Szukaj
Język
Wrzuć na luz i rozciągnij się!
Spis treści
1. Rozciąganie mięśni a stres
Przyczyną jest napięcie, jakie tworzy się w tej partii ciała. Konsekwencjami są ból, wady postawy oraz uciskanie nerwów, co prowadzi do innych, poważnych chorób. Nie wymagają dobrej kondycji i sprzętu – większość z nich można wykonać samodzielnie w domowym zaciszu. Na zmęczone plecy polecana jest pozycja niska Klappa, czyli położenie się na nogach (pośladki spoczywają na złączonych stopach, kolana przytulone do brzucha) i wyciągnięciu rąk przed siebie. Nadmierne napięcie w obrębie układu nerwowego oraz intensywna koncentracja błyskawicznie przekładają się na mięśnie. Znerwicowanie najczęściej kumuluje się w grzbiecie, jednak może znaleźć ujście także w innych miejscach. W odzyskaniu równowagi fizycznej i umysłowej pomocne są ćwiczenia rozluźniające. Napięcie szyi zostanie zredukowane dzięki prostemu ruchowi: przytulaniu głowy kolejno do barków i klatki piersiowej. Głowa i klatka piersiowa powinny znajdować się na ziemi. Po dotknięciu karku zestresowanego człowieka, można zauważyć, że jest on bardzo twardy.2. Joga – rozciąganie
Większość ruchów działa rozluźniająco i odprężająco na ciało i umysł. Ćwiczenie rozpoczynamy w klęku podpartym. Co ciekawe, ruch ten został podpatrzony u zwierząt domowych. Po kilku próbach może się okazać, że ćwiczący zmienia odrobinę ćwiczenia tak, by rozciągnąć partie mięśni, na których zależy mu najbardziej. Joga jest skutecznym sposobem na stres i spięte mięśnie. Pozycja kociego grzbietu pomaga w przypadku spiętego grzbietu. Należy maksymalnie zgarbić plecy, wypuszczać powietrze ustami, a następnie wyprostować się do granic możliwości, wziąć oddech nosem. Joga pomaga w poznawaniu swojego ciała. Istnieje wiele odmian jogi – część z nich opiera się na medytacji, inne na dynamicznych ruchach, dlatego łatwo znaleźć coś dla siebie. Jej działanie zostało udowodnione naukowo, dlatego ten rodzaj aktywności zalecają nawet lekarze.3. Masaż relaksacyjny a rozciąganie
Koszt jednej sesji zaczyna się od około 80 zł. Najpopularniejsze odmiany to: klasyczny, hawajski, aromaterapeutyczny, tajski, hawajski, tybetański, masaż bańkami lub gorącymi kamieniami. Uwaga – jeśli spięcie trwało bardzo długo lub jest to pierwsza wizyta w życiu, masowanie może sprawiać spory ból. Dodatkowe plusy tego rodzaju terapii to poprawienie ukrwienia, które przekłada się bezpośrednio na wygląd ciała, metabolizmu i przyspieszenie procesu wydalania z organizmu produktów przemiany materii. Trzeba pamiętać, by skupić się na ugniataniu mięśni, a nie szczypaniu skóry, co jest podstawowym błędem początkujących. O uciskanie bolących mięśni można poprosić bliską osobę lub udać się do specjalistycznej placówki. Rynek oferuje wiele rodzajów masażu. Uciskanie mięśni daje efekt natychmiastowy. Jednak należy pamiętać, że tuż po nim przyjdzie ulga. Najprostsza technika wykonywania masażu to delikatne uciskanie spiętych części ciała. Masaż wykazuje wysoką skuteczność w rozluźnianiu ciała.4. Rozciąganie a akupunktura
Akupunktura polega na nakłuwaniu ciała igłami w odpowiednich miejscach: głównie na grzbiecie i stopach. Wschodnia terapia opiera się na przywróceniu prawidłowego przepływu energii w ciele. Bardzo pozytywną stroną akupunktury dla osoby zestresowanej jest atmosfera zabiegu. Akupunktura to rodzaj masażu punktowego pochodzącego ze Wschodu. Zabieg nie jest bolesny, a przynajmniej nie bardziej niż inne masaże. Działa nie tylko na spięte mięśnie, ale również narządy wewnętrzne. Zanim specjalista przystąpi do wbijania igieł, pomaga pacjentowi oczyścić umysł i pozbyć się złych myśli. W wielu krajach jest postrzegana jako technika medycyny konwencjonalnej.
