Szukaj
Język
Zalety treningu z łamanym gryfem
Spis treści
1. Czy to w ogóle jakie korzyści wynikają z treningu z łamanym gryfem?
Już taka, mogłoby się wydawać, niepozorna zmiana ma wpływ na intensywność treningu! Przede wszystkim gryf łamany da mięśniom bodziec do rozwoju. Trening z łamaną sztangą bardziej angażuje wybrane mięśnie, co automatycznie przekłada się na osiągane efekty. Jest to ważne, jeśli od dłuższego czasu w wybranych ćwiczeniach z wolnym ciężarem stosuje się gryf prosty.2. Gryf łamany mniej obciąża nadgarstki podczas ćwiczenia na biceps
Warto więc, bazując na problemach innych, wyciągnąć odpowiednie wnioski. Jeśli więc poza wyglądem stawia się również na zdrowie stawów, korzystniej będzie zdecydować się na gryf łamany. Dzięki wgłębieniom trening z łamaną sztangą jest o wiele bardziej komfortowy dla stawów nadgarstkowych, bo to one są narażone na olbrzymie przeciążenia w pracy z gryfem prostym. Podczas różnych ustawień chwytu nadgarstki nie tylko przystosowują się do innych pozycji, ale także przyzwyczajają się do treningów z większym obciążeniem, co z czasem wzmacnia także przedramiona. W przypadku pracy z gryfem prostym można stosować usztywniacze na nadgarstki, co zniweluje negatywny wpływ ciężaru na nadgarstki. Sport to zdrowie, niemniej jednak wielu kulturystów ma problemy z nadgarstkami.3. Ćwiczenia
Mowa oczywiście o ćwiczeniach z wolnym ciężarem. Oto przykłady ćwiczeń, w których z powodzeniem można zastosować zaproponowaną zamianę: – uginanie ramion ze sztangą, – prostowanie ramion z gryfem zza głowy stojąc, – prostowanie ramion z gryfem zza głowy leżąc, – wypychanie sztangi wąsko, – przyciąganie sztangi do brody stojąc, – wymachy sztangą przed siebie stojąc, – prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego, – uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego.4. Rodzaje i cena gryfu łamanego
W drugim zaś wybieramy gryf lekko łamany bądź gryf mocno łamany. Czym większe wgłębieniem, tym bardziej angażuje się wybraną grupę mięśniową w trakcie ćwiczenia i bardziej odciąża nadgarstki.Elastyczność treningowa, którą umożliwia gryf łamany, sprzyja nie tylko sprawnej funkcjonalności nadgarstków, lecz odciąża również stawy łokciowe, a także stawy obręczy naramiennych. Ruchy przy lekkim skręcie nadgarstków do wewnątrz sprawiają, że stawy łokciowe zostają odciążone. Długi czy krótki? Który jest lepszy? Niemniej jednak są ćwiczenia, w których lepiej jest dobrym wyborem gryf łamany. Jeśli dysponujemy większym zasobem gotówki, warto zaopatrzyć się w kilka gryfów. Z kolei jeśli chodzi o cenę, to trudno ją sprecyzować. Biorąc pod uwagę jakość wykonania, kąt wygięcia gryfu oraz długość gryfu, jego koszt powinien oscylować w przedziale od 49 do 110 zł. Można poszukać promocji, jeśli dobrze się rozejrzymy, na pewno coś znajdziemy. Taki zakup z pewnością bardzo się nam opłaci. Takim treningiem może być chociażby rozciąganie z elementem wzmacniającym poszczególne aktony innych partii mięśni. Takie ustawienie znakomicie stymuluje mięśnie ramion do wszechstronnej pracy. Biorąc pod uwagę możliwości treningowe, rodzaje gryfów oraz ich dość przystępną cenę, warto poświęcić im więcej uwagi. W pierwszym przypadku można kierować się jego długością. Gryf lekko czy mocno łamany? Przykładowym ćwiczeniem odciążającym powyższe stawy jest chociażby ćwiczenie w pozycji skośnej w oparciu ramion na modlitewniku. Który gryf więc wybrać? Mocno łamany czy lekko łamany? Zarówno gryf łamany, jak i gryf prosty spełniają swoje właściwe funkcje. Wszystko zależy od indywidualnych preferencji. Gryf łamany – cena? Jest ona różna w zależności od jakości wykonania, długości, a także tego, czy gryf jest mocno, czy lekko łamany. Oczywiście nasz zakup można indywidualnie rozszerzyć o kilka dodatkowych gryfów dla powiększenia wachlarza treningowego. Wówczas można kupić komplet gryfów różnej wielkości i z różnym kątem wygięcia. Aby całkiem przekonać się do zakupu innowacyjnego gryfu łamanego, trzeba zdać sobie sprawę, że można wykorzystać celową krzywiznę gryfu do ćwiczeń, które staną się doskonałym dodatkiem do treningu właściwego na trenowany biceps. Ustawiamy mocowanie krążków w taki sposób, aby mogły kręcić się swobodnie, a następnie w pozycji na kolanach w różnych ustawieniach chwytu nadgarstkowego stopniowo wyciągamy ciało, rolując je w przód przed siebie i w tył do siebie do pozycji wyjściowej. Jednocześnie przygotowuje biceps oraz triceps do kolejnej właściwej fazy treningowej na owe aktony. Gryf łamany wybieramy, uwzględniając dwa wyznaczniki.
