Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidor

Białko	4.59g / 80.61 g
Błonnik	6.12g / 30 g
Cynk	1.326mg / 10 mg
Fosfor	107.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.102g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.255g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.612g
Magnez	40.8mg / 350 mg
Mangan	0.306mg / 2.3 mg
Miedź	0.306mg / 1.5 mg
Potas	1438.2mg / 4000 mg
Sacharoza	0.51g
Sód	40.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.02g / 120.92 g
Wapń	45.9mg / 1000 mg
Witamina A	545.7µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.3264mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2142mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	5.1mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.765mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	117.3mg / 110 mg
Witamina E	6.222mg / 14 mg
Węglowodany	18.36g / 201.53 g
Żelazo	2.55mg / 15 mg

Zamknij

Pomidor

Liczba porcji 3 × Sztuka (170 g)

Waga 510 g

Pomidor

Tortilla pszenna pełnoziarnista

Białko	17.298g / 80.61 g
Błonnik	11.904g / 30 g
Tłuszcz	11.16g / 120.92 g
Węglowodany	86.118g / 201.53 g

Zamknij

Tortilla pszenna pełnoziarnista

Liczba porcji 3 × Sztuka (62 g)

Waga 186 g

Tortilla pszenna pełnoziarnista

Jogurt naturalny 2%

Białko	6.45g / 80.61 g
Cukier	7.05g / 50 g
Cynk	0.69mg / 10 mg
Fosfor	142.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.945g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.95g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.09g
Magnez	25.5mg / 350 mg
Miedź	0.045mg / 1.5 mg
Potas	225mg / 4000 mg
Sód	60mg / 1500 mg
Tłuszcz	3g / 120.92 g
Wapń	180mg / 1000 mg
Witamina A	42µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.069mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.6µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.21mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.21mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.15mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.5µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.5mg / 110 mg
Witamina D	0.045iu / 600 iu
Witamina E	0.045mg / 14 mg
Węglowodany	7.05g / 201.53 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Zamknij

Jogurt naturalny 2%

Liczba porcji 6 × Łyżka (25 g)

Waga 150 g

Jogurt naturalny 2%

Cebula

Białko	1.87g / 80.61 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Cukier	7.14g / 50 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Magnez	17mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	248.2mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g
Sód	6.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.17g / 120.92 g
Wapń	39.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.085mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.034mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.17mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.17mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.204mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32.3µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	11.9mg / 110 mg
Witamina E	0.034mg / 14 mg
Witamina K	0.68µg / 70 µg
Woda	151.3ml
Węglowodany	15.81g / 201.53 g
Żelazo	0.34mg / 15 mg

Zamknij

Cebula

Liczba porcji 1 × Sztuka (170 g)

Waga 170 g

Cebula

Filet z piersi kurczaka

Białko	20.4g / 80.61 g
Cholesterol	53mg
Cynk	0.47mg / 10 mg
Fosfor	226mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.28g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.27g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.28g
Magnez	36mg / 350 mg
Mangan	0.02mg / 2.3 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Potas	366mg / 4000 mg
Sód	705mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.2g / 120.92 g
Wapń	7mg / 1000 mg
Witamina A	6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.084mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.29µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.14mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	11.32mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.5mg / 1.6 mg
Witamina E	0.27mg / 14 mg
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Zamknij

Filet z piersi kurczaka

Liczba porcji 100 × Gram (1 g)

Waga 100 g

Filet z piersi kurczaka

Sałata masłowa

Białko	0.21g / 80.61 g
Błonnik	0.21g / 30 g
Cynk	0.066mg / 10 mg
Fosfor	3.15mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0015g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.006g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.021g
Magnez	1.35mg / 350 mg
Mangan	0.042mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	20.1mg / 4000 mg
Sacharoza	0.015g
Sód	0.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.03g / 120.92 g
Wapń	3.6mg / 1000 mg
Witamina A	28.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.012mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.033mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.009mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.95mg / 110 mg
Witamina E	0.0645mg / 14 mg
Węglowodany	0.435g / 201.53 g
Żelazo	0.105mg / 15 mg

Zamknij

Sałata masłowa

Liczba porcji 3 × Liść (5 g)

Waga 15 g

Sałata masłowa

Czosnek

Białko	0.32g / 80.61 g
Błonnik	0.205g / 30 g
Cynk	0.05mg / 10 mg
Fosfor	7.65mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125g
Magnez	1.25mg / 350 mg
Mangan	0.0835mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Potas	20mg / 4000 mg
Sacharoza	0.03g
Sód	0.85mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.025g / 120.92 g
Wapń	9.05mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.035mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0295mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0615mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.55mg / 110 mg
Witamina E	0.0005mg / 14 mg
Węglowodany	1.63g / 201.53 g
Żelazo	0.085mg / 15 mg

