Szukaj
Język
Zwalcz bóle pleców dzięki wzmocnieniu tylnej części ciała
Spis treści
1. Ból pleców, pośladków i ud – przyczyny
Tak dzieje się w przypadku rwy kulszowej. Boleści dopadną cię, jeśli spędzasz dużo czasu w jednej pozycji, podnosisz ciężary bez odpowiedniego przygotowania i nie ćwiczysz tylnej ściany mięśniowej. Zmiany chorobowe mogą przyczyniać się do ucisku korzeni nerwowych i powodować promieniowanie bólu z odcinka lędźwiowego przez pośladki, uda aż do stóp. Rwanie, pieczenie nóg i grzbietu może być również spowodowane napięciem mięśni przykręgosłupowych, naderwaniem ścięgien oraz przetrenowaniem. Przyczyny bólu pleców to najczęściej deformacja dysków, kręgów, nadwyrężenie, osteoporoza, reumatyzm i zwyrodnienia stawów.2. Ból pleców – ćwiczenia
Aby poprawnie ją wykonać, połóż się na plecach i podciągnij kolana do klatki piersiowej. Inna pozycja warta uwagi to pozycja niska Klappa. Ruch ten rozciąga zestresowane mięśnie całego grzbietu. Żeby natomiast rozciągnąć wewnętrzną stronę ud i kręgosłup, ułóż nogi szeroko, jak do szpagatu i spróbuj dotknąć łokciami podłogi. Wykonuj je w pozycji stojącej przy nogach rozstawionych na szerokość bioder. Na obolały tył doskonale działają treningi z piłką gimnastyczną, joga oraz wszelkie formy stretchingu. Lekkiemu bólowi wywołanemu spięciem można zaradzić, wykonując ćwiczenia rozciągające. Opleć nogi rękami i kołysz się lekko w lewo i prawo. Usiądź na piętach z klatką piersiową na ziemi i staraj się dotknąć palcami dłoni jak najdalszego punktu na podłodze. Kolejne przydatne ćwiczenie – tym razem na plecy, uda i pośladki – to siad na prostych, złączonych nogach i przyciąganie klatki piersiowej do kolan. Fizjoterapeuci zalecają też kilka razy dziennie wykonywać maksymalne wyprostowanie (a właściwie: przeprostowanie) pleców. Podtrzymuj odcinek lędźwiowy rękami. Po powrocie do zdrowia wypróbuj ćwiczenia bardziej intensywne, wzmacniające tkankę mięśniową. Na dolny odcinek lędźwiowy wypróbuj „kołyskę”.3. Kąpiel w wodzie
By zintensyfikować jej działanie, warto dodać kilka kropel olejku eterycznego. Rozluźnienie mięśni zapewnią lawenda, sandałowiec i ylang-ylang. Aromaterapia to gałąź medycyny alternatywnej. Nie ma skutków ubocznych, dlatego warto wypróbować na własnej skórze działanie olejków. Dodatkowo koi napięcie i pomaga usunąć skutki przetrenowania. Właściwości przeciwreumatyczne mają olejek tatarakowy, eukaliptusowy i kolendrowy. Z bólem krzyża, szyi i ramion skutecznie walczy jałowiec i rozmaryn. Jej stosowanie należy do przyjemnych. Kąpiel w wodzie o temperaturze powyżej 37°C łagodzi ból mięśni i stawów.4. Światłoterapia na ból pleców
W leczeniu napięcia mięśniowego, bólach stawów biodrowych, kręgosłupa, rwy kulszowej używa się światła czerwonego. Przy ostrych bólach możesz wykonywać krótkie sesje naświetlania nawet kilka razy dziennie. W zależności od nakierowania promieni i wykorzystanej barwy filtra, lampy mają zastosowanie w pozbywaniu się trądziku, bólu głowy czy pleców. Ceny lamp na podczerwień zaczynają się już od 50 złotych i są dostępne w każdym sklepie medycznym, a nawet zwykłym supermarkecie. W fototerapii wykorzystuje się działanie kolorowego światła.5. Prawidłowa postawa – dobór mebli
Wystrzegaj się także podłoża twardego niczym ziemia. Podobne kryteria stosuj przy doborze sofy. Kiedy siedzisz przy biurku, pamiętaj o położeniu podłużnej poduszki pod lędźwie. Zwróć również uwagę na to, by szafki w kuchni nie znajdowały się zbyt nisko w stosunku do twojego wzrostu. Złe ułożenie ciała podczas snu wywołuje bóle grzbietu. Idealny materac lekko wpasuje się w plecy, pozwoli im przybrać naturalną pozycję. Tak naprawdę większość doby spędzamy na fotelach, kanapach, więc mają one duży wpływ na sylwetkę. Pozycja w kącie 90 stopni wcale nie jest tak zdrowa dla kręgosłupa, jak mogłoby się zdawać. W innym przypadku skazujesz się na ciągłe pochylanie i niepotrzebne przeciążanie pleców. Zbyt miękki materac zwiększa ryzyko powstania garba, z kolei nadmiernie twardy powoduje spięcie mięśni.
