Szukaj
Język
Zasady suplementacji – musisz je znać!
Spis treści
1. Suplementacja – dieta
Chodzi o właściwie zbilansowaną dietę, która będzie dostosowana do naszych potrzeb. Składniki odżywcze pochodzące z naturalnych źródeł – żywność konwencjonalna i ekologiczna – bywają o wiele lepiej przyswajane i wykorzystywane przez organizm. Dieta jest fundamentem każdego sportu. Stosowane suplementy mają być do nich jedynie dodatkiem, który pomaga osiągać lepsze wyniki i zapobiegać ewentualnym niedoborom składników odżywczych. Bez względu na nasz staż treningowy, rodzaj aktywności fizycznej, kupione odżywki czy też wybrany cel podstawą jest dieta. Odpowiednio dobrana dieta przynosi o wiele więcej korzyści niż cała gama dostępnych na rynku suplementów. Dzięki zróżnicowanym posiłkom można dostarczać organizmowi niezbędną do funkcjonowania energię, a równomierne rozłożenie składników odżywczych w ciągu dnia zapobiegnie uczuciu głodu. Należy pamiętać, że dobra dieta powinna być idealnie dopasowana do planu treningowego. Na początku jest trudno, jednak gdy już nauczycie się systematycznie przygotowywać posiłki z wyprzedzeniem, sami zobaczycie, że nie ma w tym nic trudnego i wszystko zależy tak naprawdę od nas. Nie mówię tu o rygorystycznym katowaniu się głodówkami czy też ścisłym zakazie jedzenia po godzinie 18, który już dawno został określony mianem jednego z największych żywieniowych mitów.2. Kto pyta, nie błądzi
Można stwierdzić, że potknięcia są nieuniknione podczas zdobywania wiedzy i umiejętności. Warto zadawać pytania. Nie wstydźmy się pokazać naszych braków – przecież prawie każda z osób przebywających na siłowni czy w klubie fitness zaczynała w tym samym punkcie co my. Dla nich to również wyróżnienie i możliwość wykazania się. Powstało wiele stron, for dyskusyjnych i portali zajmujących się tematyką suplementacji i wielu pokrewnych dziedzin. Nawet jeżeli ktoś nie odpowie wam w ciągu pierwszych 24 h, warto spróbować – chociażby dlatego, że jest to całkowicie darmowe. Nic nie zastąpi profesjonalnej konsultacji z ekspertem. Dzięki jej wykorzystywaniu można uniknąć rażących błędów, o które naprawdę nietrudno na samym początku. Można je jednak zminimalizować, aby zaoszczędzić czas i uniknąć niepotrzebnego stresu. Dzięki temu będziemy na bieżąco poszerzać swój zasób informacji i zdecydowanie łatwiej przyjdzie nam zapamiętywanie nowych faktów. Zawodnicy z dłuższym stażem treningowym lub trenerzy dyżurni nie powinni mieć żadnych oporów przed rozwianiem naszych wątpliwości dotyczących diety, ćwiczeń bądź suplementacji. Jednak siłownie, sklepy specjalistyczne i kluby sportowe to nie jedyne miejsca, w których możecie szukać odpowiedzi na nurtujące was pytania. Co za tym idzie – na każdym z nich na pewno znajduje się grono stałych bywalców, którzy z chęcią pomogą nowicjuszom w stawianiu pierwszych kroków. Trzeba jednak podkreślić, że odkryte w ten sposób nowinki powinno się z czasem stosownie weryfikować. Ta bardzo stara maksyma znajduje zastosowanie również w sportowej suplementacji.3. Ostrożność
