Szukaj
Język
Zdobądź efekty, trenując 30 sekund dziennie
Spis treści
1. SPIS TREŚCI:
Jak krótko należy ćwiczyć? 3. Zmotywuj się już teraz Przede wszystkim systematyczność 2. Szybki program treningowy 4. 1.2. Przede wszystkim systematyczność
Wiele osób nie jest pewnych, czy tak krótkie ćwiczenia są w stanie przynieść pozytywne efekty. Ograniczanie się do 2–3 treningów w tygodniu nic nie da. Nikt chyba nie powie, że nie znajdzie 15 minut dziennie? Wątpliwości budzi natomiast czas trwania wyżej wymienionego treningu. Odpowiedź brzmi: tak, ale pod warunkiem, że będziemy ćwiczyć systematycznie. Lepiej nastawić się na 6–7 treningów. Korzyści z treningu HIIT (high-intensity interval training) takie jak podkręcenie metabolizmu czy redukcja tkanki tłuszczowej są bezsprzeczne.3. Jak krótko należy ćwiczyć?
Zgodnie z założeniami tej metody należy ćwiczyć intensywnie przez 4 minuty. Całościowo należy więc nastawić się na około 15–20 minut treningu. Najkrótszy udowodniony naukowo czas trwania treningu, który przyniósł korzyści, to 12 sekund intensywnego wysiłku. Wspomniane 12 sekund dotyczy natomiast pedałowania z maksymalną intensywnością na rowerku stacjonarnym (6 sekund pedałowania, powrót do tętna spoczynkowego i ponownie 6 sekund sprintu). Aby jednak ta sama metoda przyniosła skutek u młodych, należy postarać się o większą systematyczność. Jeśli chodzi o skodyfikowane metody treningowe o modnych nazwach, to na czoło wysuwa się tzw.tabata(nazwa pochodzi od nazwiska jej wynalazcy dra Izumiego Tabaty). Około 10 minut mogą zająć tutaj ćwiczenia rozgrzewkowe. Czy można krócej? Dużo zajmuje sama rozgrzewka, dlatego czas całego treningu należy szacować na około 15 minut. Eksperyment dotyczył osób starszych – wystarczyło, że trenowały 2 razy w tygodniu, aby zauważyć spadek ciśnienia tętniczego i zwiększony metabolizm. Tutaj w grę wchodzi nauka.4. Poniedziałek:
Następnie odpoczywamy 10 sekund i wykonujemy ćwiczenie ponownie. Następnie robimy wykop, ustawiamy się w pozycji do pompki. 15 sekund ćwiczenia podparcie–wyskok (tzw. Burpees) – opuszczamy ciało do pozycji przysiadu, ustawiamy dłonie na ziemi.5. Środa:
15 sekund wbiegania po schodach, 10 sekund przerwy i ponowny 15-sekundowy bieg.6. Piątek:
15 sekund sprintu, 10 sekund przerwy i znowu 15 sekund jak najszybszego biegu.7. <extra_id_0>: <extra_id_1> Sobota: Polski:
15 sekund ćwiczenia przysiad–wyskok, 10 sekund przerwy, następnie 15 sekund na powtórzenie.8. Zmotywuj się już teraz
Miliony ludzi codziennie nawet nie myśli, żeby zrobić choćby 10 brzuszków. Tak. Należy uświadomić sobie jednak, że sukces = praca. Ma być przede wszystkim odpowiednio zaplanowana i systematyczna. A to będzie kolejny krok do wielkich zmian w naszym życiu. Czy aby na pewno jesteście pewni, że mu nie podołacie? To efekt rozleniwienia. Lenistwo jest niestety wpisane w naszą naturę i bez motywacji nie ma szans, żeby wziąć się do pracy. To nie musi być ciężka praca. Jeśli przez 2 tygodnie utrzymamy realizację naszego planu, to na pewno zapragniemy więcej. Powyższy program treningowy budzi wasze przerażenie?
