Strona używa plików cookie do zapewnienia najlepszej jakości usług. Wybierz, które pliki cookie chcesz zaakceptować.

Kurczak z sosem curry i szpinakiem

Strona główna Przepisy Kurczak z sosem curry i szpinakiem

19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Przygotowanie przepisu

Rozgrzej olej na dużej patelni. Dodaj kurczaka,cebulę,czosnek i papryczkę chilli. Smaż przez 4-5minut, aż kurczak lekko się zrumieni, a cebula zacznie mięknąć. Dodaj kardamon,nasiona kuminu,chilli w płatkach,imbir oraz kurkumę i smaż kolejną minutę. Dodaj szpinak po chwili dodaj pomidory,przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 15minut, po 10 minutach zdejmij pokrywkę.Do curry dodaj jogurt oraz posiekaną kolendrę. Można podawać z ryżem Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Tagi:

Zdrowa receptura Zdrowy śniadanie Zdrowe Odżywianie Śniadanie bogate w składniki odżywcze

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko

Okazje

Typy

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Filet z piersi kurczaka

Liczba porcji 4 × Sztuka (140 g)

Waga 560 g

Filet z piersi kurczaka

Pomidor

Liczba porcji 300 × Gram (1 g)

Waga 300 g

Pomidor

Szpinak świeży

Liczba porcji 250 × Gram (1 g)

Waga 250 g

Szpinak świeży

Cebula

Liczba porcji 1 × Sztuka (170 g)

Waga 170 g

Cebula

Ryż biały

Liczba porcji 2 × Worek (100 g)

Waga 200 g

Ryż biały

Jogurt naturalny (grecki)

Liczba porcji 150 × Gram (1 g)

Waga 150 g

Jogurt naturalny (grecki)

Białko	0.27g / 80.61 g
Błonnik	0.84g / 30 g
Tłuszcz	0.12g / 120.92 g
Węglowodany	1.95g / 201.53 g

Papryka jalapeno

Liczba porcji 1 × Sztuka (30 g)

Waga 30 g

Papryka jalapeno

Czosnek

Liczba porcji 2 × Ząbek (5 g)

Waga 10 g

Czosnek

Olej słonecznikowy

Liczba porcji 1 × Łyżka (10 g)

Waga 10 g

Olej słonecznikowy

Białko	0.0137g / 80.61 g
Tłuszcz	0.0172g / 120.92 g
Węglowodany	0.0262g / 201.53 g

Kumin (kmin rzymski)

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (0.0769231 g)

Waga 0.0769231 g

Kumin (kmin rzymski)

Białko	0.156g / 80.61 g
Błonnik	0.134g / 30 g
Tłuszcz	0.198g / 120.92 g
Węglowodany	1.164g / 201.53 g

Kurkuma

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (2 g)

Waga 2 g

Kurkuma

Białko	0.3648g / 80.61 g
Tłuszcz	0.238g / 120.92 g
Węglowodany	2.6g / 201.53 g

Imbir, mielony

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (4 g)

Waga 4 g

Imbir, mielony

Białko	0.4972g / 80.61 g
Błonnik	1.356g / 30 g
Tłuszcz	0.684g / 120.92 g
Węglowodany	2.1228g / 201.53 g

Mielona papryka chilli

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (4 g)

Waga 4 g

Mielona papryka chilli

Białko	0.438g / 80.61 g
Błonnik	0.208g / 30 g
Tłuszcz	0.096g / 120.92 g
Węglowodany	1.042g / 201.53 g

Suszona kolendra

Liczba porcji 2 × Łyżka (1 g)

