Szukaj
Język
Wybuchnij z siły!
Spis treści
1. Siła w treningu – drwal na bosu z piłką lekarską
Wejdź jedną nogą na bosu, jednocześnie rób zamach piłką, jak gdybyś chciał strzelić siekierą w pień. Wykonaj powtórzenie, tym razem wchodząc na bosu przeciwną nogą, pamiętaj o zamachnięciu piłką. Stań bokiem do bosu. Postaw drugą nogę na bosu. Następnie zejdź z niej, podnosząc piłkę ponad głowę. Każde kolejne ćwiczenie staraj się wykonywać płynniej i szybciej. Trzymaj oburącz nad sobą piłkę lekarską.2. Przeskoki z wykroków
Kolano nogi z tyłu powinno niemal dotykać ziemi. Podnieś się, prostując kolana, podczas przeskoku zmień nogi. Tym razem z przodu powinna znajdować się prawa noga. Ręce oparte o biodra powinny ułatwić ci utrzymanie równowagi. Stań w wykroku, wysuń do przodu lewą nogę. Ręce oprzyj na biodrach. Opadnij na ziemię w wykroku. W trakcie ćwiczenia nie zginaj grzbietu. Jeśli jednak czujesz potrzebę, możesz balansować, trzymając je wzdłuż tułowia. Zegnij obie nogi pod kątem 90 stopni.3. Skoki z piłką lekarską
Jednocześnie przyciągnij piłkę do klatki piersiowej. Zrób półprzysiad, trzymaj przed sobą w wyprostowanych rękach piłkę lekarską na wysokości klatki piersiowej. Następnie skocz z powrotem, ponownie wypchnij przed siebie piłkę. Skocz do przodu, prostuj się w górze i opadaj w przysiadzie.4. Pompki z klaśnięciem
Zniż się do podłogi. W tym momencie klaśnij na wysokości klatki piersiowej i szybko opanuj dobre lądowanie, które powinno być powrotem do pozycji pompki. Ułóż się w podporze z ciałem w prostej linii. Odepchnij się rękami od ziemi tak, by podskoczyć. Początek ćwiczenia wygląda jak klasyczna pompka.5. <extra_id_0> Źródła <extra_id_1> Autor <extra_id_2> Autorzy:
Do podstawowych ruchów należy symulacja walki z workiem poprzez wyprowadzanie ciosów prostych. Worek bokserski daje duże pole do popisu. Inny popularny wariant to zadawanie kopnięć z półobrotu bądź bokiem. Trening z tym sprzętem ma na celu przede wszystkim ćwiczenie szybkości i siły dynamicznej.6. <extra_id_0> Wyskok <extra_id_1> Wyskok English: <extra_id_2> Wyskok Polski
Następnie z wyskokiem wyprostuj się i wyrzuć ręce do góry. To dynamiczne ćwiczenie staraj się wykonywać płynnie. Przeskocz obunóż do klatki piersiowej. Natychmiast opuść ręce do podłogi, wracając do pozycji w podporze. Na początku ułóż się w pozycji plank, czyli w podporze.
