Szukaj
Język
Zumba – na czym polega i jakie korzyści przynosi
Spis treści
1. Dla kogo są przeznaczone zajęcia zumby
Osoby, które chcą intensywniej popracować nad swoją sylwetką, mogą uczestniczyć w zajęciach zumba toning oraz zumba in the circuit. Zajęcia zumby są przeznaczone dla osób w każdym wieku, zarówno dla dzieci (zumbini, zumba kids, zumba kids junior), jak i dla osób starszych (zumba gold). Ciekawymi formami zajęć są również zumba step (zumba z wykorzystaniem stepów) i zumba sentao (zumba z wykorzystaniem krzeseł). Miłośnicy basenu i zajęć w wodzie mogą wybrać zajęcia aqua zumby.2. Korzyści płynące z regularnego uczęszczania na zajęcia zumby
Do ciekawych wniosków doszli brytyjscy badacze, którzy przeprowadzili eksperyment na grupie kobiet nieaktywnych fizycznie. Kobiety podzielono na dwie grupy: grupa pierwsza przez osiem tygodni uczęszczała 1–2 razy w tygodniu na godzinne zajęcia zumby, grupa druga miała za zadanie utrzymać aktywność fizyczną na dotychczasowym poziomie. Po ośmiu tygodniach w grupie kobiet uczęszczających na zajęcia zumby zaobserwowano spadek poziomu tkanki tłuszczowej, obniżenie markerów zapalnych, poprawę jakości życia (jakość życia została zmierzona za pomocą kwestionariusza oceny jakości życia SF-36), wzrost VO2 max (maksymalny minutowy pobór tlenu) oraz poprawę poziomu cholesterolu całkowitego w stosunku do poziomu cholesterolu HDL (P.A. Wartości te nie są spektakularne, jednak biorąc pod uwagę siedzący tryb życia oraz brak interwencji żywieniowej, osiągnięte efekty są naprawdę dobre. W badaniu wzięło udział 12 kobiet w wieku 25–35 lat, które przez osiem tygodni regularnie uczestniczyły w zajęciach zumby. Ljubojević, V. Popržen 2014). Tworzy to atmosferę zabawy, dzięki czemu osoba trenująca zapomina, że ćwiczy. Mimo że samo uczestnictwo w zajęciach nie przynosi spektakularnych rezultatów, może być świetną alternatywą dla osób, które nie lubią wykonywać długich treningów cardio na bieżni, orbitreku czy rowerku. Warto również zaznaczyć, że tego rodzaju zajęcia grupowe umożliwiają poznanie nowych osób i nawiązanie znajomości, a nawet przyjaźni. Ponadto osoby, które uczestniczą w takich zajęciach, z reguły chcą dobrze wypaść na tle innych uczestników, więc jest to kolejna motywacja do wykonania intensywnego i efektywnego treningu. Nie są one magiczną formą aktywności fizycznej, która wpływa spektakularnie na organizm i sylwetkę. Wiele osób po prostu lubi uczestniczyć w zajęciach zumby i sprawia im to ogromną przyjemność. Wiadomo, że aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na zdrowie i sprawność fizyczną oraz jest bardzo dobrym narzędziem do walki z otyłością. Każda z nich zmagała się z nadwagą (BMI > 25). Sposób odżywiania kobiet nie zmienił się. Domene 2016). W kolejnym badaniu sprawdzano wpływ regularnych treningów zumby na parametry takie jak utrata masy ciała, procentowa zawartość tkanki tłuszczowej oraz beztłuszczowej masy ciała, zawartość wody w organizmie. Wykazano, że zajęcia te charakteryzują się wysoką skutecznością w procesie redukcji tkanki tłuszczowej (A. Jakovljević, M. Wyjątkowość treningów zumby tkwi w choreografii łączącej fitness z tańcem latynoamerykańskim. Takie podejście sprawia, że uczestnicy utrzymują długotrwałe zainteresowanie zajęciami, a ich motywacja jest wysoka. Jest to doskonała forma aktywności fizycznej umożliwiająca spalanie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnej zabawie, co dodatkowo powoduje wzrost endorfin. Wspólna pasja łączy ludzi, a treningi grupowe dodatkowo motywują do pracy. Należy podkreślić, że aby osiągnąć pozytywne efekty w kontekście utrzymania zdrowia oraz redukcji tkanki tłuszczowej, niekoniecznie trzeba wybierać zajęcia zumby. W dużej mierze chodzi o jej wpływ na psychikę człowieka. Podobnych efektów należy spodziewać się u osób, które biorą udział w zajęciach o podobnej intensywności. Zumba to program treningowy, który w ostatnim czasie zyskuje ogromną popularność, w związku z tym pojawiły się liczne publikacje, których celem było zbadanie wpływu tego typu treningów na zdrowie człowieka.
