Szukaj
Język
Worek bułgarski. Obudź w sobie BESTIĘ!
Spis treści
1. Worek bułgarski – przykładowe ćwiczenia:
Oczywiście powyższe ćwiczenia to tylko przykłady. Z pewnością jest więc to sprzęt, który powinien obowiązkowo znaleźć się na każdej siłowni. – przysiady z workiem bułgarskim trzymanym na plecach (mięśnie nóg); – skłony „dzień dobry” z workiem trzymanym na plecach (prostownik grzbietu); – skrętoskłony (ramiona oraz mięśnie skośne brzucha); – wznosy worka nad głowę stojąc / wyciskanie żołnierskie z workiem bułgarskim (przednie aktony mięśni naramiennych); – uginanie ramion z workiem stojąc (biceps); – prostowanie ramion z workiem zza głowy (triceps); – wiosłowanie (najszerszy grzbietu); – wymachy worka przed siebie (wzmocnienie mięśni rąk, mięśni naramiennych oraz mięśni pleców). Tak naprawdę możliwości użycia worka bułgarskiego może ograniczyć wyłącznie wyobraźnia. Warto zauważyć, że niektóre ćwiczenia można wykonywać na dwa sposoby: jednorącz oraz z wykorzystaniem obu rąk, co dodatkowo poszerza wachlarz ćwiczeń. Jak widać, torba wypchana piaskiem może być świetnym narzędziem do rozwoju mięśni.
