Szukaj
Język
Zdrowa kolacja – wszystko o ostatnim posiłku
Spis treści
1. Kanapka z twarogiem, rzodkiewką i szczypiorkiem
Składniki: – 3 kromki pieczywa pełnoziarnistego (105 g), – pół kostki twarogu chudego (100 g), – 2 łyżki jogurtu naturalnego (50 g), – 3 rzodkiewki (45 g), – pomidor (170 g), – łyżka oliwy z oliwek (10 g), – szczypiorek, – sałata. 4. Sposób przyrządzenia 1. Posiekaj rzodkiewkę i szczypiorek. 2. Twaróg wyłóż na talerz i rozgnieć widelcem. 3. Dodaj jogurt i posiekane warzywa. 4. Całość dokładnie wymieszaj. 5. Kromki pieczywa pełnoziarnistego skrop oliwą z oliwek oraz posmaruj pastą twarożkową. 6. Na kanapki połóż ulubioną sałatę i pokrojony w plastry pomidor. Składniki odżywcze: węglowodany: 64, 9 g, białko: 35, 4 g, tłuszcze: 13, 7 g, wartość energetyczna posiłku: 495 kcal. Gdy dba się o to, aby dieta była smaczna i zdrowa, w roli prostego posiłku świetnie sprawdzą się nawet kanapki i doprawiony twaróg.
