Zmęczenie umysłowe a trening

1. Czy to w ogóle w jaki sposób aktywność fizyczna wpływa na zmęczenie umysłowe?

2. Czy to w ogóle w jaki sposób zmęczenie umysłowe wpływa na aktywność fizyczną?

1. Czy to w ogóle w jaki sposób aktywność fizyczna wpływa na zmęczenie umysłowe?

Badania naukowe potwierdzają pozytywny wpływ ćwiczeń na pamięć, zdolność do przyswajania wiedzy oraz uczenia się nowych umiejętności, a także na ogólne samopoczucie (K. Giemza-Urbanowicz 2019; B. Regularna aktywność fizyczna działa ochronnie na obszar związany z pamięcią oraz hamuje powstawanie deficytów w obszarze funkcji poznawczych. Przed przystąpieniem do eksperymentu każdy z uczestników zgłaszał problemy z pamięcią. Lautenschlager i wsp. 2008). Ponadto w grupie starszych badanych, którzy wykonywali ćwiczenia aerobowe, zauważono poprawę pamięci przestrzennej (J.E. Do równie ciekawych wniosków doszli polscy badacze, którzy w 2014 r. Przeprowadzili eksperyment na osobach w średnim oraz podeszłym wieku. Ponadto w zestawieniu z grupą nietrenującą osoby aktywne charakteryzowały się lepszą podzielnością uwagi (D. Dla wielu osób aktywność fizyczna jest skuteczną metodą na oderwanie się od życia codziennego. Dyrla-Mularczyk, W. Gieroba 2019). Udowadnia to badanie przeprowadzone na 138 osobach powyżej 50. R.ż. Zaobserwowano, że wdrożenie regularnej aktywności fizycznej wpłynęło na poprawę funkcji poznawczych (N.T. Metaanaliza przeprowadzona w 2011 r. Wykazała, że treningi oddziałują na poprawę pamięci, koncentracji oraz szybkości przetwarzania informacji u osób zdrowych. Ahlskog i wsp. 2011). Zaobserwowano, że regularna aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na pamięć wzrokową oraz roboczą. Łojko i wsp. 2014). Regularne treningi dają możliwość chwilowego zapomnienia o pracy, szkole i pozostałych obowiązkach.

2. Czy to w ogóle w jaki sposób zmęczenie umysłowe wpływa na aktywność fizyczną?

Zmęczenie umysłowe może mieć zatem istotny wpływ na przebieg jednostki treningowej. Praca miała na celu określenie, w jaki sposób zmęczenie umysłowe oddziałuje na objętość treningową oraz ocenę odczuwalnego wysiłku. Wykazano, że objętość treningowa badanych po zrealizowaniu testu Stroopa była niższa niż po oglądaniu filmu, wykonali oni również mniej powtórzeń (V.S. De Queiros i wsp. 2021). W jednym z badań wykazano, że korzystanie z mediów społecznościowych 30 minut przed treningiem powoduje wzrost subiektywnego zmęczenia umysłowego (L.S. Na siłowni często można spotkać osoby, które podczas ćwiczeń korzystają z telefonu – przeglądają Facebook czy Instagram. W innej pracy badano oddziaływanie zmęczenia psychicznego wynikającego z korzystania z mediów społecznościowych na objętość treningową. Ich zadaniem było wykonanie przysiadów z wykorzystaniem maszyny Smitha (80% 15RM do niepowodzenia). Wykazano, że po wykonanej próbie wysiłkowej grupa pierwsza charakteryzowała się wyższym poziomem zmęczenia oraz osiągnęła niższą objętość treningową niż grupa oglądająca film dokumentalny (P. Aktualny stan wiedzy sugeruje, że częste korzystanie z mediów społecznościowych może przyczynić się do zmęczenia umysłowego, a co za tym idzie – powodować pogorszenie wyników uzyskiwanych podczas treningów. Nie bez znaczenia jest też zmęczenie umysłowe wywołane zadaniami wykonywanymi w pracy czy szkole – one również mogą wpływać na osiągane rezultaty. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że istotne znaczenie w kwestii osiągniętych wyników ma skupienie na ćwiczeniach oraz cały aspekt mentalny. W 2020 r. Przeprowadzono badanie na 9 aktywnych fizycznie mężczyznach. Przed przystąpieniem do testu wysiłkowego uczestnicy badania przez 30 minut oglądali film dokumentalny lub wykonywali test Stroopa (nazywany również Testem Kolorów i Słów – badani otrzymują kartki z nazwami barw, a każda nazwa napisana jest innym kolorem; test ten umożliwia zmierzenie poziomu zakłóceń generowanych przez automatyzmy w wykonywaniu zadania). Osoby aktywne fizycznie oraz zawodowi sportowcy raczej nie podejmują tego rodzaju testów przed jednostką treningową, jednak zmęczenie umysłowe może być powodowane przez wiele różnych czynników. Fortes i wsp. 2022). Nie zdają sobie sprawy z tego, że może to negatywnie wpłynąć na osiągane wyniki. W badaniu wzięło udział 16 dorosłych osób trenujących rekreacyjnie. Część badanych przez 30 minut korzystała z mediów społecznościowych, reszta oglądała film dokumentalny. Gantois i wsp. 2021). Oczywiście nie oznacza to, że należy zupełnie zrezygnować z technologii oraz mediów społecznościowych, warto jednak ograniczyć ilość czasu spędzanego w Internecie, zwłaszcza w okresie okołotreningowym. Niektórzy stawiają aktywność fizyczną na pierwszym miejscu – przede wszystkim są to profesjonalni sportowcy, zawodnicy różnych dyscyplin, a także sportowcy-amatorzy, którzy bardzo poważnie podchodzą do treningów i zawodów.