Name: Low Carb Omlet na szpinaku
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 1 portions
Ingredients: Pieprz czarny (0.10 g); Olej rzepakowy tłoczony na zimno (5.00 ml); Pomidor (140.00 g); Szpinak świeży (25.00 g); Chleb żytni razowy (60.00 g); Jaja kurze całe (L) (56.00 g)

16 Sierpień, 2024
Zgłoś

Low Carb Omlet na szpinaku

Przygotowanie przepisu

Upiecz chleb w tosterze.

Wyjmij z tostera, połóż na talerzu i posyp szpinakiem.

Posmaruj patelnię olejem i rozgrzej. Wybij jajka do miski i roztrzep widelcem. Wlej je na patelnię.

Gdy jajko się zetknie, podziel omlet na pół i złóż każdą część w kostkę tak, aby zmieściła się na kromce chleba.

Połóż omlet na chlebie i zjedz go z pomidorem.

Dopraw ulubionymi przyprawami.

Tagi:

Przepis na dietę niskowęglowodanową Omlet ze szpinakiem Wartość odżywcza jajka Śniadaniowy przepis Toast

Czas przygotowania

15 Minut

Liczba porcji

Poziom trudności

2 / 5

Allergeny

Żyto

Okazje

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pieprz czarny

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Pieprz czarny

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.038g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2625g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.43g
Tłuszcz	5g / 120.92 g
Witamina E	1.4525mg / 14 mg

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (5 ml)

Waga 5 ml

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Pomidor

Liczba porcji 1 × Mała sztuka (140 g)

Waga 140 g

Pomidor

Szpinak świeży

Liczba porcji 1 × Garść (25 g)

Waga 25 g

Szpinak świeży

Chleb żytni razowy

Liczba porcji 2 × Kromka Chleba (30 g)

Waga 60 g

Chleb żytni razowy

Jaja kurze całe (L)

Liczba porcji 1 × Sztuka (56 g)

Waga 56 g

Jaja kurze całe (L)

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

14.4g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

12.79g / 53.74 g

Węglowodany 50%

34.99g / 89.57 g

Kcal

312.67Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	0.011g / 80.61 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0033g / 120.92 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Węglowodany	0.0648g / 201.53 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg

Białko	1.26g / 80.61 g
Błonnik	1.68g / 30 g
Cynk	0.364mg / 10 mg
Fosfor	29.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.028g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.07g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.168g
Magnez	11.2mg / 350 mg
Mangan	0.084mg / 2.3 mg
Miedź	0.084mg / 1.5 mg
Potas	394.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.14g
Sód	11.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.28g / 120.92 g
Wapń	12.6mg / 1000 mg
Witamina A	149.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0896mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0588mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.21mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	32.2mg / 110 mg
Witamina E	1.708mg / 14 mg
Węglowodany	5.04g / 201.53 g
Żelazo	0.7mg / 15 mg

Białko	0.725g / 80.61 g
Błonnik	0.55g / 30 g
Cynk	0.175mg / 10 mg
Fosfor	7.25mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0075g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.01g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.06g
Magnez	19.75mg / 350 mg
Mangan	0.065mg / 2.3 mg
Miedź	0.025mg / 1.5 mg
Potas	139.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.05g
Sód	6.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.1g / 120.92 g
Wapń	24.75mg / 1000 mg
Witamina A	176.75µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0475mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.18mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0475mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	48.5µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	7.025mg / 110 mg
Witamina E	0.47mg / 14 mg
Węglowodany	0.75g / 201.53 g
Żelazo	0.675mg / 15 mg

Białko	5.4g / 80.61 g
Błonnik	5.1g / 30 g
Cukier	3.96g / 50 g
Cynk	0.9mg / 10 mg
Fosfor	120mg / 700 mg
Magnez	42mg / 350 mg
Mangan	1.26mg / 2.3 mg
Miedź	0.18mg / 1.5 mg
Potas	138mg / 4000 mg
Sacharoza	0.96g
Sód	360mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.98g / 120.92 g
Wapń	15mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.108mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.426mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102mg / 1.6 mg
Witamina E	0.516mg / 14 mg
Woda	22.2ml
Węglowodany	28.8g / 201.53 g
Żelazo	1.68mg / 15 mg

Białko	7g / 80.61 g
Cholesterol	201.6mg
Cynk	0.9856mg / 10 mg
Fosfor	114.24mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.4304g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.68g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.4088g
Magnez	6.72mg / 350 mg
Mangan	0.0168mg / 2.3 mg
Miedź	0.0336mg / 1.5 mg
Potas	74.48mg / 4000 mg
Sód	78.96mg / 1500 mg
Tłuszcz	5.432g / 120.92 g
Wapń	26.32mg / 1000 mg
Witamina A	152.32µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0358mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.896µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3035mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0336mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.056mg / 1.6 mg
Witamina D	0.952iu / 600 iu
Witamina E	0.4088mg / 14 mg
Węglowodany	0.336g / 201.53 g
Żelazo	1.232mg / 15 mg