Szukaj
Język
Wpływ treningu na poziom testosteronu
Spis treści
1. Czy to w ogóle poziom testosteronu – co wpływa na jego stężenie?
Jeżeli masz nadwagę, ćwiczenia pozwolą skutecznie się jej pozbyć, a tym samym wyrównają poziom testosteronu. W ciągu dnia poziom męskiego hormonu płciowego waha się, największy poziom osiąga rano, a najmniejszy – w porze obiadowej. Jeżeli dopiero zaczynasz trenować i jesteś osobą początkującą, możesz spodziewać się dużego, ale krótkotrwałego wzrostu testosteronu. Na poziom testosteronu wpływają przede wszystkim waga ciała, wiek, poziom wytrenowania oraz czas treningu. U osób w podeszłym wieku zauważa się mniejszą produkcję testosteronu, nawet jeżeli są aktywne fizycznie. Naukowcy zaobserwowali, że trening siłowy ma największy wpływ na stężenie testosteronu wieczorem, co oznacza, że wzrost poziomu testosteronu może być większy, jeżeli ćwiczysz wieczorem, a nie rano. Jednak już po kilku tygodniach regularnych treningów twoje ciało przyzwyczai się do obciążenia i z czasem odpowiedź hormonalna organizmu na tę samą intensywność treningową będzie mniejsza. Naukowcy uważają, że nadmiar kilogramów ma znaczący wpływ na poziom tego hormonu.2. Testosteron – rodzaj ćwiczeń
Jednym z powodów jest właśnie to, że ćwiczenia na różne grupy mięśniowe stymulują większą produkcję testosteronu. Badania potwierdzają, że im więcej grup mięśniowych zaangażujesz do pracy podczas jednego ćwiczenia, tym większy będzie poziom twojego testosteronu. Jeśli wybierasz ćwiczenia bazowe wielostawowe, wpływasz nie tylko na zwiększanie tkanki mięśniowej, ale także na wzmożoną produkcję hormonu anabolicznego. Pewnie wielokrotnie słyszałeś, że ćwiczenia, które jednocześnie zmuszają do pracy więcej mięśni, są dużo skuteczniejsze niż ćwiczenia angażujące jeden mięsień.3. Objętość treningowa
Zarówno treningi o zwiększonej objętości, jak i te o zwiększonej intensywności wpływają pozytywnie na poziom testosteronu. Aby nasze ciało nieustanie otrzymywało bodźce do rozwoju, powinniśmy ćwiczenia ustalać tak, aby przeplatać plany uwzględniające większą liczbę powtórzeń (krótsza przerwa) z planami ukierunkowanymi na rozwój siły (mała liczba powtórzeń i dłuższa przerwa).4. Intensywność treningu
Pamiętajmy, aby dobierać obciążenie do założonej liczby powtórzeń w planie i uwzględniać zapas 1–2 powtórzeń w seriach roboczych. Należy również brać pod uwagę czas treningu, ponieważ zbyt długi trening wpływa na obniżenie poziomu testosteronu. Należy również poruszyć kwestię przerw wypoczynkowych. Jednak przy trenowaniu z dużym obciążeniem taki odpoczynek będzie niewystarczający. Dlatego najlepiej robić takie przerwy wypoczynkowe, po których nie będziemy musieli zmniejszać obciążenia. Jednak nie oznacza to, że powinieneś pracować ponad swoje możliwości. Duże obciążenie wymaga od naszego ciała zaangażowania maksymalnej liczby mięśni. Najlepiej jeżeli trening trwa nie dłużej niż 90 minut (sam trening siłowy). Krótka przerwa wypoczynkowa pomiędzy seriami trwająca maksymalnie minutę powoduje większą produkcję testosteronu. Nie będziemy mieli siły na kolejną serię. To prawda, że im intensywniejszy jest trening, tym bardziej wzrasta poziom testosteronu.
