Szukaj
Język
Wzmocnij odporność na okres jesienno-zimowy
Spis treści
1. Jesień i zima a obniżona odporność
Wynika to przede wszystkim z tego, że powietrze w pomieszczeniach jest suche, a niska temperatura za oknem nie sprzyja ich regularnemu wietrzeniu. Niska temperatura i niesprzyjająca pogoda przeważnie nie zachęcają do przebywania na zewnątrz, co w dużej mierze rzutuje na podejmowanej aktywności fizycznej. Niestety jesienią i zimą jest ich znacznie mniej, co może w dużym stopniu wpływać na odporność i ochronę organizmu przed drobnoustrojami. Prawidłowe odżywianie odgrywa kluczową rolę w kontekście układu odpornościowego. Po kilku miesiącach pełnych słońca i wysokich temperatur nadchodzi sezon jesienno-zimowy. Nie można również zapominać, że zmiana pór roku w pewnym stopniu wpływa na codzienne funkcjonowanie. Zmienia się również dieta – wiosną i latem zwykle spożywamy duże ilości świeżych warzyw i owoców. Istnieją też czynniki osłabiające układ immunologiczny, które stanowią zagrożenie przez cały rok – stres, zbyt mała ilość snu, niedostateczne nawodnienie, palenie papierosów czy przesadne przemęczenie. Niemniej jednak w sezonie jesienno-zimowym warto uzupełnić dietę o suplementy, które posłużą jako dodatkowe źródło wielu cennych składników. Jesienią i zimą bakterie, wirusy i grzyby o wiele łatwiej rozprzestrzeniają się w otoczeniu.2. Witaminy i składniki mineralne
Kurugol i wsp. 2007; H. Rao, K. Wang i wsp. 2020); – witamina C – to jeden z najczęściej wymienianych składników diety, któremu przypisuje się pozytywny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Josling 2002; H. Kim i wsp. 2022); – witamina D – w głównej mierze kojarzy się ją z utrzymaniem zdrowych i mocnych kości, ale jest także istotna dla odporności. Li-Ng i wsp. 2009), to jednak jej niedobór zwiększa ryzyko zachorowania (P.V. Modlin 2009; C. Ward i wsp. 2010). Suplementacja cynkiem jest wartościowa zarówno dla dzieci, jak i dorosłych (Z. Hemila 2011; G. Rowland 2011; M.X. Wyniki niektórych badań potwierdzają oddziaływanie witaminy C m.in. Na ograniczenie ryzyka zachorowania, przyspieszenie rekonwalescencji, osłabienie intensywności objawów różnych infekcji dróg oddechowych (M. Van Straten, P. Hemila 2017; T.K. Mimo że w badaniach nie wykazano realnych korzyści ze stosowania witaminy D w zmniejszeniu częstości występowania objawów infekcji (M. Walker, P.L. Aranow 2011); – żelazo – niedotlenienie związane m.in. Z niedoborem żelaza może intensyfikować zmiany zapalne i ryzyko rozwoju infekcji bakteryjnych (R.J. Rola witamin i składników mineralnych jest nieoceniona dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, część z nich jest szczególnie istotna dla odporności: – cynk – jest szczególnie pomocny w kontekście skrócenia czasu trwania przeziębienia i nasilenia jego objawów, co pozwala na szybszy powrót do zdrowia.3. Kwasy tłuszczowe omega
Wynika to przede wszystkim z ich właściwości immunoregulujących. Caldera 2007; S. Kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 zwykle są określane jako zdrowe lipidy, które pozwalają unormować poziom cholesterolu i wspomagają prawidłową pracę serca i mózgu. Oznacza to, że kwasy omega oddziałują m.in. Na makrofagi, neutrofile, limfocyty T i B oraz szereg innych komórek, które biorą udział w odpowiedzi odpornościowej skierowanej przeciwko drobnoustrojom (P.C. Gutierez i wsp. 2019). Należy jednak podkreślić, że nienasycone kwasy tłuszczowe omega są także sprzymierzeńcem układu odpornościowego.4. <extra_id_0> Język polski <extra_id_1> <extra_id_2> Probiotyki
Dla przykładu – dobra kondycja mikrobiomu – jakościowa i ilościowa – minimalizuje szansę rozwoju chorobotwórczych drobnoustrojów. Warto też zauważyć, że zaburzenia flory bakteryjnej jelit (tzw. Dysbioza), uwarunkowane np. Antybiotykoterapią, przeważnie powodują pogorszenie odporność. Luoto i wsp. 2014). Miller i wsp. 2019). Od dłuższego czasu panuje przekonanie, że mikrobiom jelitowy odgrywa niezwykle ważną rolę w prawidłowym funkcjonowania organizmu. Ponadto mikrobiota jelitowa jest niezbędna do syntezy niektórych witamin i wspomaga rozkładanie związków toksycznych. W jednym z badań zaobserwowano, że podawanie probiotyków Lactobacillus rhamnosus u wcześniaków doprowadziło do zmniejszenia częstotliwości występowania objawów infekcji dróg oddechowych (R. Z kolei w jednej z nowszych prac naukowych dokonano oceny wpływu krótkoterminowej suplementacji probiotykami u zdrowych seniorów (L.E. Choć autorzy zwrócili uwagę na sporą różnorodność ocenianych badań (np. Różne szczepy bakterii, czas trwania interwencji, odmienna aktywność nowotworowa komórek NK), to wśród osób przyjmujących probiotyki zaobserwowano poprawę odporności. Flora bakteryjna jelit może wspierać odporność na wiele sposobów.5. Zioła
Niemniej jednak trudno zaprzeczyć, że część surowców roślinnych zawiera wartościowe składniki aktywne, jest wykorzystywana w leczeniu niektórych dolegliwości i może być pomocna dla odporności. Ziołowe leki i suplementy diety mają sporą rzeszę zarówno zwolenników, jak i przeciwników. Fitoterapia, fitofarmakologia czy po prostu ziołolecznictwo przez wiele lat uznawano za formę medycyny alternatywnej.6. Jeżówka purpurowa
Shah i wsp. 2007) stwierdzono, że stosowanie preparatów z jeżówki zmniejszyło częstotliwość występowania przeziębienia oraz skróciło czas jego trwania. – znana też jako echinacea, jest często wymieniana jako roślina wspierająca leczenie przeziębienia i jego profilaktykę. Autorzy zaznaczyli jednak, że konieczne jest przeprowadzenie badań na znacznie większą skalę. W jednej z przeprowadzonych metaanaliz (S.A.7. Ostryż długi (kurkuma)
Asif i wsp. 2015). Jalaluddin i wsp. 2019) czy infekcji H. Pylori (H.M. – niezwykle często wymieniana jako roślina o właściwościach przeciwzapalnych, niemniej jednak ekstrakt z kurkumy może też wykazywać aktywność przeciwdrobnoustrojową, np. W przypadkach chorób przyzębia (M.8. Pelargonia afrykańska
Chuchalin 2005; H. Dodatkowo zaobserwowano, że rezultaty zastosowania antybiotykoterapii niespecjalnie różniły się od zastosowania wyciągu z pelargonii afrykańskiej. Wśród uczestników badań (A.G. Matthys 2003) podawanie ekstraktu z pelargonii afrykańskiej nie tylko doprowadziło do zmniejszenia intensywności objawów i skrócenia czasu zdrowienia. – o tej roślinie zwykle wspomina się w kontekście przeciwdziałania dolegliwościom o podłożu oddechowym.
