Szukaj
Język
Znajdź swój rytm
Spis treści
1. Czy to w ogóle co się dzieje w trakcie snu?
W trakcie odpoczynku dochodzi do wielu ważnych reakcji w organizmie, bez których trudno jest normalnie funkcjonować. Podczas pierwszej występują wolne ruchy gałek ocznych, spadają ciśnienie i napięcie mięśniowe. Do krwi uwalniany jest hormon wzrostu. W fazie REM rozpoczyna się proces regeneracji układu nerwowego, konsolidacja pamięci i stymulowanie neuronów. Wręcz przeciwnie. Sen dzieli się na dwie główne fazy – NREM i REM. W fazie NREM proces gojenia się ran i regeneracji tkanek zachodzi szybciej. Między innymi dlatego zdrowy sen jest tak bardzo potrzebny dzieciom w okresie wzrostu. Sen nie jest stanem pasywnym.2. <extra_id_0> Translate this page <extra_id_1> Switch <extra_id_2> Polish: Switch <extra_id_3> Switch <extra_id_4> Przejdź na:
Niedosypianie prowadzi do zachwiania równowagi emocjonalnej i psychicznej – występują poczucie bezradności, spadek motywacji do działania, brak apetytu oraz złe samopoczucie. U zwierząt deprywacja snu kończy się często śmiercią. Brak odpowiedniej ilości snu najszybciej objawia się obniżoną koncentracją, mniejszą zdolnością do nauki oraz zaburzeniami pamięci. Długotrwałe zaburzenia mogą prowadzić nawet do halucynacji i stanów psychozy. U człowieka odpoczywającego zbyt krótko spadają odporność i wydolność organizmu, co grozi nie tylko nabyciem infekcji wirusowych, ale również rozwojem nowotworów. Mózg bez snu przestaje prawidłowo pracować.3. Ile powinien trwać sen?
Wszystko zależne jest od naturalnych predyspozycji każdego człowieka. Zamykające się mimowolnie oczy i brak przytomności świadczą o zbyt krótkiej regeneracji. Nie można jednoznacznie określić, ile powinien trwać zdrowy sen. Bardzo łatwo jednak sprawdzić, czy sen był zdrowy: po przebudzeniu człowiek powinien czuć się dobrze. Ponadto należy dbać o to, by sen był nieprzerywany. Doktor Sean Drummond z uniwersytetu w San Diego udowodnił jednak, że optymalny czas snu mieści się w granicach od 6 do 9 godzin.4. <extra_id_0> Źródło <extra_id_1> Regulacja snu Polski: <extra_id_2>
Osoby cierpiące na bezsenność mogą wykorzystać mnóstwo sposobów na regulację rytmu życia. Należy również unikać przesiadywania wieczorami w łóżku. Pomocne w zasypianiu jest delikatne czerwone światło w sypialni. Przed zaśnięciem warto pokusić się o kilka minut ćwiczeń rozciągających. Należy dokładnie przewietrzyć pomieszczenie. Trzeba również unikać obfitych kolacji, by cieszyć się zdrowym snem. Badania wykazały, że osoby pracujące na nocne zmiany są o wiele bardziej narażone na wystąpienie chorób, np. Cukrzycy, miażdżycy i nowotworów. Przede wszystkim przed zaśnięciem należy unikać wpatrywania się w ekrany telewizorów, telefonów czy laptopów. Trzeba oddzielić obszar aktywności od obszaru odpoczynku. W ciągu dnia lepiej używać jasnego, niebieskiego, które poprawia nastrój. Nie mogą być to intensywne, żwawe ruchy, lecz raczej trening typu joga. Zaleca się rezygnację z palenia tuż przed położeniem się do łóżka, gdyż nikotyna ma właściwości pobudzające. Człowiek jest genetycznie uwarunkowany do tego, by spać, gdy jest ciemno, a wstawać, kiedy robi się jasno.5. Rodzaje ludzi: ranny ptaszek i nocna sowa
Są za to odpowiedzialne geny. Z upływem dnia wydajność psychiczna i wydajność fizyczna spadają. Szczyt formy przypada dopiero na godzinę 21.00. Według psychologów ranne ptaszki są mniej zagrożone depresją. Godziny zasypiania i wstawania są kwestią indywidualną. Jak wykazali naukowcy z Uniwersytetu Alberty w Kanadzie, u rannych ptaszków kora mózgowa jest najbardziej aktywna rano. Z kolei u nocnych sów tuż po przebudzeniu mózg wykazuje najmniejszą aktywność. Co ciekawe, wraz z upływem czasu od wstania z łóżka nocne sowy stają się coraz silniejsze fizycznie, podczas gdy u rannych ptaszków nie ma na tym polu żadnych zmian. Jednak naukowcy przekonują, że to nocne sowy mogą osiągać wyższą wydajność mózgową. Ludzie dzielą się na ranne ptaszki i nocne sowy.
