Szukaj
Język
Zbiór fundamentalnych zasad treningowych
Spis treści
1. Podstawowe zasady – odpowiednie nastawienie i prawidłowa rozgrzewka
Jesteśmy tu i teraz, skupieni i nastawieni na realizację treningu. Mięśnie, które nie są przygotowane do wysiłku, są bardziej podatne na uszkodzenia. Następnie przechodzimy do szczegółowej rozgrzewki ukierunkowanej na partię, która jest dzisiaj w planie, oraz okolic stawowych, które są zaangażowane podczas ruchu. Przed każdym treningiem schodzimy na ziemię i odrzucamy towarzyszące nam myśli. Koncentracja na celu, grupach mięśniowych, nad którymi chcemy pracować, a także na technice zapewni nam poprawę wyników i pozwoli uniknąć kontuzji. Zawsze zaczynajmy trening od rozgrzewki ogólnej. 8 minut szybkiego marszu czy innej aktywności tlenowej – do ogrzania ciała i podwyższenia tętna. Nakierowanie umysłu na trening jest często pomijaną czynnością.2. Świadoma obserwacja ciała i reakcji organizmu
Obserwujemy swoje, pracę serca w trakcie wykonywania treningu oraz to, jak czujemy się kolejnego dnia. Ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie głębokie pomogą nam wypracować prawidłową postawę ciała, siłę i równowagę. Nigdy nie wracamy na siłownię, jeśli odczuwamy intensywny ból. W celu osiągnięcia prawidłowego i stabilnego stanu zdrowia musimy pracować nad całym układem mięśniowo-szkieletowym, nie tylko nad mięśniami, które widzimy w lustrze. Pomoże nam to uniknąć kontuzji i cieszyć się zdrowiem i treningiem przez dłuższy czas. Warto nauczyć się także rozróżniać ból okolic stawów od zmęczenie mięśni.3. <extra_id_0> Informacje <extra_id_1> Informacje <extra_id_2> Informacje o
Automasaż za pomocą rollera, rozciąganie statyczne czy aktywność o niskiej intensywności na basenie pomagają w odnowie biologicznej i przygotowaniu naszego ciała do dalszych treningów. Świadome odżywianie bazujące na nieprzetworzonych produktach powinno stać się dla nas rutyną. Pamiętajmy o tym, że jeżeli chcemy stale przekraczać granice i cieszyć się pełnią zdrowia, musimy pamiętać o tych wszystkich zasadach! Ale musimy też dać swojemu ciału odpowiedni czas na regenerację i odbudowę, tak aby mogło nieustannie z pełną siłą realizować nasze ciężkie programy treningowe. 8 godzin snu wydaje się optymalnym rozwiązaniem. Nie możemy także zapominać o przyjmowaniu odpowiedniej ilości płynów, w ilości 2–3 litrów na dobę. Dostarczanie odpowiedniej ilości makroskładników zapewni naszemu organizmowi solidne podstawy do tego, aby ciężko pracować na dalszych treningach. Jeśli chcemy trenować dużo i często – to dobrze.
