Szukaj
Język
Zaburzenia miesiączkowania – znaczenie diety i treningu
Spis treści
1. Cykl miesiączkowy – co to jest i ile trwa
Przyjmuje się, że podczas prawidłowej miesiączki objętość utraconej krwi nie przekracza 80 ml. U niektórych kobiet cykl jest krótszy – 21 dni, a u innych dłuższy – 35 dni. Należy pamiętać, że długość trwania okresu menstruacyjnego u kobiet mierzy się od pierwszego dnia miesiączki do ostatniego dnia przed kolejnym krwawieniem. U każdej kobiety w wieku rozrodczym pojawia się średnio ok. 400 cykli menstruacyjnych. Czas trwania cyklu menstruacyjnego wynosi ok. 28 dni. Odchylenia te są prawidłowe w momencie, w którym wydłużony bądź skrócony cykl występuje regularnie. Regularne występowanie miesiączki u kobiet jest oznaką prawidłowej pracy jajników.2. Na jakiej podstawie można stwierdzić zaburzenia miesiączkowania
Są również sytuacje, w których u kobiet dochodzi do całkowitego zaniku miesiączki. Z kolei u kobiet miesiączkujących brak okresu od minimum 6 miesięcy nosi nazwę wtórnego braku miesiączki. – bolesność miesiączki, – obfitość krwawienia – zbyt obfite lub zbyt skąpe krwawienie. Cykle mogą charakteryzować się zmienną długością, co wpływa na nieregularne miesiączki. Jeżeli dana osoba nie ukończyła jeszcze 16 lat i dotychczas nie miesiączkowała, mówi się o pierwotnym zaniku miesiączki. W celu stwierdzenia zaburzeń miesiączkowania stosuje się kliniczny podział: – długość cyklu menstruacyjnego – o zaburzeniach długości trwania cyklu menstruacyjnego mówimy wtedy, kiedy cykl występuje zbyt rzadko (od 6 do 36 miesięcy) lub zbyt często (poniżej 24 dni).3. Przyczyny braku miesiączki
Do najczęstszych przyczyn braku miesiączki należą: – PCOS (zespół policystycznych jajników), – zaburzenia hormonalne osi podwzgórze–przysadka–jajniki, – przewlekły stres, – nieprawidłowa masa ciała (niedowaga, otyłość, nadwaga) oraz częste wahania masy ciała, – choroby tarczycy, – zaburzenia odżywiania takie jak anoreksja czy bulimia, – zaburzenia hormonalne takie jak hiperprolaktynemia czy insulinooporność.4. W jaki sposób masa ciała wpływa na przebieg cyklu menstruacyjnego
Dlaczego? To właśnie w niej zachodzą procesy syntezy oraz wydzielania licznych związków, które mają wpływ na gospodarkę hormonalną. U każdej kobiety masa ciała ma bardzo duży wpływ na przebieg cyklu menstruacyjnego. Otóż tkanka tłuszczowa w organizmie kobiety pełni funkcję endokrynną. Zarówno zbyt wysoka, jak i zbyt niska zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie prowadzi do zaburzenia wydzielania hormonów, a to z kolei do nieprawidłowości w przebiegu cyklu menstruacyjnego. Nieprawidłowości w masie ciała, zarówno otyłość, nadwaga, jak i niedowaga, to istotne czynniki wywołujące zaburzenia cyklu menstruacyjnego.5. Znaczenie diety i treningu w zaburzeniach miesiączkowania
Najczęstszą przyczyną występowania powyższego problemu jest zbyt niska dostępność energii. Chcą schudnąć jak najszybciej, dlatego stosują skrajnie restrykcyjne i niedoborowe diety, które, owszem, przynoszą szybkie efekt, jednak odbywa się to kosztem zdrowia i niesie za sobą wiele negatywnych konsekwencji, np. Zaburzenia miesiączkowania. Nie należy rezygnować z treningów, lecz zadbać o ich odpowiednią intensywność. Jeśli chodzi o dietę, również dobrym rozwiązaniem jest zgłoszenie się do specjalisty dietetyka, który zadba o zbilansowaną dietę o odpowiedniej kaloryczności. Przywrócenie prawidłowego funkcjonowania gospodarki hormonalnej jest procesem długotrwałym. Stosowanie zbyt restrykcyjnych diet oraz bardzo intensywne treningi wpływają negatywnie na przebieg cyklu menstruacyjnego. Kobiety, które trenują bardzo intensywnie, często nie dbają o odpowiednią podaż kalorii wraz z dietą. Kobiety, które zauważyły u siebie zaburzenia miesiączkowania, powinny szczególnie zadbać o swoją dietę oraz aktywność fizyczną. Dobrym rozwiązaniem może okazać się zasięgnięcie porady doświadczonego trenera personalnego, który będzie kontrolował intensywność oraz postępy treningowe. Jeśli ktoś chce przywrócić regularność cyklu menstruacyjnego, musi liczyć się z przyrostem (u osób niedożywionych, z niedowagą) lub spadkiem (u osób z nadwagą/otyłością) masy ciała. Prawidłowo zaplanowana aktywność fizyczna oraz dieta z pewnością przyniosą pozytywne efekty i pomogą przywrócić regularność cyklu menstruacyjnego. Czynnościowy, podwzgórzowy brak miesiączki to zaburzenie hormonalne, które, jak sama nazwa wskazuje, powoduje zaburzenia pracy podwzgórza z jednoczesnym nieprawidłowym działaniem GnRH (gonadoliberyna).