Pomimo że suplementy diety są popularne i ogólnodostępne, to nie znaczy, że wszystkie są uniwersalne i każdy może je stosować. Przynajmniej z czystej ciekawości warto sprawdzić, które z preparatów będą sprzyjały redukcji tkanki tłuszczowej, które poleca się w trakcie budowania masy mięśniowej i których w twoim przypadku należy unikać. Pamiętajmy, że suplementy stanowią jedynie dodatek, a nie podstawę naszego treningu i odżywiania. Przed rozpoczęciem suplementacji jakimkolwiek preparatem należy zapoznać się z treścią ulotki dołączonej do opakowania. Czy nie lepiej jednak poświęcić chwilę na ich przestudiowanie? Będzie to szczególnie istotne w przypadku osób cierpiących na różne schorzenia i przyjmujących leki, które mogą wchodzić w interakcje z suplementami. Dlaczego? Przed rozpoczęciem stosowania odżywek warto nieco poszerzyć swoją wiedzę na ich temat. Pozwoli to zaoszczędzić pieniądze i czas, a także uniknąć stresu związanego z późniejszym stosowaniem suplementów. Mają pomagać organizmowi, dlatego ich liczba powinna być ograniczona do optymalnego minimum. Wydaje się to śmieszne, bo kto w dzisiejszych czasach miałby czas na czytanie wskazówek dołączonych przez producenta do produktu. Czy w przypadku pojawiających się wątpliwości tak trudno umówić się na badania i wizytę lekarską, aby być pewnym, że dany preparat po prostu nie zaszkodzi? Ostrożność w suplementacji jest bardzo ważna.4. Regularność
Duża część z nich powinna być przyjmowana w odpowiedniej ilości, w odpowiednich odstępach czasowych i o określonej porze. Nie spotkałem się jeszcze z osobą, która byłaby zadowolona z działania spalacza tkanki tłuszczowej przy stosowaniu go wyłącznie wtedy, kiedy jej to najbardziej odpowiadało. Systematyczność w suplementacji jest niezwykle ważna. Jeżeli zależy nam na maksymalnym wykorzystaniu potencjału danego suplementu, w większości przypadków musimy stosować go regularnie. Dokładnie ta sama zasada dotyczy diety i treningów, które wprowadzone w życie stanowią główny bodziec do zrównoważonego rozwoju organizmu. Większość preparatów polecanych sportowcom nie działa doraźnie, lecz długoterminowo.5. Bądź na bieżąco z informacjami
Niewątpliwie dotyczy to również suplementacji sportowej, jednak należy wiedzieć, gdzie szukać. To skarbnica nowinek ze świata suplementacji i diety, a także łatwy i przyjemny sposób na poszerzenie wiedzy. Świat suplementów diety opiera się na takich filarach jak biochemia, chemia żywności i chemia medyczna, dietetyka, mikrobiologia, towaroznawstwo, a także opakowalnictwo i przechowalnictwo. Zachęcam do systematycznego przeglądania portali i czasopism branżowych. Dzięki nim możemy na bieżąco śledzić, jakie plany dietetyczne i suplementy są najbardziej popularne, które metody treningowe są aktualnie godne uwagi, a także czy nie ominął nas jakiś fakt, który ma duże znaczenie w kontekście naszego zdrowia i wyglądu sylwetki. Codziennie na całym świecie można usłyszeć informacje o najnowszych odkryciach naukowych dotyczących innowacyjnych metod i nowych rozwiązań, często podważających te wykorzystywane dotychczas.6. Zmień nastawienie!
Nasze osiągnięcia zależą przede wszystkim od naszego podejścia, bo co nam z diety, fachowego planu treningowego czy tony suplementów, jeżeli skreślimy samych siebie już na samym początku. Na koniec pozostaje mi jedynie życzyć wszystkim debiutującym na siłowniach wytrwałości w osiąganiu zamierzonego celu. Pozytywne nastawienie stanowi ponad połowę sukcesu. Nic nie przychodzi łatwo, a już tym bardziej wymarzona sylwetka, na osiągnięcie której składa się szereg mniejszych kroków. Doświadczonych zawodników proszę o pomoc nowicjuszom, bo każdy z nas przechodził przez ten jakże trudny początkowy okres – przełamania własnych słabości, poznania samego siebie i udowodnienia sobie, że mogę o wiele więcej, niż mogłoby się wydawać! Jeżeli jesteśmy zdeterminowani do osiągnięcia naszego celu i mocno wierzymy, że pomimo licznych przeciwności, jak nadmierna masa ciała, słaba forma bądź niedostateczna ilość czasu, uda nam się – to tak też będzie!
