Szukaj
Język
3 najpoważniejsze błędy w zakresie odżywiania
Spis treści
1. Nieobecność posiłków porannych, za mała lub za duża liczba posiłków
Pierwszy bardzo powszechny błąd jest przekonanie, że brak spożywania śniadania nie ma wpływu na stan psychiczny i fizyczny. Wielu ludzi natychmiast po przebudzeniu i porannej toalecie opuszcza dom z pustym żołądkiem. Czasami wypijają jedynie kawę. Brak śniadania prowadzi do braku źródła energii dla mózgu i mięśni. Jak można pracować, uczyć się bez odpowiedniej ilości paliwa? Spożycie śniadania w miejscu pracy lub w szkole może uchronić przed sytuacją kryzysową. Na pewno nie będzie lepiej, jeżeli pierwszym posiłkiem będzie obiad. Liczba spożywanych w ciągu dnia posiłków również ma znaczenie. 2-3 posiłki dziennie to za mało, ale również nie powinno się jeść zbyt często. Optymalna liczba to 4-5 posiłków spożywanych co 3-4 godziny. Układ pokarmowy działa wtedy poprawnie, nie dochodzi również do nagłych skoków insuliny, samopoczucie się poprawia. Należy pamiętać, że spożywanie posiłków zbyt późno również nie wpływa korzystnie na zdrowie. Posiłek spożyty zbyt późno może prowadzić do dolegliwości przewodu pokarmowego i problemów ze zasypianiem. Najlepiej zjeść lekką kolację 2-3 godziny przed snem.2. Niewystarczająca ilość warzyw, owoców i płynów w diecie
Kolejny błąd popełniany przez Polaków to nieuwzględnianie odpowiedniej ilości owoców i warzyw w diecie. Ernährung in Polen basiert oft auf fetthaltigen, schwer verdaulichen Gerichten. Verbrauch von Obst und Gemüse ist immer noch zu niedrig. Dies ist ein großer Fehler, da sie nicht nur Vitamine und Mineralsalze liefern, sondern auch Ballaststoffe, die für die ordnungsgemäße Funktion des Verdauungstrakts von entscheidender Bedeutung sind. Es gibt auch ein Problem mit der Menge an getrunkenen Flüssigkeiten, die in der täglichen Ernährung etwa 2-2,5 l betragen sollte, ohne schwarzen Tee und Kaffee einzurechnen. Es ist auch daran zu denken, den Körper schrittweise den ganzen Tag über zu hydrieren.3. Przyjęcie pokarmów (słodkie przekąski, fast foody, produkty przetworzone)
Słodkie przekąski, produkty przetworzone, fast food to problem współczesności. W diecie przeciętnego Polaka pojawiają się one zbyt często. Ich nadmierne spożywanie prowadzi do licznych negatywnych konsekwencji dla organizmu, przyczyniając się do rozwoju chorób cywilizacyjnych, takich jak otyłość czy cukrzyca typu 2. Zrezygnowanie z słodkich przekąsek może wydawać się najtrudniejszym wyzwaniem. W takiej sytuacji warto rozpocząć od ograniczenia ilości cukru i zastępowania zakupionych słodyczy domowymi wypiekami z naturalnych składników. Aby odżywiać się poprawnie, konieczne jest stałe poszerzanie wiedzy o zdrowym żywieniu i cierpliwe kształtowanie zdrowych nawyków.
