Makrela z warzywami
Przygotowanie przepisu
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
0.7g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.47g
/ 30 g
|
| Cukier |
2.94g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.14mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
18.2mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
8.4mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.07mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.07mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
147mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.07g
|
| Sód |
2.8mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.21g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
4.9mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
109.9µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.035mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.028mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.7mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.21mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
32.2µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
88.9mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
1.12mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
3.43µg
/ 70 µg
|
| Woda |
64.4ml
|
| Węglowodany |
4.2g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.28mg
/ 15 mg
|
| Białko |
14.49g
/ 80.61 g
|
| Tłuszcz |
10.85g
/ 120.92 g
|
| Białko |
2.4g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.82g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.462mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
40.8mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.144g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.096g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.33g
|
| Magnez |
11.4mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.312mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.042mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
69mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.08g
|
| Sód |
273mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.78g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
8.4mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0768mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0312mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.282mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.036mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.09mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
34.26g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.48mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.54g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.72g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.156mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
12.6mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.012g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.03g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.072g
|
| Magnez |
4.8mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.036mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.036mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
169.2mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.06g
|
| Sód |
4.8mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.12g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
5.4mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
64.2µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0384mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0252mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.6mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.09mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
13.8mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.732mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
2.16g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.3mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1.45g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.1g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.35mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
14.5mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.015g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.02g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.12g
|
| Magnez |
39.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.13mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.05mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
279mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.1g
|
| Sód |
13mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.2g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
49.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
353.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.04mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.095mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.36mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.095mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
97µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
14.05mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.94mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
1.5g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.35mg
/ 15 mg
|
| Cynk |
0.003mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.05mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.506g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.743g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.5305g
|
| Miedź |
0.0035mg
/ 1.5 mg
|
| Sód |
0.05mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
4.98g
/ 120.92 g
|
| Witamina E |
0.5975mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.01g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.02mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
19.58g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
6.11g
/ 30 g
|
| Cukier |
2.94g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.11mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
86.15mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.68g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.89g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.05g
|
| Magnez |
64.1mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.55mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.2mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
664.2mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.31g
|
| Sód |
293.65mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
17.14g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
68.2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
527.6µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.2mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.19mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.94mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.44mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
129.2µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
116.75mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
3.48mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
3.43µg
/ 70 µg
|
| Woda |
64.4ml
|
| Węglowodany |
42.13g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
2.43mg
/ 15 mg
|
Komentarze