Zasil się muzyką!

1. Wpływ muzyki na organizm

2. Muzyka do treningu siłowego

3. Czego słuchać do aerobiku

4. Muzyka do rozciągania

1. Wpływ muzyki na organizm

Wzmaga wydolność organizmu o około 15%, pozwala na wykonanie większej liczby powtórzeń. Jest to nieocenione w treningach cardio. Jak twierdzi psycholog sportowy, doktor Costas Karageorghis, dobre piosenki to legalny środek dopingujący. Warto również wspomnieć, że ćwiczenie w słuchawkach lub przy głośnikach ma duże znaczenie w kwestii motywacyjnej. Odcina nas nieco od czynników zewnętrznych, poprawia koncentrację. Taką częstotliwością charakteryzuje się na przykład kawałek „Beat it” Michaela Jacksona. Muzyka łagodzi ból fizyczny i podnosi wytrzymałość organizmu. Dzięki muzyce spalamy szybciej kalorie i zużywamy mniej tlenu. Muzyka synchronizuje pracę półkul mózgowych, dzięki czemu zawodnik lepiej wykonuje technicznie określone ćwiczenia. Lekarz udowodnił w swoich badaniach, że zdrowotne właściwości muzyki rosną wprost proporcjonalne do intensywności treningu. Muzyka sprawdza się, kiedy czujemy, że mamy mało energii do treningu, gdy nie chce nam się iść ćwiczyć lub kiedy zaczynamy odczuwać pierwsze zmęczenie. Przyjmuje się, że optymalne tempo utworów muzycznych do treningu wynosi między 125 a 140 bitów na minutę. Jednak rytm piosenki jest związany z rodzajem ćwiczeń. Sprawdza się więc doskonale przy odczuwaniu zmęczenia podczas długotrwałego wysiłku.

2. Muzyka do treningu siłowego

W kulturystyce świetnie sprawdzą się utwory między 100 a 120 BPM. Subiektywnie więcej energii podczas treningu z ciężarami przyniesie muzyka o cięższym brzmieniu. Trzeba jednak pamiętać, że nie bez znaczenia pozostaje ładunek emocjonalny i to, z czym dane piosenki nam się kojarzą. Również tempo muzyki na siłowni powinno być więc niższe. Przykładowe utwory: Lily Allen „Not Fair” (115 BPM), Grubson „Na szczycie” (118 BPM), Michael Jackson „Bad” (114 BMP), Linkin Park „Numb” (110 BPM), Skrillex „Bangarang” (110 BPM), Green Day „I want to be on TV” (112 BPM). Najlepiej jest dobrym wyborem więc rap, hard rock oraz techno. Powtórzenia w treningu siłowym są zazwyczaj wykonywane wolniej niż ruchy podczas aerobiku.

3. Czego słuchać do aerobiku

Idealnie, jeśli zmieści się w zakresie 120–140 BPM. Do aerobiku pasuje muzyka latynoamerykańska, pop, R&B. Do uderzeń serca warto dopasować tempo muzyki. Przykładowe piosenki do aerobiku: Maroon 5 „Moves like Jagger” (128 BPM), House of Pain „Jump Around” (128 BPM), Fergie „Glamorous” (131 BPM). W trakcie aerobiku jest utrzymywane na nieco niższym poziomie niż przy joggingu.

4. Muzyka do rozciągania

Jednak to nie jedyne zadanie stretchingu. Zaleca się, by muzyka przy rozciąganiu uspokajała. Najlepiej, by tempo muzyki podczas rozciągania wyniosło poniżej 100 BPM. Rozciąganie na zakończenie ćwiczeń jest bardzo ważną częścią treningu. Powinien wyciszać organizm, przygotować do regeneracji i zmaksymalizować liczbę spalanych kalorii po treningu. Przydatne są więc wszelkie utwory, które kojarzą się ćwiczącemu przyjemnie. W tym przedziale znajdują się następujące utwory: Elton John „Birds” (90 BPM), Red Hot Chilli Peppers „She looks to me” (88 BPM), Beats Antique „Daze” (90 BPM). Pozwala rozluźnić mięśnie i zapewnić sobie pełną sprawność następnego dnia.