Wyspaceruj głód nikotynowy

1. Co to jest głód nikotynowy?

2. Psychiczny wpływ spacerów na osobę rzucającą palenie

3. Fizyczne oddziaływanie spacerów na głód nikotynowy

4. Jak długo dokucza głód nikotynowy?

1. Co to jest głód nikotynowy?

Druga obejmuje czysto fizyczne uzależnienie organizmu od dostarczania mu regularnie określonej dawki nikotyny. Zjawisko to określa się terminem głodu nikotynowego. Najczęściej spotykane objawy to zawroty głowy, kołatanie serca, rozdrażnienie, agresja, brak humoru, bóle głowy, problemy z koncentracją, zmęczenie, kaszel, bezsenność oraz nieustanny głód. Rzucanie palenia papierosów odbywa się dwufazowo. W przypadku pominięcia zwyczajowej porcji ciało krzyczy, przypomina o sobie. Pojawia się przy długim wstrzymywaniu się od palenia (na przykład w trakcie lotu samolotem) oraz podczas rzucania nałogu. U niektórych palaczy objawy nagłego odstawienia nikotyny są tak ekstremalne, że lekarze zalecają podążanie ścieżką stopniowego rozstawania się z nałogiem i proponują raczej zmniejszanie tygodniowej liczby papierosów niż porzucanie tytoniu z dnia na dzień. Pierwsza faza mieści się w granicach przyzwyczajenia do sięgania po tytoń w określonych sytuacjach, na przykład podczas oczekiwania na autobus, po posiłku czy przy spożyciu alkoholu.

2. Psychiczny wpływ spacerów na osobę rzucającą palenie

W przypływie złości były palacz mięknie i sięga po papierosa. Naukowcy z Uniwersytetu Essex w Wielkiej Brytanii udowodnili, że już nawet 5 minut przechadzki poprawia nastrój i samoocenę. To nowoczesna metoda rzucania palenia. Dobrze jest wyrobić sobie nawyk spacerowania w momentach ulegania pokusie. Głód nikotynowy może doprowadzać do granic wytrzymałości zarówno samego zainteresowanego, jak i jego bliskich. Zaleca się więc, by w chwili słabości udał się na spacer. Spacery pomagają ochłonąć i ułożyć myśli. Prawdopodobnie nałogowiec po powrocie do domu nie będzie chciał sięgnąć po papierosa, jak miał wcześniej w zamiarze. Podczas przechadzki należy zastanowić się nad własnym postanowieniem odejścia od nałogu i przypomnieć sobie założone cele. Jeśli ktoś kiedyś miał okazję mieszkać z osobą rzucającą palenie, doskonale zdaje sobie sprawę z rozmiaru problemu.

3. Fizyczne oddziaływanie spacerów na głód nikotynowy

Ruch na świeżym powietrzu maksymalizuje oczyszczanie się płuc z niszczących mikrocząsteczek oraz wydalanie toksyn z organizmu nabytych drogą nałogu. Spacery zapobiegają powstawaniu nowotworów. W ich organizmach mogą zalegać toksyny przyczyniające się do rozwoju choroby. Spacery mają pozytywny wpływ na rzucanie palenia nie tylko w kwestii zachowawczej. To głównie te zalegające w ciele szkodliwe substancje powodują natężenie głodu nikotynowego i uporczywych dolegliwości z nim związanych. Należy pamiętać, że zagrożenie rakiem dotyczy nie tylko aktywnych palaczy, ale również osób, które zerwały z tytoniem. Dlatego tak ważne jest kompleksowe zerwanie z nikotynowym nałogiem, łącznie z oczyszczeniem organizmu. Korzystnie wpływają na metabolizm, przyspieszając proces odzwyczajenia ciała od papierosów.

4. Jak długo dokucza głód nikotynowy?

Szczególnie bolesnych jest 12 godzin od czasu wypalenia ostatniego papierosa. Po przetrwaniu dwóch tygodni mija zwykle fizyczne uzależnienie od papierosów. Zwykle o zażegnaniu problemu nikotynowego można mówić po trzech miesiącach abstynencji. Jednak nawet po roku czy 2 latach może pojawić się chwila słabości wywołana niespodziewanymi wydarzeniami. W tym czasie pojawia się najsilniejszy kaszel, rozdrażnienie i namnożenie pokus, by wrócić do uzależnienia. Tyle właśnie czasu potrzebuje organizm, by unormować poziom dwutlenku węgla. Poziom przyzwyczajenia psychicznego jest zależny od danego palacza i ilości wypalanego dotychczas tytoniu. Po tym okresie chęć sięgnięcia po papierosa maleje prawie do zera. Najtrudniejszym okresem dla nałogowego palacza są pierwsze dwa tygodnie nikotynowej abstynencji.