Dietspremium

13:00 - Obiad

Low Carb Udka z kurczaka z cebulą i pieczarkami

Składniki są częscią przepisu

2 x Sztuka ( 180 g )

125 x Gram ( 125 g )

1 x Sztuka ( 170 g )

4 x Ząbek ( 20 g )

0.5 x Łyżeczka ( 2.5 g )

200 x Gram ( 200 g )

1 x Łyżeczka ( 3 g )

1 x Łyżeczka ( 5 g )

2 x Szczypta ( 0.2 g )

Czas przygotowywania: 50 Minut

Mięso opłukać zimną wodą.

Doprawić mięso do smaku papryką w proszku, solą i pieprzem, odstawić.

Rozgrzej piekarnik do 160°C (lub 180°C z termoobiegiem).

Przekrój cebulę na pół i pokrój w plasterki.

Czosnek pokroić w cienkie paski.

Pieczarki umyj i pokrój w plasterki.

Rozgrzej odrobinę oliwy z oliwek na patelni i smaż udka z kurczaka (około 3-5 minut z każdej strony).

Wyjmij z patelni i przełóż do naczynia (brytfanny, naczynia żaroodpornego).

Teraz podsmaż cebulę i pieczarki na tej samej patelni.

Na koniec dodaj czosnek i krótko smaż.

Dodaj warzywa z patelni do kurczaka, dodaj pomidory i piecz w piekarniku przez 40 minut.

Białko	30.24g / 123.62 g
Cholesterol	151.2mg
Cynk	2.304mg / 10 mg
Fosfor	352.8mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.092g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.184g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.672g
Magnez	41.4mg / 350 mg
Mangan	0.018mg / 2.3 mg
Miedź	0.144mg / 1.5 mg
Potas	540mg / 4000 mg
Sód	153mg / 1500 mg
Tłuszcz	18.36g / 185.44 g
Wapń	16.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.144mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.72µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.396mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	5.004mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.558mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	21.6µg / 300 µg
Witamina a	36µg / 800 µg
Witamina d	0.9µg / 100 µg
Witamina e	0.684mg / 14 mg
Żelazo	1.26mg / 15 mg

Białko	3.375g / 123.62 g
Błonnik	2.5g / 30 g
Cynk	0.5875mg / 10 mg
Fosfor	206.25mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	6.25mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0375g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0875g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.2875g
Magnez	15mg / 350 mg
Mangan	0.075mg / 2.3 mg
Miedź	0.5mg / 1.5 mg
Potas	361.25mg / 4000 mg
Sacharoza	0.125g
Sód	7.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.5g / 185.44 g
Wapń	13.75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0287mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.7488mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	6.0125mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0625mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	37.5µg / 300 µg
Witamina a	2.5µg / 800 µg
Witamina d	2.425µg / 100 µg
Witamina e	0.1375mg / 14 mg
Węglowodany	3.25g / 309.06 g
Żelazo	1.125mg / 15 mg

Białko	2.38g / 123.62 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	205.7mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g
Sód	10.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.68g / 185.44 g
Wapń	42.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9µg / 300 µg
Witamina a	3.4µg / 800 µg
Witamina e	0.204mg / 14 mg
Węglowodany	11.73g / 309.06 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Białko	1.28g / 123.62 g
Błonnik	0.82g / 30 g
Cynk	0.2mg / 10 mg
Fosfor	30.6mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	6.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.002g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.018g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.05g
Magnez	5mg / 350 mg
Mangan	0.092mg / 2.3 mg
Miedź	0.052mg / 1.5 mg
Potas	80mg / 4000 mg
Sacharoza	0.12g
Sód	3.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.1g / 185.44 g
Wapń	8.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.022mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.14mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.026mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1µg / 300 µg
Witamina e	0.002mg / 14 mg
Węglowodany	6.52g / 309.06 g
Żelazo	0.34mg / 15 mg

Cynk	0.0015mg / 10 mg
Fosfor	0.025mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.753g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.3715g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.2653g
Miedź	0.0018mg / 1.5 mg
Sód	0.025mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.49g / 185.44 g
Witamina e	0.2988mg / 14 mg
Węglowodany	0.005g / 309.06 g
Żelazo	0.01mg / 15 mg

Białko	1.8g / 123.62 g
Błonnik	2.4g / 30 g
Cynk	0.52mg / 10 mg
Fosfor	42mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	46mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.24g
Magnez	16mg / 350 mg
Mangan	0.12mg / 2.3 mg
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Potas	564mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g
Sód	16mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 185.44 g
Wapń	18mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.128mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.3mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	78µg / 300 µg
Witamina a	214µg / 800 µg
Witamina e	2.44mg / 14 mg
Węglowodany	7.2g / 309.06 g
Żelazo	1mg / 15 mg