Wolne ciężary kontra maszyny treningowe

1. Trening z wolnymi ciężarami

2. Wolne ciężary – plusy i minusy

3. Maszyny treningowe – plusy i minusy

1. Trening z wolnymi ciężarami

Biorąc pod uwagę biomechanikę, praca z wolnymi ciężarami zapewnia najbardziej naturalną i fizjologiczną trajektorię ruchu przy maksymalnym zakresie. Oprócz docelowo pracujących mięśni do pracy włączają się mięśnie pomocnicze i stabilizatory, np. Podczasklasycznego wyciskania sztangi leżącpracują nie tylko mięśnie klatki piersiowej i tricepsy, w ruchu pomagają również mięśnie barków (przednie aktony) oraz uczestniczą w nim jako stabilizatory mięśnie pleców, brzucha i nóg. Korzystając z wolnych ciężarów, musisz utrzymywać równowagę zarówno sprzętu, jak i całego ciała oraz koordynować ruchy za pomocą dodatkowych wspomagających mięśni. Głównym atutem wprowadzenia do treningu ćwiczeń z użyciem wolnych ciężarów jest możliwość zaangażowania ogromnej liczby mięśni. Wolne ciężary to m.in. Sztangi, hantleczy kettlebells.

2. Wolne ciężary – plusy i minusy

Drobne mięśnie są poddawane obciążeniu, które trudno uzyskać podczas ćwiczeń na maszynach; – zmienność i różnorodność. Dodatkowo każdy mięsień można przećwiczyć pod różnymi kątami; – ćwiczenia z wolnym ciężarem można wykonywać w domu. Jednak trening z użyciem wolnych ciężarów nie ma samych zalet. Jeśli ćwiczenia wielostawowe z wolnymi ciężarami, jakmartwy ciąg, wyciskania, przysiady ze sztangą i inne, są wykonywane prawidłowo, można uznać je za całkowicie bezpieczne; – u osób, które mają jakiekolwiek dysfunkcje w obrębie aparatu ruchu, ćwiczenia z wolnym ciężarem powinny być dobrane indywidualnie oraz wykonywane pod okiem trenera lub fizjoterapeuty. Brak stałego toru ruchu powoduje, że do pracy musi zostać zaangażowana większa liczba mięśni. Podczas korzystania z wolnych ciężarów można ustalić najbardziej wygodną dla siebie drogę ruchu, oczywiście należy pamiętać o prawidłowej technice. Zakup maszyn treningowych to dość duży wydatek, a dodatkowo zajmują więcej miejsca; – wolne ciężary rozwijają nie tylko masę i siłę, ale również koordynację i równowagę. Są to nie tyle minusy, co elementy, na które należy zwracać uwagę: – należy dbać o idealną technikę. Główne zalety korzystania w treningu z wolnych ciężarów to: – praca ukierunkowana na rozwój masy mięśniowej i siły.

3. Maszyny treningowe – plusy i minusy

Oznacza to, że po prostu nie będzie odpowiednia dla każdego, a wykonywanie ćwiczeń na takim sprzęcie nie jest skuteczne i może prowadzić do urazów; – wykonywanie treningów wyłącznie na maszynach pozbawia mięśnie możliwości pracy w różnych płaszczyznach. Stymulacja do rozrostu tkanki mięśniowej znacznie maleje w zestawieniu z pracą na wolnych ciężarach; – pomimo pozornej prostoty ruchów na maszynie, nieprawidłowa technika i niewłaściwa regulacja mogą spowodować większe szkody niż korzyści. Minusy używania maszyn: – nie każda maszyna treningowa jest regulowana. Mięśnie stabilizujące i synergistyczne w ogóle nie są angażowane. Plusy korzystania z maszyn: – izolowana praca mięśni; – przynoszą korzyści w okresie rehabilitacji po urazach mięśni i stawów; – niektóre maszyny umożliwiają utrzymywanie stałego napięcia ćwiczonych mięśni w każdym momencie ruchu, np. Ściąganie drążka na wyciągu górnym powoduje, że mięsień jest zmuszony do pracy bez przerwy, a to może wpływać na jego zwiększenie.