Name: Spaghetti Pomidorowo-bazyliowe ze szpinakiem i kurczakiem
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 1 portions
Ingredients: Filet z piersi kurczaka (70.00 g); Makaron spaghetti pełnoziarnisty (50.00 g); Pomidor (170.00 g); Suszone pomidory (28.00 g); Szpinak świeży (50.00 g); Czosnek (10.00 g); Olej rzepakowy tłoczony na zimno (10.00 ml)

13 Sierpień, 2024
Zgłoś

Spaghetti Pomidorowo-bazyliowe ze szpinakiem i kurczakiem

Przygotowanie przepisu

Ugotuj makaron.

Pomidory i pomidory suszone pokrój w kostkę. Czosnek posiekaj, a kurczaka oczyść i pokrój w kostkę.

Przypraw kurczaka ulubionymi ziołami i smaż w oleju.

Dodaj do kurczaka pomidory, pomidory suszone, czosnek i szpinak. Podsmaż wszystko trochę, aż szpinak zmniejszy swoją objętość, a pomidory się podsmażą.

Gotowy sos wymieszaj z makaronem.

Tagi:

Składniki odżywcze pomidora Składniki odżywcze szpinaku Odżywianie kurczakiem Wartości odżywcze makaronu Spaghetti

Czas przygotowania

20 Minut

Liczba porcji

Poziom trudności

3 / 5

Allergeny

Gluten, Mleko

Okazje

Typy

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Filet z piersi kurczaka

Liczba porcji 0.5 × Sztuka (140 g)

Waga 70 g

Filet z piersi kurczaka

Białko	3.5g / 80.61 g
Błonnik	2.7g / 30 g
Cukier	0.4g / 50 g
Fosfor	64mg / 700 mg
Mangan	0.705mg / 2.3 mg
Tłuszcz	1.6g / 120.92 g
Węglowodany	13.5g / 201.53 g

Makaron spaghetti pełnoziarnisty

Liczba porcji 1 × Porcja (50 g)

Waga 50 g

Makaron spaghetti pełnoziarnisty

Pomidor

Liczba porcji 1 × Sztuka (170 g)

Waga 170 g

Pomidor

Suszone pomidory

Liczba porcji 4 × Plaster (7 g)

Waga 28 g

Suszone pomidory

Szpinak świeży

Liczba porcji 2 × Garść (25 g)

Waga 50 g

Szpinak świeży

Czosnek

Liczba porcji 2 × Ząbek (5 g)

Waga 10 g

Czosnek

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.076g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.525g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.86g
Tłuszcz	10g / 120.92 g
Witamina E	2.905mg / 14 mg

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Liczba porcji 1 × Łyżka (10 ml)

Waga 10 ml

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

21.65g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

13.09g / 53.74 g

Węglowodany 50%

25.39g / 89.57 g

Kcal

305.97Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	14.28g / 80.61 g
Cholesterol	37.1mg
Cynk	0.329mg / 10 mg
Fosfor	158.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.196g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.189g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.196g
Magnez	25.2mg / 350 mg
Mangan	0.014mg / 2.3 mg
Miedź	0.021mg / 1.5 mg
Potas	256.2mg / 4000 mg
Sód	493.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.84g / 120.92 g
Wapń	4.9mg / 1000 mg
Witamina A	4.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0588mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.203µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.098mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	7.924mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.35mg / 1.6 mg
Witamina E	0.189mg / 14 mg
Żelazo	0.35mg / 15 mg

Białko	1.53g / 80.61 g
Błonnik	2.04g / 30 g
Cynk	0.442mg / 10 mg
Fosfor	35.7mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.085g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.204g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	479.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.17g
Sód	13.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.34g / 120.92 g
Wapń	15.3mg / 1000 mg
Witamina A	181.9µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1088mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0714mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.7mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.255mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	39.1mg / 110 mg
Witamina E	2.074mg / 14 mg
Węglowodany	6.12g / 201.53 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Białko	0.252g / 80.61 g
Błonnik	0.336g / 30 g
Cynk	0.0728mg / 10 mg
Fosfor	5.88mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0056g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.014g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0336g
Magnez	2.24mg / 350 mg
Mangan	0.0168mg / 2.3 mg
Miedź	0.0168mg / 1.5 mg
Potas	78.96mg / 4000 mg
Sacharoza	0.028g
Sód	2.24mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.056g / 120.92 g
Wapń	2.52mg / 1000 mg
Witamina A	29.96µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0179mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0118mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.28mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.042mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	5.796mg / 110 mg
Witamina E	0.3416mg / 14 mg
Węglowodany	1.008g / 201.53 g
Żelazo	0.14mg / 15 mg

Białko	1.45g / 80.61 g
Błonnik	1.1g / 30 g
Cynk	0.35mg / 10 mg
Fosfor	14.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.015g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12g
Magnez	39.5mg / 350 mg
Mangan	0.13mg / 2.3 mg
Miedź	0.05mg / 1.5 mg
Potas	279mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	13mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 120.92 g
Wapń	49.5mg / 1000 mg
Witamina A	353.5µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.095mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.36mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.095mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	97µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	14.05mg / 110 mg
Witamina E	0.94mg / 14 mg
Węglowodany	1.5g / 201.53 g
Żelazo	1.35mg / 15 mg

Białko	0.64g / 80.61 g
Błonnik	0.41g / 30 g
Cynk	0.1mg / 10 mg
Fosfor	15.3mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.009g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.025g
Magnez	2.5mg / 350 mg
Mangan	0.167mg / 2.3 mg
Miedź	0.026mg / 1.5 mg
Potas	40mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g
Sód	1.7mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.05g / 120.92 g
Wapń	18.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.011mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.07mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.059mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.123mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.3µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.1mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Węglowodany	3.26g / 201.53 g
Żelazo	0.17mg / 15 mg