Zespół trzaskającego biodra

1. Zespół trzaskającego biodra – miejsce występowania

2. <extra_id_0> - <extra_id_1> Zobacz również: <extra_id_2>-

3. Rozciąganie pasma biodrowo-piszczelowego po prawej stronie

4. Rozciąganie mięśnia gruszkowatego po prawej stronie

1. Zespół trzaskającego biodra – miejsce występowania

Gdy biodro jest wyprostowane, pasmo biodrowo-piszczelowe jest za krętarzem. Pasmo biodrowo-piszczelowe jest zawsze mocno napięte, w związku z czym w trakcie przesuwania się tego pasma bezpośrednio nad krętarzem kości udowej będzie słyszalny trzask lub przeskakiwanie. Kolejnym mięśniem, który może być związany z zespołem trzaskającego biodra, jest mięsień prosty uda. Dodatkowo, nadmierne napięcie mięśnia biodrowo-lędźwiowego może stanowić przyczynę występowania zespołu trzaskającego biodra. Zespół trzaskającego biodra pojawia się najczęściej po zewnętrznej stronie stawu, gdzie pasmo biodrowo-piszczelowe przechodzi w bliskim sąsiedztwie części kości udowej, zwanej krętarzem większym. Gdy zginamy biodro, pasmo to przesuwa się nad krętarzem i w trakcie dalszego ruchu znajduje się przed nim. Jeśli zespół trzaskającego biodra będzie się przedłużał lub zaostrzał, taki stan rzeczy może w konsekwencji prowadzić do zapalenia kaletki stawu biodrowego. W trakcie zginania i prostowania biodra, przesuwanie się ścięgna mięśnia prostego uda bezpośrednio nad głową kości udowej, może wywoływać objaw trzaskania lub przeskakiwania. Zespół trzaskającego biodra może występować w różnych miejscach stawu biodrowego, w których ścięgna mięśni ślizgają się po wyniosłościach kostnych na kości udowej.

2. <extra_id_0> - <extra_id_1> Zobacz również: <extra_id_2>-

Leczenie początkowe zazwyczaj obejmuje okres odpoczynku i modyfikacji aktywności. Kluczowym elementem terapii zespołu trzaskającego biodra są ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie wokół bioder. Jeśli po zastosowaniu tych metod dolegliwości nie ustępują, zalecam konsultację z fizjoterapeutą lub lekarzem. W zależności od przyczyny trzaskającego biodra zalecane mogą być konserwatywne metody leczenia. W pierwszej kolejności warto zastosować modyfikację uprawianej dyscypliny sportu lub ćwiczeń, aby uniknąć powtarzających się ruchów bioder, np. Poprzez skrócenie czasu spędzonego na rowerze na rzecz pływania z przewagą używania rąk.

3. Rozciąganie pasma biodrowo-piszczelowego po prawej stronie

Skieruj biodra w stronę ściany, aż poczujesz napięcie po zewnętrznej stronie prawego biodra. Powtórz po drugiej stronie. Stań przy ścianie. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Wykonaj 2 lub 3 zestawy po 4 powtórzenia na każdą stronę. Skrzyżuj nogi, stojąc prawym bokiem do ściany, prawą nogę przełóż za nogą lewą.

4. Rozciąganie mięśnia gruszkowatego po prawej stronie

Przyciągnij lewe udo do siebie, aż poczujesz napięcie w okolicy bioder, pośladków. Powtórz po drugiej stronie. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Wykonaj 2 lub 3 zestawy po 4 powtórzenia na każdą stronę. Połóż prawą stopę nad kolanem lewej nogi i złap rękami za lewe udo.