Szukaj
Język
Zbuduj mięśnie podczas pływania
Spis treści
1. Pływanie – kalorie
Rozwiejmy wątpliwości: sport ten (jak zresztą każdy inny) pochłania zmienną wartość energetyczną w zależności od wagi trenującego i intensywności ćwiczeń. Przykład – kobieta o wadze 50 kilogramów pozbędzie się w ciągu 60 minut 300 kalorii, natomiast mężczyzna o masie 100 kg w tym samym czasie spali aż 600 kalorii. Tabele kaloryczne nie są zgodne co do tego, ile kalorii spala pływanie. Ogólnie można jednak przyjąć, że w ciągu godziny średnio intensywne pływanie pozwala spalić 6 kalorii na każdy kilogram masy ciała. Pływanie należy do aktywności, które stymulują spalanie tkanki tłuszczowej również po zakończeniu treningu. Jedne mówią o aż 800, inne tylko o 400 kaloriach.2. Jakie mięśnie pracują przy pływaniu?
Zostają zaangażowanie wszystkie partie: grzbiet, ramiona, brzuch, pośladki, nogi. Co ważne, omawiana aktywność pozwala też na wzmocnienie rzadko ćwiczonego zespołu małych mięśni stóp oraz dłoni. Pływanie z dużą skutecznością rozwija mięśnie zewnętrzne piersi, skutkując po prostu szeroką klatką. Aby ciało pokonało jakiś odcinek, trzeba uruchomić ponad 40 mięśni. Dzięki pływaniu budujesz mięśnie takie jak: mięsień prosty i skośny brzucha, lędźwi, piramidowy, biodrowy, klatkowy większy i mniejszy, głęboki i powierzchowny grzbietu, pośladkowy wielki, czworogłowy i dwugłowy uda, trójgłowy łydki, zginacze i prostowniki ramienia, powierzchownie, środkowe i głębokie szyi. Oglądając zawody, można zauważyć, że sportowcy mają bardzo szerokie klatki piersiowe oraz barki. Nic dziwnego, że pływanie spala dużo kalorii.3. Pływanie kontra bieganie
Basen zalecają lekarze pacjentom kontuzjowanym oraz z upośledzeniami ruchowymi. Jego największą zaletą jest to, że umożliwia wzmacnianie mięśni przy jednoczesnym odciążeniu stawów. Chociaż w wodzie potrafimy unieść większe ciężary i zrobić rzeczy, których nie jesteśmy w stanie wykonać na co dzień – czyli, powiedzmy, stanąć na jednej ręce – nie oznacza to, że ćwiczenia wykonywane w basenie również sprawią mniej trudności. Warto również porównać pływanie z bieganiem w kwestii zwiększania pojemności płuc. Jednak przy pływaniu prawidłowa gospodarka tlenowa odgrywa większą rolę niż przy joggingu. Natomiast nie przepłyniemy zbyt wiele tą metodą. Zarówno bieganie, jak i pływanie przynoszą za to identyczny, dobry wpływ na wzmocnienie układu krążenia. Do pływania praktycznie nie ma przeciwwskazań. Pływanie ma właściwości prozdrowotne. Tymczasem bieganie, aerobik czy zwykły spacer mocno angażują do pracy układ kostny. Wręcz przeciwnie, opór stawiany przez płyn pozwoli na zobaczenie szybszych efektów. Obie dyscypliny należą do treningów tlenowych, a więc mają dobroczynny wpływ na objętość klatki przy oddychaniu i kondycję. Jesteśmy w stanie jakoś dobiec do mety, dysząc i ziejąc jak kot. To zmusi nas do efektywnej nauki prawidłowego oddychania podczas wysiłku fizycznego. Nie każdemu zdrowie pozwala na to, by uprawiać jogging.4. <extra_id_0> Leczenie Polski: <extra_id_1> English: <extra_id_2> English:
Dlatego warto oprzeć się na fachowej opinii lekarza: jeśli kontuzja pleców nie powoduje bólu podczas pływania, należy chodzić na basen jak najczęściej. Pływanie wzmacnia mięśnie przykręgosłupowe, zapobiegając dalszemu wypadaniu dysków. W obiegu informacyjnym znajduje się wiele sprzecznych stwierdzeń: raz basen pomaga w leczeniu kręgosłupa, a raz jest surowo zabroniony przy schorzeniach grzbietu i grozi kalectwem. Jeżeli pojawiają się pieczenie, skurcze czy inne dolegliwości, trzeba niezwłocznie przerwać trening. W internecie można znaleźć wiele stron ostrzegających przed pływaniem w przypadku dyskopatii.
