Szukaj
Język
Zastosowanie gum oporowych w treningu siłowym i rehabilitacji
Spis treści
1. Czym są gumy oporowe i jak działają
Działanie gum opiera się na zasadzie progresywnego oporu – im bardziej się je rozciąga, tym większą siłę trzeba włożyć w ruch. Kluczową cechą gum oporowych jest ich zdolność do generowania zmiennego oporu w trakcie ruchu. Gumy oporowe to wszechstronne narzędzie treningowe i rehabilitacyjne. Ich opór może być dostosowany do indywidualnych potrzeb, co czyni je idealnym narzędziem zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych. Podczas rozciągania opór stopniowo wzrasta, co pozwala na efektywne angażowanie mięśni bądź poprawę poszczególnych ruchu w poszczególnych jego fazach. Są wykonane z lateksu lub innych materiałów syntetycznych, które stawiają opór podczas rozciągania.2. <extra_id_0> Polski: <extra_id_1> język polski: <extra_id_2> English: <extra_id_3> English: <extra_id_4>: <extra_id_5> English:
Często wykorzystywane do ćwiczeń dolnych partii ciała czy jako element aktywacji mięśni przez treningiem. Pozwalają wykonać trening w każdych warunkach; Ich opór zazwyczaj waha się w przedziale 1–20 kg. Ich zaletą jest uniwersalność i to, że można je ze sobą wszędzie zabrać. Wyróżnia się kilka rodzajów taśm oporowych: – – jedne z najmniejszych dostępnych na rynku taśm w kształcie pętli.3. <extra_id_0> Translate this page <extra_id_1> Switch <extra_id_2> Polish: Switch <extra_id_3> Switch <extra_id_4> Przejdź na:
Mogą rozciągać się nawet do 500% swojej długości. – – dynamiczne gumy o dużej elastyczności i wytrzymałości. Różnią się od poprzednich taśm swoim zastosowaniem – są często wykorzystywane w specjalistycznym treningu czy w sportach ekstremalnych. Wykonane z mocnego, elastycznego rdzenia i pokryte osłoną.4. Korzyści z zastosowania gum w treningu siłowym
Przekłada się to na lepszą jakość ruchu podczas ćwiczeń i wspiera poprawną technikę ich wykonywania. – Gumy oporowe są również cennym narzędziem w treningu ekscentrycznym. Jest to doskonała metoda budowy siły mięśniowej i prewencji urazów. Istotne jest, aby używać ich w ćwiczeniach z obciążeniem, w których ćwiczący potrafi utrzymać stabilną postawę ciała, np.: przysiadach, martwym ciągu czy wyciskaniu sztangi leżąc. Poprzez stymulację i pracę we wszystkich płaszczyznach gumy poprawiają stabilizację i kontrolę nad ciężarem. Przekłada się to na utrzymanie prawidłowej postawy ciała i zapobieganie bólom odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Behm i wsp. 2017). A i wsp. 2016) i poprawy stabilizacji stawów kolanowych i barkowych. – Regularne stosowanie gum w treningu siłowym prowadzi do lepszej propriocepcji (czucia położenia swojego ciała) i poprawy koordynacji nerwowo-mięśniowej. Polega on na kontrolowanym wydłużaniu mięśnia pod wpływem obciążenia. Stosowanie gum uczy absorbowania ciężaru i kontroli ruchu pod obciążeniem. – Użycie gum stymuluje pracę mięśni, a także tkanki łącznej. Z pomocą założonych gum i dobranego obciążenia można wpływać na moc maksymalną, eksplozywność czy siłę maksymalną. Z pomocą gum można skutecznie trenować mięśnie głębokie i stabilizacyjne. – Jedno z przeprowadzonych badań wykazało, że ćwiczenia z gumami mogą zwiększać aktywność mięśni stabilizujących kręgosłup. W zestawieniu z użyciem samych ciężarów wykorzystanie gum pozwala na bardziej precyzyjne zwiększanie oporu podczas całego wykonywanego ruchu (D.G. Gumy oporowe są niezwykle często wykorzystywane podczas treningu siłowego, ponieważ niesie to za sobą wiele korzyści. – Trening z ich użyciem może prowadzić do znaczącego wzrostu siły mięśniowej (de Oliveira, P.5. Zalety stosowania gum oporowych w rehabilitacji
Można je stosować zarówno u osób początkujących, jak i zaawansowanych sportowców. Ćwiczenia z gumami wpływają na przyspieszenie procesu regeneracji po urazach, poprawę zakresu ruchu i zmniejszenie dolegliwości bólowych (H.J. Poprzez wpływ na siłę mięśniową i funkcjonalność trening z gumami okaże się dobrym wyborem po urazach przebiegających z długotrwałym unieruchomieniem kończyn, które wiążą się z osłabieniem mięśni. Niewątpliwą zaletą jest też ich dostępność i niski koszt. Taśmy elastyczne są często wykorzystywane w procesie rehabilitacji, m.in. Po urazach stawów kolanowych, biodrowych, ramion czy barków. Użycie gum podczas ćwiczeń pozwala w sposób kontrolowany i bezpieczny wykonywać ruch, co minimalizuje ryzyko ponownych urazów. Lee i wsp. 2020). Pozwoli to dostosować obciążenie i wraz z przebiegiem rehabilitacji stopniowo je zwiększać. Wraz z poprawą propriocepcji można modyfikować ćwiczenia i zakres ruchu, co przekłada się na płynny i stopniowy progres w rehabilitacji. Ich zaletą jest bezpieczeństwo i możliwość dostosowania oporu do indywidualnych potrzeb pacjenta.