Waga 2 g

Suszona kolendra

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

40.52g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

8.14g / 53.74 g

Węglowodany 50%

53.27g / 89.57 g

Kcal

448.4Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

162.09g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

32.55g / 53.74 g

Węglowodany 50%

213.07g / 89.57 g

Kcal

1793.59Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	114.24g / 80.61 g
Cholesterol	296.8mg
Cynk	2.632mg / 10 mg
Fosfor	1265.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.568g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.512g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.568g
Magnez	201.6mg / 350 mg
Mangan	0.112mg / 2.3 mg
Miedź	0.168mg / 1.5 mg
Potas	2049.6mg / 4000 mg
Sód	3948mg / 1500 mg
Tłuszcz	6.72g / 120.92 g
Wapń	39.2mg / 1000 mg
Witamina A	33.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.4704mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.624µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.784mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	63.392mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2.8mg / 1.6 mg
Witamina E	1.512mg / 14 mg
Żelazo	2.8mg / 15 mg

Białko	2.7g / 80.61 g
Błonnik	3.6g / 30 g
Cynk	0.78mg / 10 mg
Fosfor	63mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.06g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.15g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.36g
Magnez	24mg / 350 mg
Mangan	0.18mg / 2.3 mg
Miedź	0.18mg / 1.5 mg
Potas	846mg / 4000 mg
Sacharoza	0.3g
Sód	24mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 120.92 g
Wapń	27mg / 1000 mg
Witamina A	321µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.192mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.126mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	3mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.45mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	69mg / 110 mg
Witamina E	3.66mg / 14 mg
Węglowodany	10.8g / 201.53 g
Żelazo	1.5mg / 15 mg

Białko	7.25g / 80.61 g
Błonnik	5.5g / 30 g
Cynk	1.75mg / 10 mg
Fosfor	72.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.075g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.6g
Magnez	197.5mg / 350 mg
Mangan	0.65mg / 2.3 mg
Miedź	0.25mg / 1.5 mg
Potas	1395mg / 4000 mg
Sacharoza	0.5g
Sód	65mg / 1500 mg
Tłuszcz	1g / 120.92 g
Wapń	247.5mg / 1000 mg
Witamina A	1767.5µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.475mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.8mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.475mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	485µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	70.25mg / 110 mg
Witamina E	4.7mg / 14 mg
Węglowodany	7.5g / 201.53 g
Żelazo	6.75mg / 15 mg

Białko	1.87g / 80.61 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Cukier	7.14g / 50 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Magnez	17mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	248.2mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g
Sód	6.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.17g / 120.92 g
Wapń	39.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.085mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.034mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.17mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.17mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.204mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32.3µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	11.9mg / 110 mg
Witamina E	0.034mg / 14 mg
Witamina K	0.68µg / 70 µg
Woda	151.3ml
Węglowodany	15.81g / 201.53 g
Żelazo	0.34mg / 15 mg

Białko	13.4g / 80.61 g
Błonnik	4.8g / 30 g
Cynk	3.46mg / 10 mg
Fosfor	270mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.36g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.52g
Magnez	26mg / 350 mg
Mangan	2.02mg / 2.3 mg
Miedź	0.34mg / 1.5 mg
Potas	222mg / 4000 mg
Sód	12mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.4g / 120.92 g
Wapń	20mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.64mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.34mg / 1.6 mg
Witamina E	0.66mg / 14 mg
Węglowodany	157.8g / 201.53 g
Żelazo	1.6mg / 15 mg

Białko	20.25g / 80.61 g
Cynk	1.17mg / 10 mg
Fosfor	303.75mg / 700 mg
Magnez	24.81mg / 350 mg
Potas	317.25mg / 4000 mg
Selen	21.825µg / 70 µg
Tłuszcz	11.25g / 120.92 g
Wapń	225mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.045mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.695µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.63mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.75mg / 5 mg
Węglowodany	9g / 201.53 g

Białko	0.64g / 80.61 g
Błonnik	0.41g / 30 g
Cynk	0.1mg / 10 mg
Fosfor	15.3mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.009g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.025g
Magnez	2.5mg / 350 mg
Mangan	0.167mg / 2.3 mg
Miedź	0.026mg / 1.5 mg
Potas	40mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g
Sód	1.7mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.05g / 120.92 g
Wapń	18.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.011mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.07mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.059mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.123mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.3µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.1mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Węglowodany	3.26g / 201.53 g
Żelazo	0.17mg / 15 mg