Szukaj
Język
Wzmocnij odporność dzięki pomarańczy!
Spis treści
1. System immunologiczny – jak działa?
Dodatkowo układ immunologiczny odpowiada za utrzymanie homeostazy organizmu i nadzoruje przebieg procesów immunologicznych. Do obwodowych narządów układu limfatycznego zalicza się natomiast wyrostek robaczkowy, śledzionę, migdałki, węzły limfatyczne, grudki limfatyczne i substancje takie jak cytokiny, przeciwciała czy też czynniki wzrostu, które produkowane są przez komórki układu odpornościowego. System immunologiczny jest zespołem narządów, które dbają o to, by patogenne bakterie oraz wirusy nie dostały się do organizmu. W skład systemu immunologicznego wchodzą takie narządy jak grasica i szpik kostny, które stanowią centralne narządy układu limfatycznego. System odpornościowy odpowiada przede wszystkim za rozpoznanie zagrożenia oraz wywołanie odpowiedniej reakcji, by się go pozbyć. Jego najważniejszym zadaniem jest obrona organizmu przed zakażeniem.2. Przyczyny osłabienia odporności
Do przyczyn osłabienia odporności można zaliczyć: – palenie papierosów – w tytoniu znajdują się substancje, które przenikają do błon śluzowych i powodują ich uszkodzenie; – alkohol – jego spożycie zabija komórki odpornościowe; – deficyt snu – brak odpowiedniej regeneracji komórek wpływa na większą podatność na infekcje; – nieprawidłowa dieta – niedostateczna podaż witamin i składników mineralnych; – napięcie emocjonalne, stres – system immunologiczny jest ściśle związany z autonomicznym układem nerwowym; – proces starzenia się – w procesie tym dochodzi do wielu zmian w organizmie, jedną z nich jest zmiana w stężeniach cytokin. Warto jednak zauważyć, że działanie to jest równoważone poprzez wytwarzanie cytokin przeciwzapalnych; – niedożywienie białkowo-energetyczne – zaburzenie funkcji odporności wrodzonej; – otyłość – komórki tłuszczowe wytwarzają cytokiny prozapalne. Organizm uczy się jej poprzez naturalny kontakt z czynnikami patogennymi. Dochodzi do wzrostu cytokin prozapalnych, które uwalniane są poprzez komórki odpowiedzi nieswoistej; – wysiłek fizyczny – w trakcie aktywności fizycznej dochodzi do wzrostu cytokin prozapalnych. Każdy rodzi się z odpornością nieswoistą, w ciągu życia nabywa odporność swoistą, na którą może wpływać styl życia.3. Pomarańcze – właściwości
Otóż jednym z takich produktów spożywczych jest pomarańcza. W 100 g pomarańczy znajduje się ok. 45 mg kwasu askorbinowego. Jak widać, może pomarańcze nie są najlepszym źródłem witaminy C, jednak są najpopularniejszym produktem wśród konsumentów. Dlaczego witamina C jest taka ważna? Kwas askorbinowy występuje w wysokim stężeniu w leukocytach, gdzie jest szybko zużywany w czasie infekcji. Poprzez swoje właściwości przeciwutleniające może chronić organizm przed chorobami serca i naczyń krwionośnych. Pomarańcze są również źródłem beta-karotenu i witamin z grupy B. 100 g pomarańczy dostarcza jedynie 43 kcal, dlatego też można te owoce spożywać na diecie redukcyjnej. Pomarańcza zawiera takżekwas foliowy. Co więc należy jeść, aby wzmocnić odporność? Pomarańcze są produktami, które spożywa się, aby zwiększać ilość witaminy C w codziennej diecie. Oczywiście istnieją produkty, które zawierają go więcej, np. W 100 g porzeczki czarnej znajduje się ok. 181 mg kwasu askorbinowego. Zwłaszcza w sezonie jesienno-zimowym należy zwrócić szczególną uwagę na podaż witaminy C. Witamina ta zmniejsza przepuszczalność włosowatych naczyń krwionośnych i wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, co wpływa na zwiększenie odporności błon śluzowych na zakażenia. Witamina C jest również antyoksydantem, działa immunostymulacyjnie. Witamina C wraz z innymi przeciwutleniaczami może hamować podwyższone markery utleniania lipidów występujące m.in. U osób palących wyroby tytoniowe. Dodatkowo ilość błonnika będzie wpływała na zwiększenie uczucia sytości. Prawidłowy sposób odżywiania się, aktywność fizyczna oraz odpowiednia regeneracja mogą wpływać na efektywność działania systemu odpornościowego.4. <extra_id_0> Soki Polski: <extra_id_1> English: <extra_id_2> English:
Dobrym sposobem, aby połączyć różne składniki odżywcze w jedną całość, jest samodzielne przygotowanie soków. Poniżej kilka przykładowych propozycji.5. <extra_id_0> English: KAROTEN Polski: <extra_id_1>. <extra_id_2>
Wyciśnij sok z owoców w sokowirówce lub wyciskarce. Składniki: – ananas 80 g, – marchew 90 g, – pomarańcza 200 g. Wartość odżywcza: – kalorie 167, 7 kcal, – białko 3 g, – tłuszcze 0, 7 g, – węglowodany 33, 3 g, – błonnik 8 g. Czas przygotowania: 5 minut.6. ORZEŹWIAJĄCY SOK
Wyciśnij sok z owoców i warzyw w sokowirówce lub wyciskarce. Składniki: – arbuz 150 g, – pomarańcza 200 g, – ogórek 120 g, – mięta (świeża) 3 g. Wartość odżywcza: – kalorie 166, 9 kcal, – białko 3, 7 g, – tłuszcze 0, 7 g, – węglowodany 33, 9 g, – błonnik 5, 1 g. Czas przygotowania: 5 minut.7. <extra_id_0> SOK OWO Polski: <extra_id_1>
Użyj łodygi brokułu. Wartość odżywcza: – kalorie 241, 6 kcal, – białko 5, 4 g, – tłuszcze 1, 3 g, – węglowodany 47, 1 g, – błonnik 10, 4 g. Czas przygotowania: 10 minut. Przepuść składniki przez sokowirówkę lub wyciskarkę. Składniki: – ananas 160 g, – brokuły 50 g, – cytryna 40 g, – pomarańcza 200 g, – marchew 45 g, – ogórek 40 g, – seler naciowy 45 g.
