Szukaj
Język
Z pełną siłą w teren
Spis treści
1. <extra_id_0> Streching <extra_id_1> Streching <extra_id_2> Streching English:
Leśne ścieżki doskonale amortyzują staw kolanowy oraz skokowy, więc unikniemy urazu. Intensywnie pobudzamy organizm do działania. W parku czy w lesie jest to ułatwione, ponieważ po strechingu mięśni i stawów możemy rozpocząć bieg. W tym samym czasie dotleniamy się całą powierzchnią płuc, wdychając tlen z liści drzew. Każdy trening rozpoczynamy rozgrzewką.2. Przykładowe ćwiczenia
Ćwiczenia rozciągające– skłony do każdej ze stóp; – rozciąganie mięśni łydek; – wymachy nogami; – wypad w przód dla każdej z nóg; – przyciąganie stopy do pośladków; – przyciągamy kolana do klatki piersiowej. Nogi wyprostowane, stopy opierają się o podłoże na palcach. Łokcie uginają się do konta prostego. Ćwiczymy dynamicznie i jednostajnie. Ćwiczenie przypomina szybki bieg z bardziej unoszonymi kolanami. Wystarczy urządzić sobie np. Biegi z doczepionym ciężarem, dźwigaćhantleoraz sztangę tak samo, jak na siłowni, lecz na świeżym powietrzu. – krążymy ramionami w przód i tył, także naprzemiennie; – pionowo wymachujemy ramionami; – wykonujemy krok skrzyżny-przeplatanka w każdą ze stron; – cwał; – skip A - dynamicznie unosimy kolana; – skip B - unosimy kolana i wyrzucamy nogi w przód; – skip C - dynamiczne uderzanie piętami o pośladki. 2. Wykonywanie pompek na ławceDłonie opieramy o ławkę na szerokość barków. Stopniowo pochylamy się w dół. Naskoki na ławkęWykonujemy naskoki na ławkę i powrót do pozycji wyjściowej. Naprzemienne naskoki na stopień lub ławkęStajemy przed ławką i wykonujemy naprzemienne naskoki na każdej z nóg. Dla osób trenujących kulturystykę, las jest doskonałym miejscem, gdzie można sprawdzić swoją siłę w praktyce. Warto od czasu do czasu przenieść się tam, gdzie nie ma tłoku i możemy sobie swobodnie potrenować. Ćwiczenia w spoczynku w pozycji stojącej– krążenia głową w każdą stronę; – krążenia bioder; – krążenia tułowia; – krążenia kolan; – skłony i wyprosty; – skrętoskłony tułowia; – skręty tułowia boczne w lewo i prawo; – krążenie stóp. 3.3. Aktywność zimą
Przy czym nie poleca się rezygnować z ćwiczeń nawet podczas opadów deszczu, to także doskonale hartuje organizm oraz kształtuje zawziętość i motywację. Podobnie intensywnie musi pracować serce, więc bardziej je wzmacniamy. To tyko wrażenie, że wydzielamy mniej potu, bo w rzeczywistości szybciej odparowuje. Zima jest także doskonalą porą do treningów na świeżym powietrzu. Zimą spalamy więcej kalorii, ponieważ nasze ciało pracuje na zwiększonych obrotach. Nie zapominaj o regularnym nawadnianiu organizmu. Dzięki regularnemu treningowi na powietrzu, z pewnością rzadziej będziesz ulegał infekcjom, wzmocnisz odporność i będziesz zdrowszy. Warto jednak zacząć ćwiczenia już wiosną i jesienią, aby spokojnie przygotować organizm do zmieniającej się temperatury, hartując go.
