Szukaj
Język
Zbuduj swój gorset z mięśni
Spis treści
1. <extra_id_0> Bird-dogs angielski: <extra_id_1>. <extra_id_2>
Wyprostuj lewą rękę, wyciągając ją przed siebie, podobnie rób z prawą nogą. Wróć do pozycji wyjściowej. Jeśli ćwiczenie sprawia ci zbyt dużą trudność, możesz poprzestać na utrzymaniu pozycji wyjściowej z ręką i nogą w górze – przez minimum 10 sekund – i powtórzeniu ruchu na drugą stronę. Nie wyginaj nadmiernie pleców w łuk, staraj się trzymać je w linii prostej. Następnie zegnij lewą rękę i prawą nogę, dotykając łokciem kolana pod brzuchem. Wykonaj co najmniej 10 powtórzeń na jedną stronę i przejdź do przeciwnych kończyn. W pozycji startowej ułóż ciało w klęku podpartym.2. <extra_id_0> Mostek Polski: Mostek <extra_id_1>. <extra_id_2> Mostek
Nogi pozostaw złączone, jedna na drugiej. Wytrzymaj w tej pozycji co najmniej 15 sekund. Połóż się bokiem na macie. Wolną rękę unieś ponad ciało. Wykonaj mostek boczny również na drugą stronę. Następnie unieś ciało, opierając się o podłoże ręką i bokiem stopy.3. Odwodzenie zgiętych nóg
Uda z brzuchem również powinny tworzyć kąt prosty. Druga noga powinna zostać w bezruchu. Zrób ćwiczenie po 10 razy na każdą nogę. Unieś nogi i zegnij je w kolanach pod kątem 90 stopni. Nie zmieniając ugięcia, odwiedź lewą nogę tak, jakbyś chciał dotknąć kolanem podłogi. Wróć kończyną do bazowego ułożenia i wykonaj ćwiczenie na przeciwną stronę. Połóż się na plecach.4. Pompki do tyłu
Oderwij klatkę piersiową od podłogi, wychyl plecy do tyłu. Wykonaj co najmniej 10 pompek do tyłu. Ręce spleć za głową. Miednica i nogi powinny teraz płasko przylegać do podłoża. Połóż się w linii prostej na brzuchu.5. Łódka
Wraz z plecami powinny utworzyć literę „V”. Utrzymaj tę pozycję przez minimum 10 sekund. Oderwij nogi od podłoża, unosząc je wyprostowane. Ręce wyciągnij przed siebie celem utrzymania równowagi. Usiądź na ziemi.6. <extra_id_0> Ko grz <extra_id_1> Przejdź do:
To ustawienie jest twoją pozycją startową. Wytrwaj chwilę w tej pozycji i wróć do ustawienia początkowego. Ustaw się w klęku podpartym. Następnie zaokrąglij plecy maksymalnie (ruch przypomina naprężanie się łatwe do zaobserwowania u kota, stąd nazwa ćwiczenia), kierując twarz w stronę swoich ud. Wykonaj co najmniej 15 powtórzeń. Wzrok zwróć przed siebie i wyprostuj plecy, trzymając dłonie pod barkami.
