Szukaj
Język
Zdrowa majówka – porady dietetyka
Spis treści
1. Ogranicz alkohol i słodkie napoje
Jedna szklanka soku pomarańczowego zawiera 4 łyżeczki cukru i dostarcza ok. 100 kcal, podobnie jak popularny napój gazowany. Nadmierna podaż cukrów prostych może także doprowadzić do cukrzycy lub próchnicy zębów. Do wody można dodać różne owoce i zioła, np. Cytrynę, pomarańczę, arbuza, truskawki, miętę, melisę czy bazylię albo świeży imbir. Jeśli zależy nam na zatroszczeniu się o zdrowie w majówkę, lepiej zrezygnować z alkoholu. Warto pamiętać, że napoje alkoholowe i odchudzanie nie idą w parze – na diecie redukcyjnej dobrze jest je ograniczyć. Dodatkowo duże ilości alkoholu będą działały obciążająco na wątrobę. Podczas picia napojów alkoholowych warto pamiętać o wodzie mineralnej (np. Z dodatkiem cytryny i mięty), aby odpowiednio nawodnić organizm. Podczas biesiadowania warto ograniczyć słodkie napoje oraz soki, których spożywanie w nadmiarze nie sprzyja zachowaniu szczupłej sylwetki. Łatwo więc przy spożywaniu produktów tego typu przekroczyć dzienny bilans kaloryczny. W czasie majówki warto zatem zadbać, aby na stole pojawiła się woda lub domowa lemoniada. Świetnym pomysłem będzie też podanie domowej mrożonej herbaty. Oczywiście okazyjne wypicie alkoholu z umiarem nie będzie niosło za sobą dużych konsekwencji, jednak im rzadziej po niego sięgamy, tym lepiej. Jedna butelka piwa to 250 kcal, a kolorowe drinki zawierają ich jeszcze więcej. Lepszym wyborem będzie kieliszek wytrawnego wina, gdyż oprócz alkoholu dostarczy też korzystnych przeciwutleniaczy. Pułapką mogą być też słone przekąski podawane do alkoholu – chipsy, paluszki czy krakersy, które zawierają duże ilości soli oraz tłuszczów nasyconych. Za wzrost masy ciała odpowiedzialne jest przyjmowanie większej liczby kilokalorii niż wynika to z zapotrzebowania.2. Spędź majówkę aktywnie
Zamiast siedzenia na kanapie czy przy stole warto skorzystać z ulubionej formy ruchu. Aktywna majówka to najlepszy sposób na zdrowy wypoczynek. Oto kilka propozycji na aktywne spędzenie wolnego czasu: – wycieczka rowerowa – początek maja jest idealnym czasem, aby rozpocząć sezon rowerowy, a w całej Polsce mamy wiele malowniczych dróg rowerowych; – majówka nad morzem – nie jest to może jeszcze czas na morskie kąpiele, jednak majówka sprzyja relaksującym nadmorskim spacerom, a pobyt nad morzem dostarczy organizmowi zdrowej dawki jodu; – spływ kajakowy – to doskonały pomysł na aktywny wypoczynek w otoczeniu dzikiej przyrody; – wypad w góry – relaks, spacery i zapierające dech widoki oraz odpoczynek od miejskiego zgiełku to niewątpliwe zalety takiej wycieczki; – wspinaczka – długi weekend to idealny czas na spróbowanie nowych aktywności, ciekawą formą spędzenia wolnego czasu może być wspinaczka skałkowa, w mieście zaś można wybrać się na ściankę wspinaczkową; – majówka w mieście – siłownia, basen, rolki to tylko kilka propozycji na aktywne spędzenie czasu, warto też pobawić się w turystę we własnym mieście i odwiedzić okoliczne zabytki. Takie formy relaksu korzystnie wpływają na zdrowie psychiczne oraz kondycję fizyczną.
