201.53 g

Tortilla pszenna pełnoziarnista

Liczba porcji 2 × Sztuka (62 g)

Waga 124 g

Tortilla pszenna pełnoziarnista

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

44.12g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

50.54g / 53.74 g

Węglowodany 50%

43.96g / 89.57 g

Kcal

807.14Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

88.24g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

101.07g / 53.74 g

Węglowodany 50%

87.92g / 89.57 g

Kcal

1614.27Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	40.65g / 80.61 g
Cholesterol	135mg
Cynk	6.075mg / 10 mg
Fosfor	730.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	15.12g
Kwasy tłuszczowe nasycone	28.365g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.305g
Laktoza	0.15g
Magnez	81mg / 350 mg
Mangan	0.03mg / 2.3 mg
Miedź	0.06mg / 1.5 mg
Potas	121.5mg / 4000 mg
Sód	897mg / 1500 mg
Tłuszcz	47.55g / 120.92 g
Wapń	1054.5mg / 1000 mg
Witamina A	573µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.06mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.65µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.8955mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.03mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03mg / 1.6 mg
Witamina D	0.39iu / 600 iu
Witamina E	0.75mg / 14 mg
Węglowodany	0.15g / 201.53 g
Żelazo	0.75mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 120.92 g
Witamina E	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 201.53 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Białko	10.88g / 80.61 g
Błonnik	0.08g / 30 g
Cholesterol	30.4mg
Cynk	1.928mg / 10 mg
Fosfor	105.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.56g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.48g
Magnez	12.8mg / 350 mg
Mangan	0.024mg / 2.3 mg
Miedź	0.04mg / 1.5 mg
Potas	193.6mg / 4000 mg
Sód	42.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.44g / 120.92 g
Wapń	2.4mg / 1000 mg
Witamina A	21.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0328mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.712µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1144mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.776mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.168mg / 1.6 mg
Witamina D	0.304iu / 600 iu
Witamina E	0.544mg / 14 mg
Węglowodany	1.92g / 201.53 g
Żelazo	1.2mg / 15 mg

Białko	0.56g / 80.61 g
Błonnik	0.56g / 30 g
Cynk	0.176mg / 10 mg
Fosfor	8.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.004g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.016g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.056g
Magnez	3.6mg / 350 mg
Mangan	0.112mg / 2.3 mg
Miedź	0.016mg / 1.5 mg
Potas	53.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.04g
Sód	1.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.08g / 120.92 g
Wapń	9.6mg / 1000 mg
Witamina A	76.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.018mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0356mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.088mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.024mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	5.2mg / 110 mg
Witamina E	0.172mg / 14 mg
Węglowodany	1.16g / 201.53 g
Żelazo	0.28mg / 15 mg

Białko	2.8g / 80.61 g
Błonnik	9.38g / 30 g
Cukier	0.98g / 50 g
Cynk	0.84mg / 10 mg
Fosfor	72.8mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.94g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.52g
Magnez	40.6mg / 350 mg
Mangan	0.14mg / 2.3 mg
Miedź	0.28mg / 1.5 mg
Potas	679mg / 4000 mg
Sacharoza	0.14g
Sód	9.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	21g / 120.92 g
Wapń	16.8mg / 1000 mg
Witamina A	9.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.098mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.182mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.38mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.96mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.364mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	113.4µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	14mg / 110 mg
Witamina E	2.94mg / 14 mg
Witamina K	29.4µg / 70 µg
Woda	102.2ml
Węglowodany	11.9g / 201.53 g
Żelazo	0.84mg / 15 mg

Białko	1.53g / 80.61 g
Błonnik	2.04g / 30 g
Cynk	0.442mg / 10 mg
Fosfor	35.7mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.085g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.204g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	479.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.17g
Sód	13.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.34g / 120.92 g
Wapń	15.3mg / 1000 mg
Witamina A	181.9µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1088mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0714mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.7mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.255mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	39.1mg / 110 mg
Witamina E	2.074mg / 14 mg
Węglowodany	6.12g / 201.53 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Białko	20.25g / 80.61 g
Cynk	1.17mg / 10 mg
Fosfor	303.75mg / 700 mg
Magnez	24.81mg / 350 mg
Potas	317.25mg / 4000 mg
Selen	21.825µg / 70 µg
Tłuszcz	11.25g / 120.92 g
Wapń	225mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.045mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.695µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.63mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.75mg / 5 mg
Węglowodany	9g / 201.53 g

Białko	0.0297g / 80.61 g
Błonnik	0.063g / 30 g
Cukier	0.126g / 50 g
Cynk	0.0075mg / 10 mg
Fosfor	0.78mg / 700 mg
Magnez	0.36mg / 350 mg
Potas	6.33mg / 4000 mg
Sód	0.12mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 120.92 g
Wapń	0.21mg / 1000 mg
Witamina A	93.93µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0015mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0291mg / 15 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.831mg / 110 mg
Witamina E	0.0474mg / 14 mg
Witamina K	0.147µg / 70 µg
Węglowodany	0.1809g / 201.53 g
Żelazo	0.0129mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	0.011g / 80.61 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0033g / 120.92 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Węglowodany	0.0648g / 201.53 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg