Zbuduj potężne nogi! Oto sposoby

1. Maszyna na czwórki

2. Maszyna na dwójki

3. Przysiady ze sztangą na czworobocznych

4. Wspięcia na palce

1. Maszyna na czwórki

(np.) Ćwiczenie na maszynie rozbudowuje przód nóg. Znajdujące się tu mięśnie są odpowiedzialne za prostowanie nóg w stawie kolanowym oraz przywodzenie ich do tułowia.

2. Maszyna na dwójki

(np.) Świetnie nadaje się do rozwinięcia tylnych partii uda. Mięsień dwugłowy uda, który rozwija się w trakcie tego ćwiczenia, bierze udział w przywodzeniu nóg do pośladków oraz zgięciu w stawie kolanowym.

3. Przysiady ze sztangą na czworobocznych

Dodatkowo w trakcie przysiadów przysadka mózgowa wyrzuca do ludzkiego organizmu zwiększone ilości hormonu wzrostu, dzięki czemu osiągane wyniki siłowo-wizualne będą mocniejsze. Kompletnie rozwija mięśnie ud. Ćwiczenie to angażuje do pracy większość mięśni.

4. Wspięcia na palce

Jeśli rozstawimy nogi na zewnątrz w trakcie treningu, bardziej zaangażujemy wewnętrzną część tego mięśnia. W celu dodatkowej stymulacji rozwoju mięśni pod palce stóp można podłożyć deskę. A jakie są wasze ulubione ćwiczenia na nogi? Jedno ćwiczenie i maksimum efektów. Z kolei jeśli stopy ustawi się do wewnątrz, do większego wysiłku zmusi się mięsień brzuchaty łydki zewnętrzny. Dzięki temu dodatkowo rozciągnie się swoje łydki. Podzielcie się nimi w komentarzach! Rozwija mięsień brzuchaty łydki.