Zamknij

Czosnek

Liczba porcji 1 × Ząbek (5 g)

Waga 5 g

Czosnek

Sól, biała

Cynk	0.0008mg / 10 mg
Fosfor	0.08mg / 700 mg
Magnez	2.9mg / 350 mg
Mangan	0.0014mg / 2.3 mg
Miedź	0.0016mg / 1.5 mg
Sód	388.5mg / 1500 mg
Wapń	0.29mg / 1000 mg
Żelazo	0.002mg / 15 mg

Zamknij

Sól, biała

Liczba porcji 1 × Gram (1 g)

Waga 1 g

Sól, biała

Pieprz czarny

Białko	0.1095g / 80.61 g
Błonnik	0.265g / 30 g
Cynk	0.012mg / 10 mg
Fosfor	1.58mg / 700 mg
Magnez	1.71mg / 350 mg
Mangan	0.056mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Potas	13.29mg / 4000 mg
Selen	0.003µg / 70 µg
Sód	0.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0326g / 120.92 g
Wapń	4.43mg / 1000 mg
Witamina A	0.27µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0011mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.17µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.21mg / 110 mg
Witamina E	0.01mg / 14 mg
Witamina K	1.64µg / 70 µg
Węglowodany	0.6481g / 201.53 g
Żelazo	0.097mg / 15 mg

Zamknij

Pieprz czarny

Liczba porcji 1 × Gram (1 g)

Waga 1 g

Pieprz czarny

Autorem przepisu jest Dietspremium

diets premium

Oferujemy spersonalizowane plany żywieniowe, fachowe wsparcie i sprawdzone metody, które pomogą Ci osiągnąć zdrowszy, bardziej zrównoważony styl życia z pewnością siebie.

Sklep

Sklep Diety Poradniki Abonament Professional

Usługi

Blog Specjaliści Kluby Fitness Ćwiczenia Przepisy Produkty spożywcze

Kalkulatory

Kalkulatory Kalkulator PPM & CPM Kalkulator BMI

Wsparcie

Asystent diety Kontakt Zespół

Nota prawna

Regulamin Polityka prywatności Polityka zwrotów i odstąpienia Nota prawna Deklaracja dostępności

Metody płatności

PayPal Przelew bankowy Przelewy24 Blik

Newsletter

©Copyright 2024 - 2025 Dietspremium - Profesjonalny portal dietetyczno-treningowy o zdrowiu, odżywianiu oraz odchudzaniu. Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione. Serwis Dietspremium.com nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.

Diety: 1 2

Artykuły: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

Białko	17.08g / 80.61 g
Błonnik	7.2g / 30 g
Cholesterol	17.67mg
Cukier	4.73g / 50 g
Cynk	1.01mg / 10 mg
Fosfor	170.62mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.44g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.83g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.34g
Magnez	42.17mg / 350 mg
Mangan	0.27mg / 2.3 mg
Miedź	0.17mg / 1.5 mg
Potas	776.93mg / 4000 mg
Sacharoza	1.43g
Selen
Sód	400.92mg / 1500 mg
Tłuszcz	5.55g / 120.92 g
Wapń	96.46mg / 1000 mg
Witamina A	207.59µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.3µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	5.63mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.12mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.53mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	14.37µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	44.8mg / 110 mg
Witamina D	0.02iu / 600 iu
Witamina E	2.21mg / 14 mg
Witamina K	0.77µg / 70 µg
Woda	50.43ml
Węglowodany	43.35g / 201.53 g
Żelazo	1.28mg / 15 mg

Białko	51.25g / 80.61 g
Błonnik	21.6g / 30 g
Cholesterol	53mg
Cukier	14.19g / 50 g
Cynk	3.03mg / 10 mg
Fosfor	511.86mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.33g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.49g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.01g
Magnez	126.51mg / 350 mg
Mangan	0.8mg / 2.3 mg
Miedź	0.52mg / 1.5 mg
Potas	2330.79mg / 4000 mg
Sacharoza	4.3g
Selen
Sód	1202.75mg / 1500 mg
Tłuszcz	16.64g / 120.92 g
Wapń	289.37mg / 1000 mg
Witamina A	622.77µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.59mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.89µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.61mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	16.88mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.36mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.6mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	43.12µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	134.41mg / 110 mg
Witamina D	0.05iu / 600 iu
Witamina E	6.64mg / 14 mg
Witamina K	2.32µg / 70 µg
Woda	151.3ml
Węglowodany	130.06g / 201.53 g
Żelazo	3.84mg / 15 mg

Tortilla z kurczakiem